Hanya satu cangkir (180 g) kiwi, menyediakan hingga 19 persen kebutuhan harian.

Riset menunjukkan makan kiwi dapat membantu mengurangi massa lemak tubuh, membantu meningkatkan tekanan darah, dan mengurangi peradangan pada penderita obesitas.

Terlebih lagi, kiwi telah terbukti membantu meningkatkan perasaan kenyang, menurunkan napsu makan, dan menurunkan gula darah.

Baca juga: 10 Makanan Terburuk Buat Sarapan yang Sebaiknya Dihindari

10. Teh hijau

Teh hijau telah dipelajari secara luas untuk metabolisme dan kapasitas pembakaran lemaknya.

Misalnya baru-baru ini studi tahun 2022 menemukan bahwa orang yang minum lebih banyak teh hijau memiliki lebih sedikit lemak perut.

Coba tambahkan perasan lemon, taburkan sedikit madu, atau seduh teh dengan jahe atau mint untuk memberikan rasa nikmat pada teh hijau.

11. Biji chia

Biji chia adalah suplemen sarapan yang sangat baik yang tinggi serat dan dapat menyerap air untuk membentuk gel, yang mengembang di perut untuk membantu merasa kenyang lebih lama

Biji chia juga kaya akan protein, yang bisa mengurangi kadar ghrelin, hormon yang bertanggung jawab untuk merangsang rasa lapar.

12. Oat

Oat rendah kalori tetapi tinggi serat dan protein – dua nutrisi yang memengaruhi napsu makan dan pengendalian berat badan.

Secara khusus, oat adalahsumber yang bagus beta-glukan, sejenis serat yang terbukti berdampak pada segala hal mulai dari fungsi kekebalan hingga kesehatan jantung.

Penelitian menunjukkan bahwa beta-glukan dapat membantu menyeimbangkan kadar gula darah, bekerja untuk mencegah lonjakan dan penurunan yang dapat meningkatkan napsu makan.

Artinya makan oat mungkin membantu mengatur napsu makan dan menghindari makan berlebihan, yang pada akhirnya dapat mendukung penurunan berat badan.

13. Biji rami

Biji rami mengandung serat kental, sejenis serat larut yang menyerap air untuk membentuk gel di usus .

Studi menunjukkan bahwa serat larut adalahsangat efektif dalam memperlambat pencernaan, yang dapat membantu mengurangi napsu makan dan menurunkan asupan kalori untuk membantu penurunan berat badan.

Penelitian menunjukkan bahwa menambahkan biji rami ke dalam makanan dapat memberikan efek yang kuat pada penurunan berat badan dan pengendalian napsu makan.

14. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan memberikan keseimbangan sempurna antara serat, protein, dan lemak yang menyehatkan jantung.

Menambahkan kacang-kacangan ke diet seimbang bisa membantu mendukung tujuan penurunan berat badan.

Meskipun demikian, ingatlah bahwa kacang-kacangan juga sangat padat kalori, jadi batasi asupan hingga sekitar satu ons (28 g) sekaligus agar kalori tidak menumpuk.

(TribunTravel.com/SA)