lihat foto
TRIBUNTRAVEL.COM - Pria dan wanita membutuhkan nutrisi yang berbeda agar tubuh mereka berfungsi dengan baik.
Demikian pula, risiko kesehatan bagi pria dan wanita sangat bervariasi.
Alhasil, penting untuk mempertimbangkan makanan-makanan yang dikonsumis setiap hari.
Perbedaan utama antara tubuh pria dan wanita adalah bahwa massa otot di tubuh pria lebih tinggi daripada wanita.
Oleh karena itu, makanan kaya protein menjadi suatu keharusan bagi pria.
Jumlah kalori yang dibutuhkan pria juga perlu lebih tinggi, tergantung pada tingkat aktivitas fisik mereka.
Baca juga: Bantu Tingkatkan Daya Tahan Tubuh, 5 Makanan Ini Baik Dikonsumsi Selama Pandemi
Karena membutuhkan lebih banyak protein, pria juga membutuhkan vitamin dan mineral tambahan untuk mencernanya.
Melansir laman Pulse.ng, Jumat (22/1/2021), berikut ini 7 makanan yang harus dikonsumsi para pria secara rutin agar menjadi lebih kuat dan lebih sehat.
1. Semangka
Semangka mengandung kalium yang dapat membantu meningkatkan tingkat energi.
Semangka juga kaya likopen (pigmen yang memberi warna) yang diketahui dapat mengurangi risiko kanker prostat.
2. Kubis
Sarat dengan vitamin K esensial dan bebas kolesterol, pastikan untuk menambahkan kubis ke menu makan malammu.
3. Ubi jalar
Ubi jalar membantu meningkatkan kekebalan tubuh karena tingginya konsentrasi vitamin A.
4. Jeruk
Karena kandungan Vitamin B-9 yang tinggi, segelas jus jeruk segar membantu memperlancar aliran darah dalam tubuh.
5. Kacang almond
Sarat dengan protein, almond adalah salah satu camilan paling kuat untuk pria.
Pastikan kamu mengonsumsi setidaknya 8 hingga 10 almond setiap hari.
6. Kedelai
Kedelai kaya akan zat besi dan kalsium, serta dapat membantu meningkatkan kekuatan tulang.
7. Tomat
Tomat kaya akan potasium, vitamin C, dan serat, serta menjaga kesehatan jantung.
Sering Insomnia? 7 Makanan Ini Bisa Bantu Mengatasi
Penelitian mengungkapkan bahwa makanan yang kita konsumsi sebelum tidur dapat membantu kita untuk lebih mudah tertidur.
Nah, bagi traveler yang sering merasa susah tidur atau insomnia, ada sejumlah rekomendasi makanan yang bisa kamu konsumsi.
Makanan-makanan ini alami, jadi aman untuk dikonsumsi.
Melansir dari laman Pulse.ng, berikut ini 7 makanan yang mampu mengatasi masalah susah tidur atau insomnia.
1. Madu
Madu mentah mengandung fruktosa dan glukosa dalam jumlah tinggi.
Sementara glukosa memberi tubuhmu semburan kecil energi dalam bentuk gula darah, fruktosa membutuhkan waktu lebih lama untuk diproses.
Bersama-sama, kedua bahan kimia ini menopang kadar glukosa saat kamu tidur.
Sedikit glukosa itu menurunkan kadar orexin, neurotransmitter yang meningkatkan tingkat kewaspadaanmu.
2. Pisang
Pisang adalah sumber magnesium dan kalium yang sangat baik, yang membantu mengendurkan otot yang tertekan.
Buah ini juga mengandung triptofan, yang diubah menjadi serotonin dan melatonin, hormon penenang utama otak yang membuat buah ini sebagai obat penenang alami.
3. Kacang
Kacang pistachio, kacang almond, kenari, kacang mete, dan lainnya memiliki lemak tak jenuh yang tidak hanya akan meningkatkan kesehatan jantung tetapi juga meningkatkan kadar serotonin.
Sebagian besar kacang ini mengandung magnesium, mineral yang berfungsi seperti obat penenang alami.
Bahkan kekurangan magnesium dalam jumlah kecil dapat menyebabkan masalah di bagian tidur.
4. Oat
Oat kaya akan melatonin, vitamin, mineral, dan asam amino sebagai pemicu tidur.
Ini mungkin hidangan sarapan, tetapi jika kamu membutuhkan istirahat malam yang nyenyak, siapkan mangkuk dan bila dicampur dengan susu dan madu, itu bisa menjadi camilan sebelum tidur yang sangat nyaman.
5. Unggas
Siapa sangka unggas akan menjadi rekomendasi utama untuk tidur?
Semua unggas mengandung triptofan pemicu tidur.
Triptofan adalah asam amino yang digunakan otak untuk membuat serotonin dan melatonin, hormon yang menenangkan dan menyebabkan tidur.
6. Yoghurt
Yoghurt mengandung kalsium yang dibutuhkan untuk memproses hormon pemicu tidur triptofan dan melatonin.
Jika diberi taburan kacang atau pisang, kamu pasti akan mendapatkan istirahat malam yang nyenyak.
7. Pizza
Sejujurnya, alasan apa pun untuk makan pizza itu bagus.
Meskipun beberapa orang mungkin tidak setuju dengan hal ini karena pizza diketahui mengandung lemak tingkat tinggi.
Namun, meskipun pizza mengandung indeks glikemik tinggi, sepotong pizza sebelum waktu tidur diketahui dapat membantu membuat seseorang tidur lebih cepat dari biasanya.
Baca juga: 5 Cara Menyimpan Rendang Agar Lebih Tahan Lama, Bisa Dikreasikan Jadi Makanan Lain
Baca juga: Awas, 4 Makanan Ini Bisa Sebabkan Pusing Jika Dikonsumsi Secara Berlebihan
Baca juga: Hindari Sakit Perut, 5 Makanan Ini Sebaiknya Jangan Dikonsumsi Sebelum Naik Pesawat
Baca juga: Daftar 5 Jenis Makanan yang Bisa Mencegah Penyakit Stroke
Baca juga: Jaga Paru-paru Tetap Sehat, Ini 5 Makanan yang Baik Dikonsumsi
(TribunTravel.com/Muhammad Yurokha M)
