Secara khusus, greek yogurt mengandung banyak protein di setiap porsinya, menjadikannya makanan sarapan penurun berat badan yang ideal.

Penelitian telah menemukan bahwa mengonsumsi greek yogurt, khususnya bila dikombinasikan dengan olahraga Ddn sebagai bagian dari diet seimbang secara keseluruhan , dapat membantu mendukung penurunan berat badan.

4. Smoothie

Smoothie dapat memberi kamu nutrisi dalam dosis terkonsentrasi.

Karena kamu dapat menyesuaikan bahan-bahannya, kamu dapat menyesuaikan minuman agar sesuai dengan preferensi pribadi.

Mengisi smoothie dengan sayuran dan buah-buahan rendah kalori dapat meningkatkan asupan serat, memberi manfaat mikrobioma usus dan membantu kamu merasa kenyang lebih lama.

Tambahkan beberapa bahan berprotein tinggi seperti yogurt, tahu, atau bubuk protein memajukan rasa kenyang dan melawan nafsu makan.

Namun, smoothie bisa menjadi tinggi kalori jika kamu menggunakan terlalu banyak bahan padat kalori.

Untuk smoothie penurun berat badan yang sederhana, campurkan satu cangkir (285 g) greek yogurt dengan beberapa sayuran berdaun hijau, dua sendok makan (tbs) atau (28 g) biji chia, dan satu cangkir (144 g) stroberi.

5. Jeruk Bali

Selain rendah kalori, jeruk Bali memiliki kandungan air dan serat yang tinggi — keduanya dapat bermanfaat untuk menurunkan berat badan.

Penelitian menyarankan makan buah jeruk dapat membantu orang kehilangan atau mempertahankannya berat badan mereka.

Secara khusus, ini mungkin karena buah jeruk seperti jeruk Bali mengandung polifenol seperti naringenin , yaitu senyawa yang dapat membantu melindungi metabolisme.

Konon, penelitian terhadap jeruk Bali adalah tidak konsisten , sehingga diperlukan penelitian lebih lanjut secara khusus mengenai buah dan berat badan ini.

Jika sedang mengonsumsi obat apa pun, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter atau apoteker sebelum mengonsumsi jeruk Bali.