7 Buah Terbaik Buat Sarapan, Cocok untuk Kamu yang Sedang Menurunkan Berat Badan

Bonus tambahannya, "Quercetin bisa sangat membantu pada orang dengan alergi musiman," kata Wyosnick.

Keistimewaan lain dari apel adalah mudah dibawa bepergian, menjadikannya pilihan ideal bagi kita yang sering terburu-buru di pagi hari.

“Serat membantu membuat kita kenyang lebih lama, yang tentunya merupakan sesuatu yang kita inginkan untuk terkandung dalam sarapan kita untuk mencegah ngemil sembarangan di pagi hari,” kata Michalczyk.

Apel cocok dipadukan dengan banyak makanan sarapan, mulai dari oatmeal, selai kacang, hingga yogurt.

Wyosnick merekomendasikan untuk menambahkan semangkuk oatmeal dengan apel rebus, atau makan apel bersama sepotong roti panggang yang diberi selai kacang.

Untuk ukuran porsi yang ideal, pilihlah apel seukuran kepalan tangan —dan biarkan di kulitnya untuk mendapatkan manfaat nutrisi yang optimal, katanya.

3. Buah delima

Sebagai buah yang banyak diabaikan orang, biji delima kaya akan manfaat nutrisi.

“Biji rubi seperti permata ini kaya akan sumber antioksidan polifenol yang disebut antosianin yang dapat membantu melindungi sel yang bereplikasi terhadap kerusakan akibat radikal bebas, dan telah dipelajari sebagai cara untuk mencegah kanker prostat, usus besar, paru-paru, dan payudara,” kata Wyosnick.

“Biji delima unik sebagai biji yang dapat dimakan dan mengandung tingkat antioksidan yang jauh lebih pekat dibandingkan porsi buah yang setara.”

Selain antioksidan, buah delima merupakan sumber padat vitamin C, vitamin K, potasium, serat, dan folat.

Untuk sarapan lezat dan bergizi, tambahkan setengah cangkir biji delima ke dalam semangkuk yogurt atau oatmeal.

4. Kiwi

Kiwi mungkin tidak sepopuler apel dan jeruk, tapi ini adalah buah yang enak untuk dimakan saat sarapan, atau kapan saja sepanjang hari.

Tidak tertarik dengan ide mengupas dan mengiris kiwi?

Cukup potong menjadi dua dan ambil buahnya dengan sendok.

Nah, untuk manfaat kesehatannya: kiwi kaya akan vitamin C yang dapat membantu meningkatkan kekebalan tubuh.

Kiwi juga tinggi serat yang dapat meningkatkan rasa kenyang, dan juga dapat membantu pencernaan, kata Young.

5. Melon

“Melon sangat kaya akan vitamin A, C, potasium, dan serat,” kata Young.

"Airnya juga sangat tinggi, jadi cocok di pagi hari jika tidak ingin minum air."

Ukuran porsi melon yang disarankan adalah satu hingga dua cangkir, tetapi buah ini sangat rendah kalori sehingga tidak perlu khawatir tentang seberapa banyak kamu makan, kata Young.

6. Pisang

Dibungkus dalam kemasan alaminya, pisang adalah satu buah yang paling mudah untuk dimasukkan ke dalam tas dan dibawa bepergian di pagi hari.

“Mereka juga mengandung pati resisten, yang tidak dicerna oleh tubuh kita melainkan menjadi bakteri menguntungkan di usus Anda,” kata Michalczyk. “Kami terus belajar lebih banyak tentang pentingnya kesehatan usus dan bagaimana hal itu berperan dalam berbagai fungsi dalam tubuh.”

Pisang juga mengandung serat, vitamin B, dan mineral seperti potasium, mangan, dan magnesium.

7. Alpukat

Jika kamu penggemar roti panggang alpukat, pasti tahu ini adalah satu pilihan sarapan terlezat.

“Alpukat adalah buah yang bagus untuk dipertimbangkan saat sarapan karena kandungan seratnya,” kata Michalczyk.

“Sebagian besar dari kita tidak mendapatkan 25-38 gram serat yang direkomendasikan setiap hari, jadi mulailah hari Anda dengan buah yang kaya serat seperti alpukat dapat membantu pencernaan dan membuat Anda kenyang lebih lama.”

Setengah cangkir porsi alpukat 1/2 cangkir mengandung sekitar 5 gram serat, bersama dengan lemak sehat, vitamin K, E, dan C, serta folat.

Ambar/TribunTravel