lihat foto
TRIBUNTRAVEL.COM - Selama bulan Ramadan, umat Muslim dianjurkan untuk melaksanakan sahur agar puasa menjadi lancar.
Hal itu tentu mengurangi jam tidur karena harus bangun saat dini hari, terlebih bagi orang yang terbiasa tidur larut malam.
Nah, guna menjaga pola tidur agar tetap stabil, kamu bisa mencoba untuk mengonsumsi deretan makanan ini setelah berbuka puasa.
Deretan makanan ini membantu mengatasi masalah insomnia, sehingga dapat membuatmu lebih cepat tertidur.
Baca juga: 3 Inspirasi Menu Praktis untuk Sahur Ramadan, Cocok Buat yang Mager Masak
Dengan tidur lebih cepat, maka pola tidurmu juga akan tetap terjaga.
Dirangkum TribunTravel dari berbagai sumber, berikut ini 7 makanan yang bisa membantu kamu tidur lebih cepat di malam hari.
1. Madu
Madu mentah mengandung fruktosa dan glukosa dalam jumlah tinggi.
Sementara glukosa memberi tubuhmu semburan kecil energi dalam bentuk gula darah, fruktosa membutuhkan waktu lebih lama untuk diproses.
Bersama-sama, kedua bahan kimia ini menopang kadar glukosa saat kamu tidur.
Sedikit glukosa itu menurunkan kadar orexin, neurotransmitter meningkatkan tingkat kewaspadaanmu yang membuat susah tidur.
2. Pisang
Pisang adalah sumber magnesium dan kalium yang sangat baik, yang membantu mengendurkan otot yang tertekan.
Buah ini juga mengandung triptofan, yang diubah menjadi serotonin dan melatonin, hormon penenang utama otak yang membuat buah ini sebagai obat penenang alami.
3. Kacang
Kacang pistachio, kacang almond, kenari, kacang mete, dan lainnya memiliki lemak tak jenuh yang tidak hanya akan meningkatkan kesehatan jantung tetapi juga meningkatkan kadar serotonin.
Sebagian besar kacang ini mengandung magnesium, mineral yang berfungsi seperti obat penenang alami.
Bahkan kekurangan magnesium dalam jumlah kecil dapat menyebabkan masalah di bagian tidur.
4. Oat
Oat kaya akan melatonin, vitamin, mineral, dan asam amino sebagai pemicu tidur.
Ini mungkin hidangan sarapan, tetapi jika kamu membutuhkan istirahat malam yang nyenyak, siapkan mangkuk dan bila dicampur dengan susu dan madu, itu bisa menjadi camilan sebelum tidur yang sangat nyaman.
5. Unggas
Siapa sangka unggas akan menjadi rekomendasi utama untuk tidur?
Semua unggas mengandung triptofan pemicu tidur.
Triptofan adalah asam amino yang digunakan otak untuk membuat serotonin dan melatonin, hormon yang menenangkan dan menyebabkan tidur.
6. Yoghurt
Yoghurt mengandung kalsium yang dibutuhkan untuk memproses hormon pemicu tidur triptofan dan melatonin.
Jika diberi taburan kacang atau pisang, kamu pasti akan mendapatkan istirahat malam yang nyenyak.
7. Pizza
Sejujurnya, alasan apa pun untuk makan pizza itu bagus.
Meskipun beberapa orang mungkin tidak setuju dengan hal ini karena pizza diketahui mengandung lemak tingkat tinggi.
Namun, meskipun pizza mengandung indeks glikemik tinggi, sepotong pizza sebelum waktu tidur diketahui dapat membantu membuat seseorang tidur lebih cepat dari biasanya.
Baca juga: Sering Muncul saat Ramadan, Ini 7 Kuliner Khas Aceh yang Cocok untuk Menu Buka Puasa
Baca juga: Bosan Daging Kambing? Cobain Resep Tongseng Bebek untuk Menu Buka Puasa Ramadan 2021
Baca juga: 5 Kuliner Khas Bali Ini Cocok Buat Menu Buka Puasa Ramadan, Ada Tipat Blayag hingga Serombotan
Baca juga: 5 Tempat Wisata Religi di Jawa Tengah yang Ramai Dikunjungi Wisatawan saat Bulan Ramadan
Baca juga: Nikmatnya Barongko, Takjil Khas Ramadan yang Dulu Jadi Makanan Kaum Bangsawan
(TribunTravel.com/Mym)
Baca selengkapnya soal Ramadan 2021 di sini.
