Sayuran hijau seperti bayam dan brokoli kaya akan asam folat yang penting untuk produksi serotonin.

Serotonin adalah salah satu neurotransmiter utama yang memengaruhi suasana hati manusia.

Peneliti menemukan bahwa individu yang mengalami depresi kurang mengonsumsi asam folat dibandingkan dengan mereka yang tidak depresi.

Selain baik untuk menurunkan risiko depresi, asam folat bermanfaat bagi orang yang kelelahan dan punya daya ingat buruk.

7. Olahan biji-bijian utuh

Vitamin B, karbohidrat, dan, serat dalam biji-bijian utuh bermanfaat untuk kestabilan mood dan kesehatan otak.

Serat membantu kadar gula darah dalam manusia yang juga membantu menghindari mood swings.

Ahli diet Elizabeth Somer menjelaskan kepada Edition.cnn.com, karbohidrat membantu meningkatkan serotonin dalam tubuh, senyawa yang baik untuk otak.

8. Sarden dan makarel

Ikan seperti sarden dan makarel mengandung lemak baik dan omega-3.

Keduanya baik untuk menaikkan suasana hati.

Orang yang memenuhi kebutuhan omega-3 dalam mengurangi risiko terkena depresi daripada yang kekurangan omega-3.

9. Makanan prebiotik

Makanan probiotik seperti yogurt, kimchi, dan kombucha berguna untuk kesehatan sistem saluran pencernaan.

Selain itu, bermanfaat juga untuk kestabilan mood.