Madu mentah mengandung fruktosa dan glukosa dalam jumlah tinggi.

Sementara glukosa memberi tubuhmu semburan kecil energi dalam bentuk gula darah, fruktosa membutuhkan waktu lebih lama untuk diproses.

Bersama-sama, kedua bahan kimia ini menopang kadar glukosa saat kamu tidur.

Sedikit glukosa itu menurunkan kadar orexin, neurotransmitter yang meningkatkan tingkat kewaspadaanmu.

2. Pisang

Pisang adalah sumber magnesium dan kalium yang sangat baik, yang membantu mengendurkan otot yang tertekan.

Buah ini juga mengandung triptofan, yang diubah menjadi serotonin dan melatonin, hormon penenang utama otak yang membuat buah ini sebagai obat penenang alami.

3. Kacang

Kacang pistachio, kacang almond, kenari, kacang mete, dan lainnya memiliki lemak tak jenuh yang tidak hanya akan meningkatkan kesehatan jantung tetapi juga meningkatkan kadar serotonin.

Sebagian besar kacang ini mengandung magnesium, mineral yang berfungsi seperti obat penenang alami.

Bahkan kekurangan magnesium dalam jumlah kecil dapat menyebabkan masalah di bagian tidur.

4. Oat

Oat kaya akan melatonin, vitamin, mineral, dan asam amino sebagai pemicu tidur.

Ini mungkin hidangan sarapan, tetapi jika kamu membutuhkan istirahat malam yang nyenyak, siapkan mangkuk dan bila dicampur dengan susu dan madu, itu bisa menjadi camilan sebelum tidur yang sangat nyaman.

5. Unggas