lihat foto
TRIBUNTRAVEL.COM - Menurut penelitian dalam jurnal Nature Reviews Cardiology, orang dengan hipertensi 2-3 kali lebih rentan mengalami serangan jantung dibandingkan orang dengan tensi normal.
Penyakit hipertensi masih bisa dicegah dan kita dapat mengendalikan kondisi tekanan darah tinggi ini bila sudah terdeteksi sedini mungkin.
Untuk mengendalikannya, kita harus melakukan perubahan gaya hidup secara disiplin.
Ada prinsip hidup sehat yang harus dilakukan untuk mengatasi prehipertensi yang dikenal dengan sebutan 3F.
Apa saja?
Berikut penjelasannya yang dirangkum TribunTravel dari Kompas.com:
1. Food (makanan)
Diet DASH sudah terbukti secara klinis mampu mengendalikan hipertensi.
DASH adalah singkatan dari Dietary Approaches to Stop Hypertension alias pendekatan pola makan untuk menghentikan hipertensi.
Diet DASH mengarahkan kita untuk membatasi lemak dan produk hewani, serta makanan olahan yang sudah diproses sedemikian rupa sehingga kadar natriumnya menjadi sangat tinggi.
Diet DASH dilakukan dengan cara mengkonsumsi asupan gandum utuh, buah dan sayur, serta produk susu bebas lemak.
2. Fitness (kebugaran)
Olahraga seperti jalan kaki cepat (brisk walking) selama 30 menit setiap hari bisa menurunkan tensi hinnga 4-9 mmHg.
Namun, olahraga harus dilakukan secara rutin supaya hasilnya optimal.
Penelitian tahun 2005 menunjukkan bahwa aktivitas fisik sedang lebih ampuh menurunkan tekanan darah pada orang prehipertensi daripada orang dengan tensi normal.
Jika dikombinasikan dengan pola makan sehat seperti diet DASH, olahraga rutin juga bisa membantu mencapai dan menjaga berat badan ideal.
3. Fun (bersenang-senang)
Salah satu penyebab tensi sementara adalah stres.
Bial hal ini dibiarkan terus-terusan bisa menyebabkan tekanan darah tinggi.
Maka, penting bagi kita untuk mengelola stres dengan baik dan bersenang-senang.
Kamu bisa melalukan traveling, mendengarkan lagu, pijat, berdoa, bermeditasi, melakukan hobi seperti menggambar, dan berolahraga.
