lihat foto
TRIBUNTRAVEL.COM - Makanan-makanan yang baik dikonsumsi bagi para penderita hipertensi atau yang sering dikenal sebagai darag tinggi.
Hipertensi merupakan penyakit yang tidak bisa diremehkan karena bisa memicu beberapa komplikasi dan meningkatkan risiko penyakit jantung, hingga kematian.
Ada beberapa cara yang bisa kita lakukan untuk mengatasi hipertensi atau tekanan darah tinggi ini, salah satu di antaranya adalah mengatur pola makan.
TONTON JUGA
Pola makan yang sehat dapat mengurangi risiko hipertensi secara alami, termasuk memilih jenis makanan yang tepat.
Dirangkum Tribun Travel dari Healtline.com, berikut 7 makanan yang cocok dikonsumsi oleh penderita tekanan darah tinggi atau hipertensi.
1. Sayuran Hijau
• Nggak Mau Kena Kolesterol Tinggi dan Hipertensi? Lakukan 5 Cara Ini, Termasuk Wajib Jauhi Alkohol
Sayuran hijau mengandung kalium yang berfungsi untuk membantu ginjal untuk menyingkirkan lebih banyak natrium melalui urin.
Hal ini tentu akan menurunkan tekanan darah, karena garam (natrium) membuat tubuh kelebihan air, an bisa meningkatkan tekanan darah.
2. Berry
• Kendalikan Tekanan Darahmu agar Terhindar dari Hipertensi dengan Mengikuti Pedoman 3F
Buah-buahan jenis berry, seperti blueberry memiliki kandungan yang kaya akan senyawa alami yang disebut flavonoid.
Sebuah studi menemukan bahwa mengonsumsi senyawa ini dapat mencegah hipertensi dan membantu menurunkan tekanan darah.
3. Susu Skim dan Yogurt
• 6 Buah Ini Bisa Turunkan Tekanan Darah dengan Cepat, Wajib Dikonsumsi Penderita Hipertensi
Susu skim adalah sumber kalsium yang sangat baik dan rendah lemak.
Tak hanya itu, susu skim jadi elemen penting dari diet untuk menurunkan tekanan darah.
Menurut American Heart Association, wanita yang mengonsumsi lima atau lebih porsi yogurt dalam seminggu mengalami penurunan 20 persen risiko terkena tekanan darah tinggi.
4. Oatmeal
• 6 Buah Ini Bisa Turunkan Tekanan Darah dengan Cepat, Wajib Dikonsumsi Penderita Hipertensi
Oatmeal memiliki serat yang tinggi, rendah lemah dan rendah sodium sehingga oatmeal bisa membantu untuk menurunkan tekanan darah.
Sarapan oatmeal setiap pagi jadi cara terbaik untuk mengisi tenaga di hari itu.
5. Pisang
• 6 Tanda Terlalu Banyak Konsumsi Garam, Bikin Haus Berlebihan hingga Hipertensi Lho!
Buah pisang mengandung kalium yang kaya.
Kamu bisa mengkonsumsi pisang dengan cara memotong buah pisang menjadi kecil dan masukkan ke sereal atau oatmeal sebagai tambahan agar kaya kalium.
6. Cokelat hitam/Dark chocolate
Sebuah studi 2015 menemukan bahwa makan cokelat hitam dapat menurunkan risiko untuk penyakit kardiovaskular disease (CVD).
Studi ini menunjukkan bahwa hingga 100 gram cokelat hitam per hari dapat menurutnkan risiko CVD.
Kamu bisa menambahkan cokelat hitam ke yogurt atau memakannya dengan buah-buahan, seperti stroberi, blueberry, atau raspberry, sebagai makanan penutup yang sehat.
7. Minyak Zaitun
Minyak zaitun memiliki lemak sehat yang baik untuk dikonsumsi oleh para penderita hipertensi.
Tak hanya itu, minyak zaitun juga mengandung polifenol yang dapat membantu mengurangi tekanan darah.
• Pria Ini Ajak Ibunya Liburan Setiap Tahun Demi Janji di Masa Lalu
• Seorang Pria Tewas Diserang Hiu saat Berenang di Lepas Pantai Pulau Maui
• Rekomendasi 5 Tempat Makan Enak Murah di Jakarta untuk Sahur
• 5 Hotel di Jakarta yang Tawarkan Paket Bukber All You Can Eat
• 6 Hal yang Tidak Boleh Kamu Lakukan Saat Menginap di Hotel
(TribunTravel.com/GigihPrayitno)
