lihat foto
TRIBUNTRAVEL.COM - Memilih jenis menu sahur ketika menjalankan ibadah puasa Ramadan 2021 adalah hal yang penting.
Hal ini karena puasa mengharuskan untuk tidak makan dan minum selama lebih dari 10 jam.
Untuk itu, menu sahur pun harus dipilih dengan baik.
Dilansir dari berbagai sumber, TribunTravel merangkum 7 jenis makanan kaya protein untuk menu sahur agar kenyang lebih lama saat puasa.
1. Oatmeal
Oatmeal merupakan makanan yang terbuat dari gandum utuh dan mengandung banyak nutrisi kaya akan manfaat baik untuk tubuh.
Selain itu, mengonsumsi oatmeal saat berpuasa bisa membuat kamu kenyang lebih lama.
Hal ini dikarenakan kandungan karbohidrat kompleks dalam oatmeal yang masuk dalam tubuh perlu dipecah dulu dan tidak langsung diserap tubuh.
Sehingga oatmeal biasa bertahan di dalam perut dan dicerna secara perlahan.
2. Buah Apel, Alpukat, dan Kurma
Selain makanan berat, kamu juga perlu mengkonsumsi buah ketika sahur untuk menjaga kebutuhan mineral dan vitamin dalam tubuh.
Beberapa buah direkomendasikan dimakan saat sahur adalah apel, alpukat dan kurma.
Apel jadi jenis buah yang direkomendasikan, karena punya kadar air dan serat tinggi.
Kalori dalam satu butir apel tak terlalu banyak, yakni sekitar 80 kalori saja.
Sedangkan dengan memakan buah alpukat dan kurma untuk menu sahur, kamu bisa merasa kenyang yang cukup lama karena kandungan serat dan lemak baik di dalamnya.
3. Kedelai
Kandungan di dalam kedelai bisa membuat kamu merasa kenyang lebih lama, karena memiliki serat dan protein yang tinggi.
Mengkonsumsi olahan kedelai seperti susu, tempe hingga tahu saat sahur menjadi pilihan menu yang terbaik.
Hal ini karena kedelai punya indeks glikemik rendah, sehingga tak menyebabkan lonjakan gula darah.
4. Salmon
Ikan Salmon merupakan sumber omega-3 yang baik bagi tubuh.
Selain itu, salmon baik untuk penurunan berat badan, karena mempercepat proses oksidasi lemak, mengurangi peradangan, mengurangi resistensi insulin, serta meningkatkan sensitivitas glukosa.
Saat sahur, kamu bisa mengkombinasikan salmon dengan sayuran seperti bayam dan brokoli bisa menjadi pilihan menu sahur yang tepat agar kenyang lebih lama.
5. Telur
Telur adalah makanan yang memiliki kandungan protein yang tinggi, bisa menekan rasa lapar dalam waktu yang lebih lama.
Sebuah studi terbaru dari Biomedical Research Center di Baton Rouge, Los Angeles, Amerika Serikat, mengemukakan mereka yang sarapan telur punya hormon nafsu makan (ghrelin) yang rendah.
6. Sup Ayam
Satu mangkuk sup saat sahur memiliki kandungan gizi yang cukup lengkap, mulai dari karbohidrat dari kentang, serat dan vitamin dari sayuran, serta protein dari ayam.
Ditambah lagi saat makan masih dalam keadaan hangat, perut tidak akan kaget dan kamu bisa merasa nyaman saat sahur.
7. Sayuran Hijau
Mengonsumsi banyak sayuran hijau seperti bayam saat sahur menjadi menu yang sangat direkomendasikan.
Sayuran hijau merupakan makanan dengan serat tinggi mampu memberikan massa terhadap makanan yang kamu konsumsi.
Di saat mengonsumsi bayam saat sahur akan membuat tubuh kamu tidak mudah lemas karena anemia.
(TribunTravel.com/Gigih Prayitno)
Baca juga: 5 Soto Khas dari Berbagai Daerah di Indonesia, Hangatnya Cocok untuk Menu Sahur
Baca juga: Praktis dan Mudah Dibuat, Ini 5 Menu Sahur dari Olahan Telur yang Cocok untuk Anak Kost
Baca juga: 5 Hotel Murah di Kudus untuk Libur Akhir Pekan, Tarif Inapnya Mulai Rp 95 Ribuan per Malam
Baca juga: 6 Destinasi Unik di Dunia, Zheleznogorsk Sempat Disembunyikan dari Peta Soviet
Baca juga: Bebek Karet Bantu Ilmuwan Petakan Lautan? Ini Fakta di Baliknya
Berita lain tentang menu sahur
