lihat foto
TRIBUNTRAVEL.COM - Jenis makanan yang kaya akan protein sebagai menu sahur agar bisa kenyang lebih lama ketika berpuasa.
Memilih jenis makanan sahur ketika menjalankan ibadah puasa adalah hal yang penting agar puasamu lebih berenergi.
Karena berpuasa, otomatis asupan makanan ketika sahur perlu diperhatikan sehingga kamu bisa merasa kenyang lebih lama ketika berpuasa.
Dilansir dari berbagai sumber, TribunTravel merangkum 7 jenis makanan yang kaya akan protein untuk menu sahur agar kenyang lebih lama saat puasa.
1. Oatmeal
• Rekomendasi Menu Sahur - Resep Sup Bola Ayam untuk Sahur Sehat Bulan Ramadan
Oatmeal merupakan makanan yang terbuat dari gandum utuh dan mengandung banyak nutrisi kaya akan manfaat baik untuk tubuh.
Selain itu, mengonsumsi oatmeal saat berpuasa bisa membuat kamu kenyang lebih lama.
TONTON JUGA
Hal ini dikarenakan kandungan karbohidrat kompleks dalam oatmeal yang masuk dalam tubuh perlu dipecah dulu dan tidak langsung diserap tubuh.
Sehingga oatmeal biasa bertahan di dalam perut dan dicerna secara perlahan
2. Buah Apel, Alpukat dan Kurma
• Meski Lezat, Semur Daging Ternyata Tidak Boleh Dikonsumsi Jadi Menu Sahur
Selain makanan berat, kamu juga perlu mengkonsumsi buah ketika sahur untuk menjaga kebutuhan mineral dan vitamin dalam tubuh.
Beberapa buah direkomendasikan dimakan saat sahur adalah apel, alpukat dan kurma.
Apel jadi jenis buah yang direkomendasikan, karena punya kadar air dan serat tinggi.
Kalori dalam satu butir apel tak terlalu banyak, yakni sekitar 80 kalori saja.
Sedangkan dengan memakan buah alpukat dan kurma, kamu bisa merasa kenyang yang cukup lama karena kandungan serat dan lemak baik di dalamnya.
3. Kedelai
• Rekomendasi 6 Menu Sahur Lezat dan Sehat Bagi Penderita Diabetes
Kandungan di dalam kedelai bisa membuat kamu merasa kenyang lebih lama, karena memiliki serat dan protein yang tinggi.
Mengkonsumsi olahan kedelai seperti susu, tempe hingga tahu saat sahur menjadi pilihan menu yang terbaik.
Hal ini karena kedelai punya indeks glikemik rendah, sehingga tak menyebabkan lonjakan gula darah.
4. Salmon
• Rekomendasi 7 Menu Sahur ala Anak Kost yang Praktis dan Mengenyangkan
Ikan Salmon merupakan sumber omega-3 yang baik bagi tubuh.
Selain itu, salmon baik untuk penurunan berat badan, karena mempercepat proses oksidasi lemak, mengurangi peradangan, mengurangi resistensi insulin, serta meningkatkan sensitivitas glukosa.
Saat sahur, kamu bisa mengkombinasikan salmon dengan sayuran seperti bayam dan brokoli bisa menjadi pilihan menu yang tepat agar kenyang lebih lama.
5. Telur
• Rekomendasi Menu Sahur - Resep Omelet Keju Lezat, Cuma Butuh Waktu 10 Menit Membuatnya
Telur adalah makanan yang memiliki kandungan protein yang tinggi, bisa menekan rasa lapar dalam waktu yang lebih lama.
Sebuah studi terbaru dari Biomedical Research Center di Baton Rouge, Los Angeles, Amerika Serikat, mengemukakan mereka yang sarapan telur punya hormon nafsu makan (ghrelin) yang rendah.
6. Sup Ayam
• Rekomendasi Menu Sahur - Resep Omelet Keju Lezat, Cuma Butuh Waktu 10 Menit Membuatnya
Satu mangkuk sup saat sahur memiliki kandungan gizi yang cukup lengkap, mulai dari karbohidrat dari kentang, serat dan vitamin dari sayuran, serta protein dari ayam.
Ditambah lagi saat makan masih dalam keadaan hangat, perut tidak akan kaget dan kamu bisa merasa nyaman selama sahur.
7. Sayuran Hijau
• Hari Pertama Puasa Bingung Makan Apa? Coba 4 Menu Sahur Praktis dan Sederhana Ini
Mengonsumsi banyak sayuran hijau seperti bayam saat sahur menjadi menu yang sangat direkomendasikan.
Sayuran hijau merupakan makanan dengan serat tinggi mampu memberikan massa terhadap makanan yang kamu konsumsi.
Disaat mengonsumsi bayam saat sahur akan membuat tubuh kamu tidak mudah lemas karena anemia.
Sayuran ini juga mengandung lutein, folat, dan beta-karoten yang baik untuk menjaga sel-sel otak.
• 7 Jenis Makanan ini Baik Dikonsumsi Penderita Hipertensi
• Pria Ini Ajak Ibunya Liburan Setiap Tahun Demi Janji di Masa Lalu
• Seorang Pria Tewas Diserang Hiu saat Berenang di Lepas Pantai Pulau Maui
• 5 Hotel di Jakarta yang Tawarkan Paket Bukber All You Can Eat
• 6 Hal yang Tidak Boleh Kamu Lakukan Saat Menginap di Hotel
(TribunTravel.com/GigihPrayitno)
