lihat foto
Laporan Wartawan TribunTravel.com, Ambar Purwaningrum
TRIBUNTRAVEL.COM - Efek dari kurang tidur dapat memiliki konsekuensi serius pada kesehatan.
Kurang tidur dapat menyebabkan kenaikan berat badan, tekanan darah tinggi, penyakit jantung, dan perubahan suasana hati.
Satu bahaya kurang tidur adalah dapat membuat kamu sakit.
TONTON JUGA
• Sering Insomnia? Kamu Wajib Tahu 6 Bahaya Kurang Tidur Bagi Kesehatan Ini
Tidak cukup tidur bahkan dapat meningkatkan risiko penyakit seperti kanker, dan dapat menyebabkan kematian dini.
Dilansir TribunTravel.com dari laman healthyandnaturalworld, sebagian besar orang membutuhkan tidur antara 7 atau 8 jam setiap malam.
Kesulitan tidur, sering terbangun di malam hari, atau obat-obatan tertentu dapat menghambat pola tidur .
Efek dari kurang tidur jangka panjang dapat menyebabkan kamu merasa pusing, mudah tersinggung, dan suasana hati yang buruk.
Penyebab Kurang Tidur
• Jangan Anggap Remeh, Kurang Tidur Ternyata Bisa Perkuat Rasa Sakit
Ada banyak alasan mengapa kamu tidak tidur selama 7 atau 8 jam setiap malam.
Dokter dari Pemerintah Negara Bagian Victoria mengatakan gaya hidup tak sehat sering mengakibatkan kurang tidur.
Begadang untuk bersosialisasi, menonton TV, atau bekerja dapat mulai berdampak negatif pada kesehatan.
Gejala fisik kurang tidur bisa dirasakan jika kamu memiliki penyakit yang mendasarinya atau minum obat yang menyebabkan insomnia.
Juga, mengambil stimulan seperti alkohol, minuman berkafein, atau merokok sebelum tidur dapat menyebabkan kualitas tidur yang buruk.
Alasan lain kurang tidur termasuk memiliki anak kecil, kegelisahan, atau menderita gangguan tidur.
Gejala dan Tanda Kurang Tidur
• Keinginan Makan Fast Food Jadi Lebih Besar Akibat Kurang Tidur, Benarkah?
Gejala langsung dari kurang tidur bisa berupa kelelahan, mudah marah, kurang konsentrasi, dan tidur siang di siang hari.
Dokter mengatakan kurang tidur dapat menyebabkan kurangnya kewaspadaan, memori buruk, peningkatan kecemasan, dan koordinasi yang buruk.
Efek Kurang Tidur
Mari kita lihat lebih detail efek dari kurang tidur dan apa yang dapat kamu lakukan untuk melawannya.
Kurang Tidur Dapat Menyebabkan Peningkatan Berat Badan
• Selain Lezat, Es Kopi Bisa Atasi Lingkaran Hitam dan Kantung Mata Akibat Kurang Tidur dan Kelelahan
Menambah berat badan adalah satu efek fisik dari kurang tidur.
Satu alasan mengapa kurang tidur kronis menyebabkan kamu menjadi kelebihan berat badan adalah bahwa itu mempengaruhi hormon.
Studi melaporkan hormon kelaparan ghrelin meningkat ketika kamu kurang tidur.
Pada saat yang sama, kurang tidur menghambat leptin - hormon yang membuat kamu merasa kenyang.
Ketidakseimbangan hormon ini dapat menyebabkan makan berlebihan dan obesitas.
Satu studi kohort yang melibatkan lebih dari 1.000 orang dewasa menemukan tidur 5 jam atau kurang meningkatkan ghrelin dan penurunan hormon leptin yang terkait dengan peningkatan obesitas.
Kurang tidur dapat memengaruhi berat badan karena juga memengaruhi toleransi glukosa dan sensitivitas insulin.
Kurang tidur ini dapat menyebabkan penumpukan lemak dan meningkatkan risiko komplikasi obesitas.
Kurang Tidur Jangka Panjang Dapat Menyebabkan Kanker
• Bukan Hanya Karena Kurang Tidur, Ini Penyebab Kantung Mata Hitam Menurut Medis
Kurang tidur dapat menjadi satu faktor yang dapat meningkatkan risiko terkena kanker.
The Journal of Cancer melaporkan kurang tidur kronis dikaitkan dengan kanker.
Misalnya, insomnia atau sleep apnea dapat meningkatkan risiko seseorang terkena kanker payudara, kanker mulut, atau kanker prostat.
Namun, beberapa penelitian belum menemukan hubungan yang pasti antara efek jangka panjang dari kurang tidur dan kanker.
Menariknya, tidur secara teratur lebih dari 8 jam semalam dapat meningkatkan risiko kanker kolorektal.
Tidur nyenyak secara teratur meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan membantu tubuh melawan penyakit.
Kurang Tidur Dapat Meningkatkan Risiko Kematian
• Merasa Lesu Gara-gara Kurang Tidur? Ikuti 10 Tips Ini Supaya Energi Tubuh Terjaga Sepanjang Hari
Sebuah laporan yang diterbitkan pada 2010 menemukan orang yang rata-rata tidur 7 jam setiap malam memiliki risiko kematian terendah.
Tidur kurang dari 7 jam atau tidur lebih lama dikaitkan dengan peningkatan risiko kematian dini.
Para peneliti menemukan efek dari kurang tidur menyebabkan kondisi kesehatan yang serius yang dapat mempersingkat hidup kamu.
Kurang tidur menyebabkan penyakit kardiovaskular, obesitas, diabetes, dan stres.
Satu atau lebih dari kondisi ini digabungkan dapat mengurangi harapan hidup kamu.
Kurang Tidur Dapat Menyebabkan Penyakit Jantung
• Hati-hati! Kurang Tidur Ternyata Bisa Pengaruhi Daya Tarikmu, Begini Penjelasannya
Efek fisik dari tidak tidur 7 atau 8 jam setiap malam dapat berdampak negatif pada sistem kardiovaskular.
Sebuah studi tahun 2016 menemukan banyak faktor gaya hidup yang menyebabkan orang kurang tidur.
Kurang tidur mempengaruhi kesehatan jantung.
Orang yang kurang tidur atau pola tidur yang terganggu lebih banyak menderita penyakit jantung.
Kiat Membuat Tidur Lebih Baik
• Insomnia - Ini Dampaknya Jika Kurang Tidur, Hilang Ingatan Hingga Obesitas Bisa Melanda
Membuat perubahan positif untuk meningkatkan kualitas tidur akan membantu menghindari banyak risiko yang terkait dengan kurang tidur.
Tidur nyenyak meningkatkan kesehatan, meningkatkan fungsi otak dan membantu mencegah penyakit kronis.
Apa yang bisa kamu lakukan untuk mendapatkan tidur yang cukup setiap malam?
Berikut beberapa tips sederhana yang direkomendasikan dokter untuk tidur yang sehat:
- Tetapkan waktu tidur dan waktu bangun setiap hari, bahkan di akhir pekan.
- Habiskan satu jam sebelum tidur sebagai waktu yang tenang dan hindari lampu buatan yang terang (seperti TV atau layar komputer).
- Jangan makan makanan berat atau minum minuman berkafein atau alkohol sebelum tidur.
- Cobalah mengemil beberapa makanan lezat yang membantu tidur lebih nyenyak .
- Aktif secara fisik sepanjang hari, tetapi hindari aktivitas berat sebelum tidur.
- Cobalah beberapa teknik relaksasi dengan minyak esensial untuk membantu rileks dengan lebih baik .
• Promo OVO Maret 2019 - HORE GAJIAN Cashback Hingga 60 Persen, Lihat Merchantnya
• Promo Burger King - 5 Ayam Cuma Rp 50 Ribu Selama Maret 2019, Mau?
• Promo Chatime - Bayar Pakai OVO Diskon 50 Persen Berlaku selama 3 Hari, Lihat Ketentuannya
• 6 Masjid Paling Unik di Dunia, Cocok untuk Wisata Religi, Satu di Antaranya Ada di Indonesia
• Promo OVO - Kulineran #PakeOVOaja Cashback 60 Persen di Boga Group Se-Jabodetabek, Lihat Restonya
