lihat foto
TRIBUNTRAVEL.COM - Sulit tidur atau biasa disebut dengan insomnia sering kali menjadi masalah bagi sebagian orang.
Jika kamu mengalaminya, ada sejumlah makanan yang bisa membantu mengatasinya.
Seiring berjalannaya waktu, beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa makanan yang kita konsumsi sebelum tidur dapat membantu kita untuk lebih mudah tertidur.
Makanan-makanan tersebut alami, jadi aman untuk dikonsumsi.
• 5 Mitos Makanan yang Belum Terbukti, Termasuk Makan Daging Kalkun Bikin Cepat Ngantuk
Melansir dari laman Pulse.ng, Rabu (23/9/2020), berikut ini 7 makanan yang bisa membantu kamu tidur lebih cepat di malam hari.
1. Madu
Madu mentah mengandung fruktosa dan glukosa dalam jumlah tinggi.
Sementara glukosa memberi tubuhmu semburan kecil energi dalam bentuk gula darah, fruktosa membutuhkan waktu lebih lama untuk diproses.
Bersama-sama, kedua bahan kimia ini menopang kadar glukosa saat kamu tidur.
Sedikit glukosa itu menurunkan kadar orexin, neurotransmitter yang meningkatkan tingkat kewaspadaanmu.
2. Pisang
Pisang adalah sumber magnesium dan kalium yang sangat baik, yang membantu mengendurkan otot yang tertekan.
Buah ini juga mengandung triptofan, yang diubah menjadi serotonin dan melatonin, hormon penenang utama otak yang membuat buah ini sebagai obat penenang alami.
3. Kacang
Kacang pistachio, kacang almond, kenari, kacang mete, dan lainnya memiliki lemak tak jenuh yang tidak hanya akan meningkatkan kesehatan jantung tetapi juga meningkatkan kadar serotonin.
Sebagian besar kacang ini mengandung magnesium, mineral yang berfungsi seperti obat penenang alami.
Bahkan kekurangan magnesium dalam jumlah kecil dapat menyebabkan masalah di bagian tidur.
4. Oat
Oat kaya akan melatonin, vitamin, mineral, dan asam amino sebagai pemicu tidur.
Ini mungkin hidangan sarapan, tetapi jika kamu membutuhkan istirahat malam yang nyenyak, siapkan mangkuk dan bila dicampur dengan susu dan madu, itu bisa menjadi camilan sebelum tidur yang sangat nyaman.
5. Unggas
Siapa sangka unggas akan menjadi rekomendasi utama untuk tidur?
Semua unggas mengandung triptofan pemicu tidur.
Triptofan adalah asam amino yang digunakan otak untuk membuat serotonin dan melatonin, hormon yang menenangkan dan menyebabkan tidur.
6. Yoghurt
Yoghurt mengandung kalsium yang dibutuhkan untuk memproses hormon pemicu tidur triptofan dan melatonin.
Jika diberi taburan kacang atau pisang, kamu pasti akan mendapatkan istirahat malam yang nyenyak.
7. Pizza
Sejujurnya, alasan apa pun untuk makan pizza itu bagus.
Meskipun beberapa orang mungkin tidak setuju dengan hal ini karena pizza diketahui mengandung lemak tingkat tinggi.
Namun, meskipun pizza mengandung indeks glikemik tinggi, sepotong pizza sebelum waktu tidur diketahui dapat membantu membuat seseorang tidur lebih cepat dari biasanya.
• Sejarah Beras jadi Makanan Pokok di Indonesia, Awalnya Dibawa Pedagang China dan India
• Hongeo, Makanan Khas Korea Selatan yang Baunya Sangat Menyengat hingga Disebut Mirip Toilet Umum
• Bawang Putih dan 4 Makanan yang Bantu Turunkan Kolesterol
• Aturan Bawa Makanan dan Minuman dari Luar Bioskop, Bolehkah?
• Igisu, Makanan Tradisional Jepang Mirip Agar-agar yang Tidak Terlalu Dikenal di Daerah Asalnya
(TribunTravel.com/Muhammad Yurokha M)
