lihat foto
TRIBUNTRAVEL.COM - Sarapan adalah cara yang bagus untuk memulai hari.
Sarapan yang bergizi dapat memberikan energi yang tahan lama dan membuat kamu kenyang berjam-jam.
Baca juga: 4 Resep Telur Buat Sarapan Enak, Cepat dan Mengenyangkan, Cobain Chinese Steamed Egg
Baca juga: 5 Hotel Murah di Jogja Rp 200 Ribuan per Malam, Sudah Termasuk Sarapan
Sarapan yang baik biasanya tinggi serat, protein, lemak sehat , dan zat gizi mikro.
Dilansir dari healthline, berikut 8 makanan terbaik buat sarapan dan cocok untuk kamu yang mau menurunkan berat badan.
Baca juga: 7 Tempat Sarapan Enak di Sukoharjo, Termasuk Ayam Goreng Mulyani
1. Telur
Baca juga: BlueBand Hadirkan Program “Sarapan Lezat Bernutrisi” Buat Anak Indonesia
Kaya akan protein dan vitamin dan mineral penting, seperti selenium dan riboflavin, telur adalah sumber nutrisi yang sesungguhnya.
Riset juga menemukan bahwa berkat kandungan proteinnya yang tinggi, telur dapat membantu mengurangi nafsu makan bila disantap bersama sarapan.
Telur dapat memberikan dorongan yang serius pada penurunan berat badan.
2. Pisang
Baca juga: Bosan Menu Nasi? Cicipi 4 Kuliner Andalan untuk Sarapan Enak di Solo
Tinggi serat namun rendah kalori, satu buah pisang berukuran sedang memiliki lebih dari 100 kalori namun mengandung 3 g serat makanan — setara dengan 100 kalori.
Riset telah menemukan bahwa meningkatkan asupan serat dari buah-buahan dan sayuran dikaitkan dengan peningkatan penurunan berat badan.
Selain itu, pisang merupakan sumber pati resisten yang baik, sejenis pati yang tidak dapat dicerna oleh lambung dan usus kecil.
Riset menunjukkan bahwa pati resisten dapat membantu mengurangi asupan makanan dan mengurangi lemak perut.
3. Yogurt
Yogurt merupakan tambahan yang bagus untuk diet penurunan berat badan.
Secara khusus, greek yogurt mengandung banyak protein di setiap porsinya, menjadikannya makanan sarapan penurun berat badan yang ideal.
Penelitian telah menemukan bahwa mengonsumsi greek yogurt, khususnya bila dikombinasikan dengan olahraga Ddn sebagai bagian dari diet seimbang secara keseluruhan , dapat membantu mendukung penurunan berat badan.
4. Smoothie
Smoothie dapat memberi kamu nutrisi dalam dosis terkonsentrasi.
Karena kamu dapat menyesuaikan bahan-bahannya, kamu dapat menyesuaikan minuman agar sesuai dengan preferensi pribadi.
Mengisi smoothie dengan sayuran dan buah-buahan rendah kalori dapat meningkatkan asupan serat, memberi manfaat mikrobioma usus dan membantu kamu merasa kenyang lebih lama.
Tambahkan beberapa bahan berprotein tinggi seperti yogurt, tahu, atau bubuk protein memajukan rasa kenyang dan melawan nafsu makan.
Namun, smoothie bisa menjadi tinggi kalori jika kamu menggunakan terlalu banyak bahan padat kalori.
Untuk smoothie penurun berat badan yang sederhana, campurkan satu cangkir (285 g) greek yogurt dengan beberapa sayuran berdaun hijau, dua sendok makan (tbs) atau (28 g) biji chia, dan satu cangkir (144 g) stroberi.
5. Jeruk Bali
Selain rendah kalori, jeruk Bali memiliki kandungan air dan serat yang tinggi — keduanya dapat bermanfaat untuk menurunkan berat badan.
Penelitian menyarankan makan buah jeruk dapat membantu orang kehilangan atau mempertahankannya berat badan mereka.
Secara khusus, ini mungkin karena buah jeruk seperti jeruk Bali mengandung polifenol seperti naringenin , yaitu senyawa yang dapat membantu melindungi metabolisme.
Konon, penelitian terhadap jeruk Bali adalah tidak konsisten , sehingga diperlukan penelitian lebih lanjut secara khusus mengenai buah dan berat badan ini.
Jika sedang mengonsumsi obat apa pun, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter atau apoteker sebelum mengonsumsi jeruk Bali.
Obat-obatan tertentu mungkin berinteraksi dengan jeruk Bali, berpotensi menyebabkan beberapa efek buruk.
6. Kopi
Karena kandungan kafeinnya , kopi dapat membantu penurunan berat badan meningkatkan metabolisme dan pembakaran lemak.
Meminumnya mungkin membantu mendukung penurunan berat badan , terutama bila dikombinasikan dengan strategi lain seperti makan makanan seimbang dan berolahraga.
Pastikan untuk tidak berlebihan dengan gula atau krimer, karena keduanya menambah kalori dan meniadakan beberapa potensi khasiat kopi yang meningkatkan kesehatan.
7. Kiwi
Tingginya vitamin C, vitamin K, dan potasium , kiwi juga merupakan sumber serat yang sangat baik — hanya satu cangkir (180 g) menyediakan hingga 19 persen dari kebutuhan harian.
Riset menunjukkan makan kiwi dapat membantu mengurangi massa lemak tubuh, membantu meningkatkan tekanan darah, dan mengurangi peradangan pada penderita obesitas.
Terlebih lagi, kiwi telah terbukti membantu meningkatkan perasaan kenyang, menurunkan nafsu makan , dan menurunkan gula darah.
Kiwi juga bertindak sebagai pencahar alami merangsang pergerakan saluran pencernaan untuk mendukung keteraturan.
8. Oat
Oat rendah kalori tetapi tinggi serat dan protein – dua nutrisi yang memengaruhi nafsu makan dan pengendalian berat badan.
Secara khusus, oat adalah sumber yang bagus beta-glukan, sejenis serat yang terbukti berdampak pada segala hal mulai dari fungsi kekebalan hingga kesehatan jantung.
Penelitian menunjukkan bahwa beta-glukan dapat membantu menyeimbangkan kadar gula darah , bekerja untuk mencegah lonjakan dan penurunan yang dapat meningkatkan nafsu makan.
Artinya makan oat mungkin membantu kamu mengatur nafsu makan dan menghindari makan berlebihan, yang pada akhirnya dapat mendukung penurunan berat badan.
Ambar/TribunTravel
Isi komentar sepenuhnya adalah tanggung jawab pengguna dan diatur dalam UU ITE.