lihat foto
TRIBUNTRAVEL.COM - Puasa Ramadan 2021 dimulai pada hari ini, Selasa (13/4/2021).
Saat puasa, umat Muslim di Indonesia harus menahan haus dan lapar setidaknya selama 12 jam.
Terlebih saat ini, umat Muslim harus menjalankan ibadah puasa di tengah pandemi Covid-19.
Untuk itu, harus memilih asupan yang tepat agar puasa lancar dan tubuh tetap bugar.
Berikut TribunTravel merangkum dari Kompas.com, 8 tips puasa agar tubuh tetap sehat.
1. Kontrol porsi makan
Siapa saja harus disiplin dalam mengontrol makan.
Jangan lapar mata saat sahur ataupun saat berbuka puasa.
2. Perhatikan zat gizi lengkap
Setiap kali makan sahur dan berbuka, makanan yang disajikan harus mengandung zat gizi lengkap, yaitu:
- Karbohidrat
- Protein hewani
- Protein nabati
- Sayuran
- Buah
3. Pilih karbohidrat kompleks
Pilihlah sumber karbohidrat kompleks saat makan, seperti:
- Oat
- Nasi merah
- Roti gandum
Hal ini penting karena bahan makanan tersebut mampu mencerna energi secara lambat selama puasa.
4. Perbanyak sayuran dan buah
Perbanyak konsumsi sayuran dan buah yang kaya serat.
Kandungan serat akan dicerna tubuh dalam waktu lama sehingga salah satunya akan memberikan sensasi kenyang di perut.
5. Perhatikan asupan cairan
Penuhi kebutuhan cairan setiap hari saat berpuasa.
Minum air putih tetap harus dilakukan minimal sebanyak 8 gelas per hari dari waktu buka puasa hingga sahur.
Saat minum, bagi ke dalam kuantitas kecil selama beberapa kali konsumsi.
Konsumsi cukup cairan ini sangat penting dilakukan untuk mencegah konstipasi dan dehidrasi.
6. Kurangi makanan asin
Kurangi konsumsi makanan yang asin atau makanan yang ditambahkan garam saat proses pengolahan diperlukan karena makanan tersebut bisa membuat cepat haus saat menjalankan puasa.
Beberapa makanan yang ditambahkan garam saat proses pengolahan, misalnya:
- Ikan asin
- Makanan kalengan
- Junk food
7. Kurangi makanan berlemak
Kurangi atau hindari makanan yang berlemak dan tinggi kandungan gula, seperti permen dan cokelat olahan saat berpuasa.
Dua jenis makanan tersebut terbukti mudah dicerna sehingga membuat seseorang menjadi mudah lapar.
Selain itu, makanan tinggi lemak dan gula juga bisa memicu pertambahan berat badan yang tidak diinginkan.
8. Kurangi kafein
Kurangi konsumsi minuman atau makanan yang mengandung kafein, seperti teh dan kopi saat puasa perlu dilakukan juga.
Hal itu dikarenakan, kafein dapat menstimulasi pengeluaran air dari dalam tubuh melalui air kemih.
Baca juga: Tips Masak Semur Daging Empuk dan Enak untuk Menu Buka Puasa
Baca juga: 7 Kuliner Khas Cirebon untuk Menu Buka Puasa, Mulai dari Nasi Jamblang hingga Sate Kalong
Baca juga: Kipo dan 4 Jajanan Khas Jogja yang Cocok untuk Menu Takjil saat Berbuka Puasa
Baca juga: Telur dan 4 Makanan Kaya Protein untuk Menu Sahur, Bikin Kenyang Lebih Lama
Baca juga: 5 Kuliner Berkuah Gurih Khas Berbagai Daerah Ini Segar Disantap saat Buka Puasa
Berita lain tentang Ramadan 2021
Berita lain tentang menu buka puasa
