8. Selektif memilih minuman

• Air Mineral hingga Sparkling Water, 5 Jenis Air Putih yang Jarang Diketahui, Cek Bedanya

Pilihlah air putih dan batasi jus atau minuman berasa lainnya hanya satu gelas sehari.

9. Fokus pada makanan

• Ini 5 Buah-buahan Terbaik untuk Sarapan, Kandungan Seratnya Bikin Merasa Kenyang Lebih Lama

Ketika makan, makanlah secara perlahan dan duduk di meja.

Jangan melakukannya sambil terburu-buru atau menyambi kegiatan lain.

Tubuh lebih bisa merasa kenyang jika kita makan tanpa gangguan.

Sebaliknya makan sambil bekerja atau nonton TV membuat kita "lupa" merasa sudah kenyang.

10. Makan sayur dan buah

• 10 Benda Aneh yang Ditemukan Melayang di Luar Angkasa, Ada Abu Jasad sampai Sayuran

Ketika makan, usahakan selalu mengkonsumsi sayur-sayuran dan buah.

Usahakan mengkonsumsi lima porsi setiap harinya, baik sayur segar, beku maupun kalengan.

Sayur dan buah tinggi akan nutrisi dan menyimpan sedikit energi (low energy density).

Makanan yang menyimpan sedikit energi cenderung memiliki kalori yang lebih rendah.

Makan sayur dan buah sesuai jumlah yang dianjurkan akan membawa banyak manfaat kesehatan, termasuk mengurangi risiko kanker dan penyakit jantung koroner.

Hasilnya, mereka yang mengubah kebiasaan dengan pola hidup sehat seperti ditunjukkan dalam 10 langkah di atas, berhasil menurunkan berat badan rata-rata 3,1 kilogram setelah 12 minggu.

Bahkan setelah 12 bulan, mereka masih bisa menurunkan rata-rata 2,1 kilogram, walau sudah tidak ada lagi pengawasan.

Dari sini, para peneliti menyimpulkan bahwa mengubah gaya hidup dengan pola yang lebih sehat merupakan cara efektif menurunkan berat badan.

Kamu ingin mencobanya?

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "10 Kebiasaan Harian untuk Menurunkan Berat Badan".