TRIBUNTRAVEL.COM - Makanan merupakan satu di antara beberapa faktor penting yang dapat mempengaruhi kualitas tidur di malam hari.

Oleh karenanya, kamu harus bijak dalam memilih jenis makanan yang dikonsumsi di malam hari.

Sebab, makanan yang tepat dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.

Pilihan makanan di malam hari sebaiknya yang tidak mengandung kafein dan tidak memicu heartburn (sensasi perih dan panas pada dada).

Berikut TribunTravel.com telah merangkum beberapa jenis makanan terbaik untuk meningkatkan kualitas tidur dari laman sleepfoundation.org.

1. Karbohidrat kompleks.

Saat malam hari, hindari roti putih, pasta, makanan manis, dan makanan yang dipanggang.

Sebab, jenis makanan ini dapat mengurangi kadar serotonin dan merusak kualitas tidur.

Sebaiknya pilih makanan dari biji-bijian utuh seperti popcorn, oatmeal, atau kraker gandum utuh dengan mentega kacang (nut butter).

2. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan merupakan sumber lemak yang baik untuk jantung.

Khususnya kacang almond dan walnut, mengandung melatonin, sebuah hormon yang membantu mengatur siklus tidur.

Makan kacang almond dan walnut dapat meningkatkan kadar hormon dalam darah sehingga membantu tidur lebih nyenyak.

3. Keju Cottage

Makanan yang kaya protein tanpa lemak, seperti keju cottage, juga mengandung asam amino triptofan, yang dapat meningkatkan kadar serotonin.