TRIBUNTRAVEL.COM - Jika kamu ingin menurunkan kadar kolesterol, ada 5 makanan yang sebaiknya kamu konsumsi.

Makanan-makanan ini dapat membantu kamu mengurangi keinginan untuk mengonsumsi makanan berkolesterol tinggi.

Selain itu, 5 makanan ini juga dapat mengurangi risiko serangan jantung dan stroke.

Dirangkum TribunTravel dari laman Pulse.ng, Sabtu (19/9/2020), berikut ini 5 makanan yang bisa membantu menurunkan kadar kolesterol.

• Igisu, Makanan Tradisional Jepang Mirip Agar-agar yang Tidak Terlalu Dikenal di Daerah Asalnya

1. Kedelai

Mengurangi lemak jenuh adalah satu-satunya perubahan pola makan terpenting yang dapat kamu lakukan untuk mengurangi kolesterol.

Kedelai digunakan sebagai pengganti daging dan keju, serta membantu jantung dengan mengurangi jumlah lemak jenuh yang kamu makan.

Lemak jenuh biasanya ditemukan pada produk hewani seperti susu murni, krim, mentega, dan keju, serta daging, seperti daging sapi, domba, dan babi.

Ada beberapa lemak jenuh nabati yang harus kamu hindari juga, terutama minyak inti sawit, minyak kelapa, dan minyak sayur.

2. Kacang

Tidak ada makanan yang lebih kaya serat dari kacang-kacangan.

Dan kacang-kacangan mengandung serat larut penurun kolesterol yang sangat tinggi.

Makan secangkir jenis kacang apa pun sehari dapat menurunkan kolesterol sebanyak 10 persen dalam 6 minggu.

3. Omega 3

Asam lemak omega 3 yang ditemukan dalam salmon dan ikan air dingin lainnya membantu menurunkan kolesterol 'jahat', meningkatkan kolesterol 'baik', dan menurunkan trigliserida.