lihat foto
Laporan Wartawan TribunTravel.com, Rizki A Tiara
TRIBUNTRAVEL.COM - Kurang tidur merupakan satu masalah yang dialami banyak orang.
Tentu banyak masalah yang diakibatkan oleh kurang tidur.
Satu di antaranya adalah tubuh yang merasa kurang bugar atau berenergi.
Ditambah rasa kantuk berkepanjangan yang nantinya berbuntut pada terganggunya aktivitas sehari-hari.
Ternyata ada beberapa hal yang bisa dilakukan untuk meningkatkan energi setelah mengalami malam-malam tanpa tidur yang cukup.
Seperti 6 hal yang dirangkum TribunTravel.com dari laman thisisinsider.com berikut.
1. Langsung bangun ketika alarm berbunyi
"Berusaha untuk bangun tidur pada waktu yang sama adalah hal yang penting dibandingkan tidur atau mengambil cuti atau libur, dan tidur hingga siang malah hanya akan menyebabkan lebih banyak masalah," kata Dr. Chris Winter, seorang ahli syaraf di Charlottesville Neurology and Sleep Medicine di Virgina dan penulis buku The Sleep Solution.
2. Minum kafein
Menurut Dr. Chris, satu atau dua cangkir kopi di pagi hari dapat membantu tubuh tetap berenergi sepanjang hari.
Namun, kurang tidur jangan menjadi alasan atau pembenaran untuk terlalu banyak minum kopi.
Pasalnya, terlalu banyak asupan kopi juga dapat mengacaukan jadwal tidur.
3. Berada di luar ruangan
Dr. Michael Grandner, direktur Sleep and Health Research Program di Fakultas Kedokteran Univesity of Arizona mengatakan, membiarkan tubuh terkena paparan sinar matahari adalah satu hal terbaik yang bisa dilakukan untuk tetap segar dan terjaga.
Pasalnya, hal ini dapat mengirimkan sinyal 'siang hari' pada tubuh.
Disarankan, kamu bisa makan siang di luar atau jalan-jalan sebentar untuk meningkatkan energi.
4. Berolahraga
"Secapek apapun, sebenarnya beraktivitas secara fisik dapat membantu memperbaiki suasana hati, meningkatkan energi, dan membantu meningkatkan kualitas tidur pada malam selanjutnya," kata Molly Morgan, seorang pakar nutrisi dan diet.
Jika merasa terlalu lelah untuk pergi ke gym, cukup jalan-jalan sebentar saja untuk membantu tubuh tetap terjaga.
5. Makan makanan bergizi dalam porsi kecil, tapi sering.
"Makan makanan bergizi dalam porsi kecil tapi sering dapat menjaga kadar gula dalam darah tetap stabil sepanjang hari," kata pakar diet dan nutrisi, Lauren Maganiello.
"Ketika ada jeda waktu yang panjang di antara jam makan, kadar gula dalam darah dapat turun secara drastis dan membuat kita malah merasa lebih lelah dan justru memicu makan berlebihan."
Disarankan sebaiknya makan lima atau enam kali makanan dalam porsi kecil, bukan makan tiga kali sehari.
6. Hindari makanan tinggi karbohidrat
Hindari makanan yang sangat tinggi karbohidrat.
Kita cenderung membakar karbohidrat dengan cepat dan kemudian energi kembali menurun drastis.
Sebaiknya pilih makanan berprotein tinggi dan berlemak sehat setiap kali makan.
Makanan tinggi protein dan berlemak sehat akan membantu tetap kenyang lebih lama dengan memperlambat seberapa cepat mencerna makanan.
7. Tidur siang sebentar
"Bahkan tidur siang hanya selama 20 atau 30 menit dapat meningkatkan kinerja otak," kata Dr. Michael Grandner.
"Apalagi jika tidur siang itu dilakukan pada awal siang hari."
Namun, penting untuk diingat tidur siang tidak dilakukan dalam waktu terlalu lama.
Serta tidur pada awal siang, jangan terlalu sore agar jam tidur malammu tidak terganggu.
8. Jaga tubuh tetap terhidrasi
Minumlah air yang banyak, karena ketika kurang tidur sel-sel tubuh tentu sangat kehausan karena mereka bekerja ekstra keras untuk tubuh kita.
Sehingga, sel tubuh sangat membutuhkan air.
Dehidrasi juga membuat tubuh terasa lebih lesu.
9. Jangan menuruti nafsu makan yang berlebihan
Ketika kurang tidur, hormon rasa lapar seperti leptin dan ghrelin menjadi kacau.
Apa yang terjadi ketika merasa sangat kelelahan adalah kita malah merasa lapar sepanjang waktu.
Kedua hormon tersebut sebenarnya meningkatkan hasrat kita untuk makan makanan manis dan mengandung karbohidrat tinggi.
Makanan tinggi karbo dan gula dapat mempengaruhi kadar gula dalam darah dan membuat energi yang melonjak tiba-tiba dalam waktu sebentar saja.
Sehingga yang perlu dilakukan adalah menanyakan diri sendiri terlebih dahulu, apakah kita benar-benar merasa lapar, sebelum memutuskan untuk mengemil.
10. Lakukan teknik-teknik relaksasi tubuh
Malam tanpa tidur dapat membuat kamu merasa lebih mudah marah, tersinggung, dan stres.
Untuk mengatasi stres ini, disarankan untuk melakukan beberapa teknik relaksasi untuk menjaga pikiran, suasana hati, dan tubuh tetap siap menghadapi hari.
Sebaiknya lakukan pula latihan pernapasan sepanjang hari.
Cobalah untuk merasakan seluruh otot yang berbeda pada tubuh untuk mengidentifikasi letak-letak otot di mana kamu merasa tegang.
Lalu, bersantai dan rileks dapat membantumu mengatasi ketegangan yang tertahan dalam tubuh.
