lihat foto
TRIBUNTRAVEL.COM - Daftar menu sarapan yang harus dihindari bila kamu ingin menurunkan berat badan karena kandungan dari makanan tersebut.
Menu sarapan sehat tentunya akan membantu kamu mendapatkan energi untuk melakukan aktivitas sehari-hari begitu juga untuk yang sedang melakukan diet.
Seorang ahli gizi, Leslie Langevin mengatakan beberapa menu sarapan yang perlu dihindari apabila kamu berkeinginan untuk menurunkan berat badan.
1. Jus
Jus memang mengandung nutrisi dan vitamin untuk meningkatkan kekebalan tubuh.
Namun cairan dari buah ini juga mengandung banyak kalori, tanpa serat, protein dan lemak sehat yang kamu butuhkan.
Apalagi bila minumnya ditambahkan gula.
Hindari jus yang hanya sekedar air, dan beralih ke smoothie sebagai pengganti sarapan yang cepat dan cocok untuk menurunkan beat badan.
2. Smoothies yang Hanya Berisi Buah
Buah memang sehat dan kaya akan serat.
Namun bila kamu membuat smoothies tanpa campuran protein dan lemah sehat, kamu akan tetap merasa lapar ketika mengkonsumsinya.
Tambahkan bubuk protein, yogurt, susu kedelai, sedikit alpukat, kacang-kacangan dan selai kacang untuk memenuhi asupan lemak.
Lebih baik lagi bila kamu menambahkan serat dan sayur seperti bayam, brokoli dan wortel.
3. Alpukat Susu
Alpukat dicampur susu kental manis memang rasanya sangat enak.
Tapi, bila kamu ingin menurunkan berat badan, maka perlu dihindari.
Alpukatnya sendiri mengandung lemak yang baik, namun susunya mengandung terlalu banyak gula.
Selain itu, untuk menjaga agar tetap kenyang, kita perlu protein, sehingga lebih baik memilih alpukat dengan telur sebagai menu sarapan.
4. Oatmeal dengan Tambahan Perasa
Seporsi kecil oatmeal yang diberi rasa manis memang terlihat sehat, namun menu sarapan ini mengandung banyak gula seperti sukralosa dan pewarna buatam.
Sebagai gantinya, kamu cukup beli oatmeal tanpa perasa dan tambahkan sendiri rasa dengan buah, sedikit sirup maple atau madu agar lebih sehat.
5. Kue Muffin di Kafe
Kue Muffin juga bukan pilihan yang baik untuk menu sarapan karena Kue Muffin dibuat dengan tepung putih, gula berlebih dan mentega.
Kalau memang ingin menyantap muffin, lebih baik kamu membuatnya di rumah sehingga kandungannya lebih terjamin.
Karena itu kamu bisa menggunakan bahan yang sehat seperti tepung gandum atau oat, minyak kelapa atau alpukat sebagai pengganti butter, dan kurang dari sepertiga gula yang diresepkan, atau bisa memakai madu.
Kamu juga bisa menambahkan bubuk protein dan sedikit selai almond untuk protein dan serat lebih banyak.
6. Roti Manis
Roti memang menjadi pilihan praktis sebagai menu sarapan pagimu.
Namun apabila kamu memilih roti manis sebagai sarapan, maka kita akan mengkonsumsi makanan dengan kandungan kalori yang sangat tinggi, sehingga kamu akan mudah terasa lapar.
Roti tawar sekalipun, bila ditambah mentega dan gula atau selai, akan menjadi makanan yang kurang tepat saat berdiet.
Nah, bila roti tetap merupakan pilihan, lebih baik mengambil roti gandum atau roti biji-bijian yang memiliki lebih banyak serat dan membuat kenyang lebih lama.
7. Sereal
Satu porsi sereal pada umumnya mengandung kalori yang tinggi dan gula namun kandungan serat, protein dan lemak baiknya cenderung rendah.
Tak semua sereal dibuat seimbang, oleh karena itu pastikan menyantap sereal dengan porsi bernutrisi dan pas untuk menurunkan berat badan.
Bila kamu mengkonsumsi sereal lebih baik untuk menambahkan kacang-kacangan di sereal sebagai lemak baik, serta buah-buahan segar untuk memenuhi kebutuhan serat.
(TribunTravel.com/GigihPrayitno)
