10 Makanan yang Bisa Kamu Konsumsi Sepuasnya Tanpa Takut Berat Badan Naik

Apel adalah buah lain yang harus selalu kamu miliki.

Apel berukuran besar memiliki sekira 148 kalori dan lima gram serat.

“Serat larut dalam daging apel memperlambat laju keluarnya makanan dari perut, yang kemudian akan membuat kamu kenyang lebih lama setelah makan,” kata Snyder.

“Mereka membutuhkan banyak usaha untuk makan sambil mengunyah, yang dapat memperlambat dan membantu kamu menyadari kapan merasa kenyang.

Apel juga mengandung polifenol yang dianggap dapat mencegah penumpukan lemak di perut (jenis yang kurang sehat). "

3. Pisang (Agak Hijau)

Pisang yang agak hijau, alias belum matang, mengandung banyak pati resisten dan pektin, yang meningkatkan rasa kenyang.

“Saat pisang matang, pati dipecah menjadi gula yang lebih sederhana: pisang matang hanya mengandung 1 persen pati resisten,” kata Snyder.

“Kita tidak bisa mencerna pati resisten di usus kecil, dan mereka mencapai usus besar secara utuh. Ini menyediakan makanan bagi bakteri baik usus kita.”

4. Delima

Dari bijinya hingga jusnya, buah delima adalah makanan yang sangat bermanfaat untuk dimasukkan ke dalam pola makan sehat apa pun.

Satu cangkir biji delima hanya memiliki sekitar 120 kalori dan menyediakan dua gram protein dan enam gram serat.

(Ditambah lagi, penelitian menemukan bahwa meminum 120 mL jus delima setiap hari selama sebulan secara signifikan menurunkan massa lemak pada orang dewasa.)

“Butuh beberapa saat untuk mengunyah dan memakan bijinya, sehingga memperlambat prosesnya,” kata Snyder.

“[Delima] juga kaya akan antioksidan yang menurut beberapa ilmuwan dapat membantu mengatur berat badan , mungkin dengan mendukung mikroba usus yang membantu melawan penambahan berat badan yang tidak diinginkan.”

5. Tomat

Satu buah tomat merah berukuran sedang memiliki 22 kalori , satu gram protein, dan hampir dua gram serat.

Meskipun kandungan serat dan proteinnya kecil, tomat memiliki sedikit atau tanpa lemak dan kaya akan potasium, vitamin K, vitamin C, dan folat, jelas Snyder.

"[Selain itu, mereka] terdiri dari 95% air sehingga kamu mendapatkan volume yang memuaskan."

6. Labu

Satu cangkir labu kuning kalengan tanpa garam memiliki 83 kalori , tiga gram protein, dan tujuh gram serat.

“[Ini juga menyediakan] 200% kebutuhan harianmu akan vitamin A, dan sejumlah besar vitamin K, tembaga, vitamin E, zat besi, magnesium, vitamin B, dan vitamin C,” kata Snyder.

7. Markisa

Markisa adalah makanan sehat lainnya yang (secara praktis) dapat kamu makan sebanyak yang kamu mau tanpa menambah berat badan.

Satu buah memiliki 18 kalori dan dua gram serat.

“Ini juga mengandung banyak serat dan nutrisi seperti vitamin C, vitamin A, zat besi, dan potasium,” kata Snyder.

8. Edamame

“Edamame adalah sumber protein, serat, dan potasium yang sangat baik,” kata Jessica G. Anderson, MS, RD, CSSD, LD, ACSM EP-C , spesialis dietetika olahraga bersertifikat dari Top Nutrition Coaching.

"Edamame yang dinikmati dari dalam buahnya membantu memperlambat asupan makanan, sehingga meningkatkan rasa lapar."

Daripada garam, Anderson menyarankan untuk membumbui edamame dengan rempah-rempah untuk mendapatkan rasa yang kaya.

9. Bok Choy

Satu bok choy memiliki sekitar 109 kalori dan menyediakan 13 gram protein dan delapan gram serat.

"Serat sangat bagus untuk membantu rasa kenyang (perasaan kenyang) dan keteraturan usus," kata Kelli Davenport, MS, RD , dari Top Nutrition Coaching.

Serat juga menyediakan makanan bagi bakteri sehat di usus kita, menjadikannya sumber pra-biotik yang baik.”

10. Seledri

Satu cangkir seledri cincang hanya mengandung 14 kalori dan hampir dua gram serat.

Ditambah lagi, sebagian besarnya adalah air, yang akan membantu kamu kenyang dengan sedikit kalori.

Ambar/TribunTravel