Serotonin adalah zat kimia dari otak yang jika kadarnya rendah dapat menyebabkan insomnia.

Untuk memberi rasa manis, tambahkan raspberry pada keju cottage.

Raspberry sendiri merupakan buah-buahan sumber melatonin.

4. Teh

Secangkir teh setiap malam (tanpa kafein, tentu saja) bisa menjadi ritual relaksasi yang sempurna.

Teh chamomile, jahe, dan peppermint adalah pilihan yang menenangkan untuk waktu tidur.

5. Susu hangat

Secara ilmiah, kemungkinan besar memang ada hubungan antara kandungan tryptophan dan melatonin dalam susu dan peningkatan kualitas tidur.

Namun, satu hal yang lebih kuat adalah hubungan psikologis antara susu hangat dan waktu tidur bagi seorang anak.

Sama seperti teh hangat, minuman susu hangat dapat memberikan efek menenangkan sebagai rutinitas sebelum tidur.

6. Buah-buahan

Buah-buahan tertentu yang mengandung melatonin dapat membantu kamu tertidur lebih cepat dan jarang terbangun di malam hari.

Misalnya, jus ceri tart dan buah ceri tart utuh mengandung banyak melatonin.

Pisang, nanas, dan jeruk juga merupakan sumber melatonin.

Jika menderita insomnia, memakan dua buah kiwi sebelum tidur dapat meningkatkan durasi tidur selama satu jam dalam sebulan.

Buah-buahan dan sayuran lain yang kaya antioksidan (seperti berry, plum, kismis, dan prem) juga memiliki efek serupa dengan membantu menangkal stres oksidatif yang disebabkan oleh gangguan tidur.

(TribunTravel.com/Rizki A. Tiara)