lihat foto
Laporan Wartawan TribunTravel.com, Ambar Purwaningrum
TRIBUNTRAVEL.COM - Blewah menjadi satu jenis buah yang paling banyak diburu saat memasuki bulan puasa.
Selain menyegarkan, blewah ternyata memberikan banyak manfaat bagi kesehatan.
Mulai dari menyehatkan jantung hingga menurunkan gejala diabetes.
Dilansir TribunTravel.com dari laman healthyandnaturalworld.com berikut 6 manfaat blewah bagi kesehatan.
1. Membantu Melindungi Kesehatan Mata
Penelitian ilmiah telah menunjukkan bahwa blewah adalah satu buah yang membantu melindungi penglihatan dari degenerasi makula.
Blewah mengandung 26 mcg lutein dan zeaxanthin - karoten yang membantu melindungi penglihatan.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi 3 porsi atau lebih blewah sehari dapat membantu menurunkan risiko masalah penglihatan yang berkaitan dengan usia.
2. Memperkuat Sistem Kekebalan Tubuh
Blewah mengandung banyak vitamin yang kamu butuhkan untuk menjaga sistem kekebalan tubuh.
Makan 2 irisan besar blewah (200 g) memberi lebih dari cukup vitamin C dan vitamin A yang kamu butuhkan setiap hari.
Para peneliti telah menemukan bahwa efek meningkatkan kekebalan vitamin C dapat melindungi terhadap sejumlah penyakit kronis.
Vitamin C membantu meningkatkan kesehatan jantung, mengurangi efek kerusakan DNA oksidatif, dan melindungi terhadap kanker.
Informasi yang dipublikasikan dalam jurnal Nature Reviews Immunology menemukan bahwa vitamin A penting untuk mengatur respon imun.
Mendapatkan cukup vitamin A dan vitamin D membantu tubuh memproduksi sel darah putih yang cukup untuk membunuh infeksi dan virus.
Ini juga membantu mengurangi peradangan dan melindungi terhadap kondisi autoimun.
3. Baik untuk Kulit dan Rambut
Kandungan nutrisi yang kaya dalam blewah bersama dengan kandungan air yang tinggi membantu menjaga kulit dan rambut tetap sehat.
Satu laporan menemukan bahwa vitamin A mendorong produksi sel kulit yang sehat dan menjaga kulit tetap kencang dan sehat.
Vitamin C membantu sintesis kolagen yang menjaga kulit elastis dan membantu mencegah garis-garis halus dan kerutan.
Antioksidan yang ditemukan dalam buah-buahan seperti blewah dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas.
Juga, asam folat dapat membantu meningkatkan gejala eksim dan psoriasis.
4. Baik Untuk Kesehatan Jantung
Karena kaya akan vitamin C dan potasium, makan beberapa irisan blewah setiap hari baik untuk jantung.
Berbagai penelitian menunjukkan fakta bahwa diet yang kaya buah-buahan dan sayuran dapat memiliki efek positif pada jantung.
Orang yang menikmati banyak buah segar seperti blewah, jeruk, jeruk bali, dan apel memiliki risiko lebih rendah terkena penyakit kardiovaskular.
Mengkonsumsi banyak sayuran berdaun hijau juga penting untuk kesehatan jantung.
Jika menginginkan makanan manis yang enak untuk jantung, kamu bisa menambahkan blewah ke dalam diet jantung.
5. Blewah adalah Makanan Anti Radang
Menghindari makanan yang menyebabkan peradangan dapat membantu melindungi kamu dari berbagai penyakit kronis.
Penelitian telah menunjukkan bahwa banyak buah dan sayuran segar mengandung phytochemical yang menurunkan respons inflamasi.
Khasiat antiinflamasi dalam berbagai buah segar dapat membantu melindungi dari penyakit jantung, kanker, dan diabetes.
Satu studi menunjukkan bahwa ekstrak dari blewah memiliki sifat anti-inflamasi dan antioksidan.
6. Baik untuk Penderita Diabetes
Menurut dokter di WebMD, kamu masih bisa makan buah jika memiliki diabetes tipe 2, karena mereka memiliki banyak nutrisi yang baik untuk tubuh.
Namun, seperti halnya makanan yang mengandung karbohidrat, penting untuk memperhatikan ukuran porsi, dan memasangkan buah dengan beberapa protein seperti beberapa kacang.
Blewah memiliki indeks glikemik yang relatif tinggi yaitu 65 dibandingkan dengan buah lainnya.
Namun karena sebagian besar air, porsi standar 120 gram mengandung karbohidrat dan kalori yang sangat sedikit, yang menghasilkan beban glikemik sangat rendah yaitu 4.
WebMD menyebutkan ukuran porsi 1/3 blewah yang mengandung 60 kalori dan 15 gram karbohidrat.
Jadi penderita diabetes tetap bisa menikmati kesegaran blewah asalkan tidak berlebihan.
• Hari Terakhir! Promo Chatime Buy 1 Get 1, Beli Minuman Favoritmu GRATIS Chatime Milk Tea, Mau?
• Rekomendasi Menu Buka Puasa - Resep Menu Berbuka Puasa Sehat, Coba Japchae Jamur Kuping
• Info Prakiraan Cuaca BMKG 28 April 2019, Waspada Sejumlah Wilayah Diperkirakan Alami Hujan Lebat
• 5 Hotel Murah Dekat Wisata Monas yang Cocok untuk Backpacker, Tarif Mulai Rp 93 Ribu Per Malam
• Tips Mudah Mendapatkan Tiket Pesawat Murah untuk Mudik Lebaran, Coba Pesan di Hari Selasa
