Latihan Fisik yang Perlu Dilakukan Sebelum Naik Gunung

Mendaki gunung merupakan suatu kegiatan outdoor yang terhitung berat, sehingga perlu persiapan fisik terlebih dahulu.

Bagi para pendaki pemula yang belum pernah mengikuti hiking atau baru beberapa kali melakukan pendakian, pastinya harus mempersiapkan fisiknya dengan matang.

Berikut beberapa latihan fisik yang bisa dilakukan sebelum naik gunung, dirangkum dari Kompas.com.

1. Goblet Squats

Goblet Squat menargetkan paha depan dan bokong.

Latihan ini sangat baik dilakukan bagi para pejalan kaki.

Peralatan yang dibutuhkan: Kettlebell atau dumbbell yang berat.

2. Weighted Step-ups

Step-up adalah latihan gabungan multi-sendi yang melatih semua otot utama tubuh bagian bawah sekaligus memberikan tantangan kardiovaskular.

Peralatan yang dibutuhkan: kotak atau tangga tinggi.

3. Single-leg Romanian Deadlifts

Deadlift yang satu ini bermanfaat untuk meningkatkan stabilitas satu kakimu.

Selain itu, gerakan Single-leg Romanian Deadlifts ini juga akan memperkuat otot bokong, paha belakang, dan menstabilkan otot-otot yang penting untuk pencegahan cedera di jalan.

Peralatan yang dibutuhkan: Halter atau kettlebell yang berat.

Baca juga: Cuma 3 Bulan, Dua Pendaki Pecahkan Rekor Mendaki 14 Gunung Tertinggi di Bumi