Tinggi serat namun rendah kalori, satu buah pisang berukuran sedang memiliki lebih dari 100 kalori namun mengandung 3 g serat makanan — setara dengan 100 kalori.

Riset telah menemukan bahwa meningkatkan asupan serat dari buah-buahan dan sayuran dikaitkan dengan peningkatan penurunan berat badan.

Selain itu, pisang mentah merupakan sumber pati resisten yang baik, sejenis pati yang tidak dapat dicerna oleh lambung dan usus kecil.

Riset menunjukkan bahwa pati resisten dapat membantu mengurangi asupan makanan dan mengurangi lemak perut.

Pelajari lebih lanjut tentang pisang dan berat badan.

Baca juga: 7 Resep Ayam Kecap yang Mudah Dibuat, Cocok Buat Sarapan, Santap Siang, dan Makan Malam

4. Yogurt

Yogurt merupakan tambahan yang bagus untuk diet penurunan berat badan.

Secara khusus, yogurt Yunani mengandung banyak protein di setiap porsinya, menjadikannya makanan sarapan penurun berat badan yang ideal.

Penelitian telah menemukan bahwa mengonsumsi yogurt Yunani, khususnya bila dikombinasikan dengan olahraga sebagai bagian dari diet seimbang secara keseluruhan, dapat membantu mendukung penurunan berat badan.

5. Smoothie

Smoothie dapat memberi nutrisi dalam dosis terkonsentrasi.

Karena dapat menyesuaikan bahan-bahannya, kamu dapat menyesuaikan minuman agar sesuai dengan preferensi pribadi.

Mengisi smoothie dengan sayuran dan buah-buahan rendah kalori dapat meningkatkan asupan serat akan memberi manfaat mikrobioma usus dan membantu Anda merasa kenyang lebih lama.

Tambahkan beberapa bahan berprotein tinggi seperti yogurt, tahu, atau bubuk protein untuk rasa kenyang dan melawan napsu makan.

Namun, smoothie bisa menjadi tinggi kalori jika menggunakan terlalu banyak bahan padat kalori.