10 Manfaat Konsumsi Avokad Setiap Hari, Bisa Menurunkan Berat Badan dan Melindungi Jantung

10 Manfaat Konsumsi Avokad Setiap Hari, Bisa Menurunkan Berat Badan dan Melindungi Jantung

10 Manfaat Konsumsi Avokad Setiap Hari, Bisa Menurunkan Berat Badan dan Melindungi Jantung
Receptfavoriter
10 Manfaat Konsumsi Avokad Setiap Hari, Bisa Menurunkan Berat Badan dan Melindungi Jantung 

TRIBUNTRAVEL.COM -  Avokad, adalah makanan yang sekarang ini sering banyak dianjurkan demi membantu kesehatan lebih baik, juga untuk menurunkan berat badan.

Makanan yang kaya dan lembut, penuh lemak ini, justru baik untuk kesehatan kita.

Tentu saja, kita harus berhati-hati dalam mengonsumsinya.

Tidak ada alasan kesehatan sama sekali bila kita memakan avokad setiap hari, mungkin alasan yang paling utama hanyalah karena harganya yang sedikit mahal.

Inilah yang akan terjadi pada tubuh kita jika kita makan avokad setiap hari, seperti dilansir dari foodprevent.

Melindungi jantung

Serangan Jantung
Serangan Jantung (Radio NZ)

Jenis lemak yang terkandung dalam avokad adalah “lemak baik” tak jenuh tunggal yang dapat membantu mengurangi risiko serangan jantung serta menurunkan kadar kolesterol jahat dalam darah.

Selain lemak tak jenuh, avokad mengandung beberapa antioksidan yang dapat mencegah peradangan dan stres oksidatif dalam pembuluh darah.

Hasilnya adalah peningkatan aliran darah dan jantung yang lebih sehat.

Karena penyakit jantung adalah pembunuh nomor satu, tidak ada salahnya mencoba dan memasukkan lebih banyak makanan sehat ini ke dalam makanan harian kita.

Dapat menurunkan berat badan

Diet
Diet (natue.com.br)

Mungkin agak kontra ketika kita berpikir kok makan banyak lemak malah dapat menurunkan berat badan.

Tetapi penelitian demi penelitian telah menunjuk avokad sebagai bagian yang penting dari diet penurunan berat badan.

Alasannya adalah kandungan lemak dan seratnya (sekitar 14 g per buah) membantu kita merasa kenyang dan puas setelah memakannya.

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Nutrition Journal melaporkan bahwa partisipan yang kelebihan berat badan kronis yang menambahkan setengah avokad dalam makan siang mereka setiap hari, melaporkan sedikit ngemil hingga lima jam setelah makan.

Menurunkan risiko diabetes

Penelitian terbaru menunjukkan bahwa avokad juga dapat membantu dalam mengatur kadar gula darah.

Responden dalam satu penelitian tertentu menambahkan setengah avokad ke dalam makan siang mereka dan kemudian mengukur kadar glukosa dan insulin darah mereka secara berkala.

Menurut pengukuran, meskipun menambahkan avokad ke makanan meningkatkan tingkat kalori dan karbohidrat yang dikonsumsi, namun itu tidak meningkatkan kadar gula darah, dibandingkan orang yang tidak memakannya.

Melawan peradangan

Peradangan kronis adalah pendorong banyak penyakit, termasuk alergi, penyakit jantung, Alzheimer, asma, dan radang sendi.

Avokad dapat membantu mengurangi peradangan kronis karena kandungan asam oleatnya.

Asam oleat, yang juga merupakan komponen utama minyak zaitun, dikaitkan dengan berkurangnya peradangan pada orang yang mengonsumsinya secara teratur.

Avokad juga mengandung asam lemak omega-3 dan senyawa anti-inflamasi tingkat tinggi lainnya seperti pitosterol, alkohol lemak polihidroksilasi, dan antioksidan karotenoid.

Meningkatkan kesehatan mata

Pemeriksaan mata
Pemeriksaan mata (Medical News Today)

Degenerasi makula adalah salah satu penyebab kebutaan, dan nutrisi lutein dan zeaxanthin sangat membantu melawannya.

Kedua nutrisi dalam avokad diserap dalam tubuh melalui makanan, sehingga ini dapat mempengaruhi kesehatan mata kita.

Satu penelitian menunjukkan bahwa avokad adalah sumber lutein terbaik di antara 20 buah yang paling banyak dikonsumsi.

Memiliki kulit dan rambut yang lebih sehat

Baby Chanco, dengan usianya yang masih satu tahun dan mempunyai wajah yang menggemaskan, Baby Chanco mempunyai rambut yang tebal.
Baby Chanco, dengan usianya yang masih satu tahun dan mempunyai wajah yang menggemaskan, Baby Chanco mempunyai rambut yang tebal. (Instagram/babychanco)

Lutein dan zeaxanthin juga berfungsi sebagai penyangga terhadap kerusakan paparan ultra violet, yang membuat kulit menua dan rambut tampak kusam.

Satu buah avokad menyediakan lebih dari 20% jumlah vitamin E, harian yang direkomendasikan untuk kita.

Vitamin E adalah salah satu bahan produk perawatan kulit, untuk mencegah kerusakan jaringan karena radikal bebas. Hasil akhirnya adalah kulit halus dan rambut berkilau.

Bisa menurunkan kadar kolesterol

Makan avokad secara teratur dapat mendukung diet yang bertujuan menurunkan kolesterol.

Konsentrasi tinggi kolesterol HDL (kolesterol baik) dalam avokad dapat memerangi kolesterol HDL (buruk) untuk menurunkan kadar kolesterol total bersama dengan trigliserida darah yang tidak sehat.

Meningkatkan penyerapan nutrisi

Faktor penting saat kita mengasup vitamin dan mineral adalah seberapa banyak diserap oleh tubuh.

Berbagai vitamin dan mineral memiliki mekanisme berbeda dalam penyerapannya.

Beberapa larut dalam lemak, yang berarti kita musti memakan lemak untuk mengefektifkannya.

Avokad adalah pilihan yang sangat baik untuk meningkatkan penyerapan nutrisi larut lemak saat kita makan.

Nutrisi yang larut lemak seperti vitamin A, D, E, dan K, serta beberapa antioksidan.

 Merasa lebih bahagia

ILUSTRASI bahagia - 5 Makanan Bisa Tingkatkan Hormon Bahagiamu, Ada Alpukat Hingga Tomat Ceri
ILUSTRASI bahagia (StyleCraze)

Makan avokad setiap hari dapat membantu menstabilkan suasana hati dan mengangkat semangat.

Variasi vitamin dan mineral dapat mengubah suasana hati karena pemberian nutrisi ini secara efektif.

Lebih penting lagi, kandungan kalium dan folat-lah yang bisa membantu mengusir suasana hati yang buruk.

Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang berjuang dengan depresi memiliki kadar kalium yang rendah, dan diakui oleh ilmuan selama lebih dari 50 tahun bahwa folat tidak cukup berperan dalam suasana hati yang rendah.

Kita akan mengonsumsi banyak nutrisi penting

Avokad adalah sumber makanan yang kaya akan hampir 20 vitamin dan mineral.

Satu buah avokad mengandung persentase RDA Anda untuk: vitamin K - 53%; folat - 41%; vitamin C - 33%; vitamin B5 - 28%; potasium - 28%; vitamin B6 - 26%; vitamin E - 21%; dan tembaga - 19%. Alpukat juga mengandung lutein, tiamin, zat besi, riboflavin, niasin, dan berbagai antioksidan, antara lain.

Nutrisi yang cukup lengkap, bukan?

Makan dengan benar adalah memaksimalkan nutrisi yang kita dapatkan dari makanan, dan avokad melakukannya.

Dari 20an vitamin dan mineral, serat, protein, dan antioksidan hingga lemak sehat yang membantu mengembalikan kolesterol ke tingkat yang aman dan memungkinkan tubuh menyerap nutrisi dengan lebih baik, kita tidak bisa salah memilih avokad.

Kita tidak akan kesulitan dalam mengonsumsi buah avokad ini demi kesehatan kita.

Jangan Diabaikan! 5 Bahaya yang Akan Terjadi Jika Terlalu Lama Duduk di Toilet Sambil Main Ponsel

Kota di Italia Ini Siap Bayar Kamu Senilai Rp 140 Juta Jika Mau Pindah ke Sana dan Punya Anak

Tak Tertarik dengan Manusia, Pria Asal Jepang Ini Pilih Berpacaran dengan Kecoak

Fakta Menarik Tentang Pesumo Jepang, Gajinya Bisa Lebih dari 230 Juta Perbulan

Mulai Hari Ini Promo GO-PAY PAYDAY Cashback 50%, Simak Banyak Merchant Favorit yang Berpartisipasi

Artikel ini telah tayang di Intisari.grid.id dengan judul Ini yang Akan Terjadi pada Tubuh Kita Ketika Kita Makan Avokad Setiap Hari, Mau Coba?

Ikuti kami di
Editor: Ambar Purwaningrum
Sumber: Grid.ID
KOMENTAR

BERITA TERKINI

© 2020 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved