7 Makanan Pembakar Lemak Ini Bisa Turunkan Berat Badan dengan Cepat

Laporan Wartawan TribunTravel.com, Ambar Purwaningrum

TRIBUNTRAVEL.COM - Ingin menurunkan berat badan dengan cepat tanpa perlu melakukan diet ketat?

Beberapa makanan pembakar lemak ini mungkin dapat membantu menurunkan berat badan.

Makanan pembakar lemak ini tak cuma membantu menurunkan berat badan namun juga menyehatkan.

Tonton Juga

• 6 Kesalahan yang Sering Dilakukan Saat Menurunkan Berat Badan Setelah Melahirkan

Dilansir TribunTravel.com dari laman rd.com, berikut 7 makanan pembakar lemak yang dapat membantu menurunkan berat badan dengan cepat.

1. Susu, yogurt, dan keju

• 4 Manfaat Ikan Tongkol bagi Kesehatan, Bisa Menurunkan Berat Badan hingga Meredakan Depresi

Pembakar lemak rahasia: Kalsium

Ada banyak mitos tentang susu yang beredar secara online, tetapi ternyata, susu benar-benar bermanfaat bagi tubuh — seperti halnya yogurt dan keju.

Sebuah tinjauan terhadap lebih dari 90 penelitian di jurnal Nutrition Reviews mengungkapkan hubungan kuat antara asupan kalsium tinggi dan peningkatan komposisi tubuh.

Dalam studi lain dari International Journal of Obesity , para peneliti meninjau 14 uji klinis terkontrol secara acak dan menemukan orang yang mengonsumsi susu dalam jumlah besar memiliki penurunan berat lemak 1,6 pon lebih besar daripada mereka yang tidak makan banyak minum susu.

Ini mungkin karena kalsium dalam susu menurunkan kadar vitamin yang mendorong sel-sel lemak untuk tumbuh, membuatnya lebih mudah menurunkan berat badan.

2. Jelai dan yogurt

• Ingin Menurunkan Berat Badan dengan Cepat Tanpa Diet Ketat? Coba Konsumsi Cokelat 3 Kali Sehari

Pembakar lemak rahasia: Serat

Selama kamu makan jenis yang tepat, karbohidrat sebenarnya baik untuk kamu.

Bahkan, karbohidrat adalah satu makanan pembakar lemak yang harus kamu tambahkan ke piring.

Nikmati hidangan jelai dan gandum yang enak daripada nasi putih dengan makan malam dan kamu mungkin bisa melepaskan lemak perut yang berbahaya, menurut sebuah penelitian di American Journal of Clinical Nutrition .

Makan gandum utuh membuat kenyang dan menghentikan kamu makan berlebihan.

3. Teh hijau

• 10 Manfaat Konsumsi Avokad Setiap Hari, Bisa Menurunkan Berat Badan dan Melindungi Jantung

Pembakar lemak rahasia: Katekin

Membantu menurunkan berat badan hanyalah satu manfaat kesehatan dari teh hijau.

"Katekin meningkatkan metabolisme dan tingkat di mana hati membakar lemak," kata penulis studi Journal of Nutrition Kevin C. Maki, PhD, yang timnya menemukan minum teh hijau dapat langsung menargetkan lemak perut.

Untuk mendapatkan imbalan itu, minumlah empat hingga enam cangkir teh hijau berkafein sehari dan lakukan setidaknya 180 menit olahraga setiap minggu.

Buat teh lebih sehat jantung dengan menambahkan jus lemon.

Pasangan minuman yang kuat ini memungkinkan katekin lebih mudah diserap ke dalam sistem tubuh.

4. Telur

• 5 Manfaat Buah Nanas Bagi Tubuh, Dipercaya Menurunkan Berat Badan hingga Mencegah Kanker

Pembakar lemak rahasia: Protein

Protein juga membantu mempertahankan massa otot saat menurunkan berat badan, dan karena otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak, kamu ingin mempertahankan sebanyak mungkin dari yang kamu bisa.

Protein juga mengurangi rasa lapar lebih baik daripada karbohidrat, kata Donald K. Layman, PhD, peneliti utama Journal of Nutrition , menambahkan mengurangi karbohidrat juga membantu kelompok protein menurunkan berat badan.

Telur tunggal mengandung enam gram protein, menjadikannya satu makanan terbaik untuk membakar lemak.

5. Kacang kenari dan almond

• 3 Cara Ampuh Menurunkan Berat Badan, Satu di Antaranya Menghindari Makanan Olahan

Pembakar lemak rahasia: Lemak baik

Banyak penelitian menunjuk jika kacang menjadi satu makanan pembakar lemak yang harus kamu tambahkan ke dalam diet kamu.

Kandungan di dalam kacang dapat meningkatkan sensitivitas tubuh terhadap insulin, membantu penurunan berat badan.

Kacang kenari adalah satu sumber asam lemak omega-3 non-ikan terbaik, dan almond memberikan manfaat ekstra dalam bentuk kalsium pembentuk tulang.

6. Ikan salmon

• 5 Tips yang Bisa Kamu Lakukan untuk Menurunkan Berat Badan, Jangan Lupa Sarapan

Pembakar lemak rahasia: Omega-3

Makan lemak mungkin terdengar seperti ide gila ketika kamu mencoba untuk kehilangan lemak, tetapi mendapatkan lebih banyak asam lemak omega-3 dari ikan seperti salmon bisa menjadi apa yang diperintahkan oleh dokter diet, menurut sebuah studi di British Journal of Nutrition .

"Meskipun mekanisme pastinya tidak diketahui, asam lemak omega-3 mengurangi massa lemak," kata Irene Munro, penulis studi dan peneliti dari University of Newcastle di Newcastle, Australia.

Penelitian lain telah menemukan asam lemak omega-3 membuat kamu merasa kurang lapar dan lebih puas hingga dua jam setelah makan makanan ikan berlemak.

Usahakan untuk mengonsumsi salmon atau ikan berminyak lainnya, seperti mackerel, herring, atau tuna, setidaknya dua kali seminggu.

Jika itu tidak terdengar menarik, gantikan ikan dengan makanan pembakar lemak yang kaya akan omega-3 lainnya .

7. Apel dan pir

• Tak Perlu Berolahraga untuk Membakar Lemak Perut, Makan Buah Ini Dapat Menurunkan Berat Badan

Pembakar lemak rahasia: Flavonoid

Apa kesamaan dari makanan-makanan ini?

Mereka mengandung flavonoid, bahan kimia alami dalam makanan nabati yang mungkin memiliki efek melawan lemak.

Wanita yang mengonsumsi flavonoid terbanyak memiliki peningkatan indeks massa tubuh yang lebih rendah secara signifikan selama periode 14 tahun dibandingkan wanita yang mengonsumsi paling sedikit, menurut sebuah penelitian di American Journal of Clinical Nutrition .

"Penelitian pada hewan menunjukkan flavonoid ini dapat meningkatkan pengeluaran energi [kalori], meningkatkan penyerapan glukosa ke dalam otot, dan meningkatkan pembakaran lemak," kata Laura Hughes, MSc, peneliti utama penelitian dan ahli epidemiologi gizi di Universitas Maastricht di Belanda.

• Gunung Bromo Ditutup Total Selama Nyepi, Puncak B29 Bisa Jadi Alternatif Pilihan, Ini Panduannya

• 4 Tempat Wisata di Singapura yang Cocok untuh Berolahraga, Jangan Lupa Mampir ke Wave House Sentosa

• Pesona Keindahan Gugusan Pulau Mandeh, Objek Wisata yang Dijuluki Raja Ampatnya Sumatera Barat

• 5 Makanan yang Dapat Membantu Menurunkan Kadar Kolesterol dalam Darah, Coba Konsumsi kacang Almond

• Dokter Lulusan Harvard Rekomendasikan Kombinasi Tiga Bahan Praktis Menu Sarapan Sehat dan Praktis