Kita bisa mengombinasikannya dengan sereal dan buah seperti pada contoh di atas.

- Roti

Pilihlah roti gandum, karena ini menyediakan lebih banyak serat, misalnya roti gandum atau chapatti.

Hindari menggabungkan roti dengan makanan asin seperti keju keras, atau daging yang diawetkan.

Bisa mencoba mentega kacang (tanpa garam), keju lunak, atau pisang.

Karena roti cukup kering, pastikan minum banyak air atau cairan lain di sampingnya, atau bisa memiliki makanan kaya cairan seperti sup lentil, yang merupakan makanan tradisional di saat sahur di beberapa negara.

Menu buka puasa

Saat pertama berbuka puasa, konsumsilah banyak cairan, makanan rendah lemak, dan makanan yang mengandung gula alami untuk energi (hindari mengonsumsi banyak makanan atau minuman dengan tambahan gula).

Di bawah ini adalah beberapa contoh:

- Minuman - air, susu, jus buah atau smoothie

Air memberikan hidrasi tanpa tambahan kalori atau gula tambahan. Susu dan buah menyediakan gula dan nutrisi alami.

Ini juga baik untuk berbuka puasa.

Tapi ingat, hindari minum banyak minuman dengan gula tambahan setelah berbuka puasa, karena ini dapat memberikan terlalu banyak gula dan kalori.

- Buah Kurma

Dimakan untuk berbuka puasa sejak zaman Nabi Muhammad.