lihat foto
TRIBUNTRAVEL.COM - Saat terbang melintasi beberapa zona waktu dalam hitungan jam, kamu bergerak lebih cepat daripada yang dapat disesuaikan oleh jam internal tubuh.
Jika tidak sinkron dengan waktu baru di tempat tujuan, mungkin sulit tidur.
Baca juga: Efek Jet Lag, Raffi Ahmad & Nagita Slavina Rela Kunjungi Times Square New York Jam 3 Pagi
Baca juga: Keluarga Raffi Ahmad Tiba di AS, Rayyanza Jet Lag hingga Rewel Tak Bisa Tidur
Singkatnya, kamu akan mengalami jet lag.
Masalah tidur cenderung lebih umum saat orang bepergian ke arah timur karena lebih sulit untuk memajukan waktu tidur daripada menundanya.
Namun ke mana pun kamu pergi, kamu dapat mengambil beberapa langkah untuk menghindari jet lag.
Baca juga: Cara Pramugari Atasi Jet Lag Meski Harus Terbang Puluhan Jam Lamanya
Baca juga: Pramugari Ungkap Pakai Kacamata Hitam Dapat Hindari Jet Lag, Kok Bisa?
Dilansir dari webmd, cara melawan jet lag dan tetap tidur nyaman di kamar hotel.
Cara Melawan Jet Lag
Cara terbaik adalah menyesuaikan diri dengan rutinitas zona waktu tujuan sesegera mungkin.
Coba tips ini untuk menghindari masalah tidur saat bepergian:
- Beberapa hari sebelum perjalanan, sesuaikan kebiasaan tidur secara bertahap dengan zona waktu tujuan.
- Segera setelah naik ke pesawat, atur ulang jam tangan untuk zona waktu yang baru.
- Saat berada di kapal, usahakan untuk tidak tidur terlalu banyak.
- Minum banyak cairan. Dehidrasi mempersulit tubuh untuk menyesuaikan diri dengan ritme baru.
- Jika merasa perlu tidur siang segera setelah tiba, batasi menjadi 2 jam.
- Coba konsumsi melatonin. Hormon ini dapat membantu mengatur ulang jam internal tubuh sehingga dapat tertidur di waktu yang tepat. Konsumsi sebelum tidur di tempat tujuan setiap malam sampai menyesuaikan.
- Daylight dapat membantu mengatur ulang jam internal. Cobalah berolahraga di luar ruangan, seperti jalan cepat, segera setelah bangun di pagi hari.
- Jangan minum terlalu banyak kafein atau alkohol, dan hindari tembakau.
- Cobalah untuk membuat diri sibuk dan terlibat dengan orang lain.
- Latih kebiasaan tidur yang baik saat pergi.
Baca juga: Terungkap Cara Ratu Elizabeth II Mengatasi Jet Lag saat Terbang ke Berbagai Negara
Tidur Nyenyak saat Liburan
Banyak orang kesulitan tidur di kamar hotel atau di lingkungan yang berbeda dari tempat tidur mereka sendiri di rumah.
Berikut tips yang dapat membantu tidur lebih nyenyak saat jauh dari rumah:
- Bawalah bantal atau selimut sendiri. Mereka mungkin membantu kamu merasa lebih nyaman.
- Kemasi beberapa benda pribadi dari rumah (seperti foto atau cangkir kopi ) untuk meredakan perasaan berada di tempat baru.
- Periksa kamar untuk apa pun yang dapat membuat kamu tetap terjaga, termasuk cahaya yang menyinari tirai. Bawalah masker tidur untuk menghalangi cahaya apa pun.
- Minta kamar di bagian properti yang paling tenang, dan pastikan kamar tersebut jauh dari area pintu masuk atau lift. Gunakan kipas angin atau "white noise" lainnya untuk mengurangi suara tetangga hotel atau lalu lintas jalan.
- Periksa termostat kamar. Kamu mungkin tidak bisa tidur nyenyak jika suhu ruangan lebih hangat dari 75 F atau lebih dingin dari 54 F.
Tips lain - Naik pesawat terbang saat hamil?
Jika kehamilanmu dalam keadaan sehat, perjalanan dengan pesawat mungkin aman.
Namun, sebelum memesan, kunjungi dokter kandunganmu dan jelaskan detail perjalanan naik pesawat terbang.
Jika dokter mengizinkan untuk naik pesawat terbang, lakukan tindakan pencegahan sebelum dan selama penerbangan agar tetap aman dan sehat.
Periksa kebijakan: Maskapai penerbangan, maskapai asuransi
Dilansir dari webmd, maskapai penerbangan mencegah perjalanan bagi penumpang dengan kandungan setelah 36 minggu.
Hubungi operator maskapao dan tanyakan tentang kebijakan mereka untuk pelancong hamil.
Tanyakan apakah kamu memerlukan catatan dari dokter yang memverifikasi tanggal kelahiran.
Periksa rencana asuransi kesehatan juga.
Apa yang terjadi jika kamu memerlukan bantuan medis saat berada di penerbangan atau tempat tujuan?
Jika bepergian ke luar negeri, lihat apakah kamu memerlukan polis tambahan untuk pertanggungan di luar negeri.
Pertimbangkan membeli asuransi evakuasi medis sehingga dapat diterbangkan pulang untuk mendapatkan perawatan medis, jika perlu.
Dapatkan izin untuk lepas landas
Beberapa minggu sebelum perjalanan (atau beberapa bulan, jika kamu bepergian ke luar negeri), temui dokter kandunganmu.
Sangat penting untuk mendapatkan izin lepas landas jika memiliki masalah medis kronis seperti masalah pernapasan.
Hal yang harus kamu tanyakan pada dokter kandungan
Stoking dekompresi: Tanyakan apakah kamu harus memakainya.
Tidak, mereka tidak modis.
Tetapi dapat membantu kelancaran aliran darah.
Obat mual: Jika kamu rentan terhadap mabuk perjalanan, tanyakan tentang obat mual atau pita akupresur.
Obat gas dan diare: Peningkatan ketinggian pada penerbangan dapat menyebabkan gas usus mengembang dan menyebabkan ketidaknyamanan.
Hindari makanan mengandung gas sebelum penerbangan.
Perjalanan internasional dapat membuat kamu terkena bakteri yang dapat menyebabkan diare.
Tanyakan tentang obat diare.
Perawatan sebelum melahirkan: Tergantung pada lama perjalanan, putuskan apakah kamu perlu mendapatkan perawatan sebelum melahirkan di tempat tujuan.
Perawatan medis tujuan: Mintalah saran tentang nama dokter dan rumah sakit di tempat tujuan kamu, untuk berjaga-jaga.
Dokter kandunganmu mungkin mengenal seorang kolega di sana atau dapat membuat rekomendasi.
Vaksin flu: Tanyakan apakah kamu memerlukan suntikan flu sebelum pergi.
Dalam penerbangan
Berikut adalah beberapa hal yang perlu dipertimbangkan sebelum dan selama penerbangan.
Diet pra-penerbangan: Hindari makanan mengandung gas (kacang-kacangan, kubis, brokoli) dan minuman berkarbonasi.
Jenis makanan ini dapat membuat kamu tidak nyaman dalam penerbangan.
Sabuk pengaman: Di pesawat, kencangkan sabuk pengaman.
Kencangkan di bawah perut, rendah di tulang pinggul.
Terus minum: Dapatkan banyak cairan selama penerbangan.
Jika mengalami dehidrasi, hal itu dapat mengurangi aliran darah ke rahim.
Cobalah bergerak: Dokter mungkin menyarankan kamu berjalan setiap setengah jam atau lebih selama penerbangan lancar.
Ini akan membantu menjaga aliran darah.
Di kursi, tekuk dan rentangkan pergelangan kaki untuk meningkatkan sirkulasi.
Kursi pesawat terbaik: Kursi lorong akan memudahkan masuk dan keluar untuk berjalan-jalan dan pergi ke kamar mandi.
Kursi sekat adalah yang paling luas, tetapi kursi di atas sayap mungkin akan memberi kamu perjalanan yang paling mulus.
Persiapan untuk perjalanan internasional
Jika tujuan kamu internasional, lakukan tindakan pencegahan ekstra.
Untuk menghindari risiko persalinan prematur atau masalah kesehatan, lakukan perjalanan sebelum trimester ketiga.
Jangan melakukan penerbangan internasional jika:
- Ini adalah kehamilan pertama dan kamu berusia 35 tahun ke atas atau 15 tahun ke bawah.
- Kamu mengandung lebih dari satu bayi.
- Kamu memiliki kelainan plasenta, sekarang atau di masa lalu.
- Kamu mengalami pendarahan vagina atau risiko keguguran.
Selain itu, jangan terbang ke luar negeri jika kamu memiliki riwayat:
- Keguguran
- Kehamilan ektopik
- Persalinan prematur atau ketuban pecah dini
- Tekanan darah tinggi, diabetes, atau preeklampsia pada kehamilan
Dokter kemungkinan juga akan mencegah perjalanan:
- Ke dataran tinggi (lebih dari 12.000 kaki)
- Ke daerah dengan wabah penyakit yang serius
- Jika tujuan memerlukan vaksin virus hidup untuk perlindungan
Jauhkan Risiko dalam Perspektif
Meski sedikit meningkat, risiko ini seharusnya tidak menjadi perhatian utama.
Gumpalan darah : Saat hamil, duduk di satu tempat dalam waktu lama dapat menyebabkan darah menggenang di kaki.
Itu bisa meningkatkan risiko pembekuan darah.
Udara kabin yang disirkulasi ulang dan kelembapan rendah menambah risiko.
Namun, risikonya masih belum besar.
Kamu dapat menurunkan risiko ini dengan bergerak sesering yang direkomendasikan oleh dokter.
Tekanan darah dan detak jantung: Saat hamil dan terbang, tekanan darah dan detak jantung bisa naik.
Tetapi para ahli mengatakan itu biasanya tidak cukup untuk membuat kamu dalam bahaya.
Pemindaian tubuh: Teknologi pemindaian tubuh yang digunakan untuk keamanan di bandara aman selama kehamilan, menurut Administrasi Keamanan Transportasi.
Tetapi Kamu dapat meminta pemindaian dengan tangan atau tongkat sebagai gantinya.
Radiasi: Penerbangan sesekali tidak menimbulkan masalah bagi sebagian besar wanita hamil.
Namun jika kamu seorang frequent flyer, seperti pelancong bisnis, pilot, atau pramugari, kamu mungkin melebihi batas radiasi yang dianggap aman selama kehamilan.
Tanyakan kepada dokter tentang hal ini.
Ambar/TribunTravel
Isi komentar sepenuhnya adalah tanggung jawab pengguna dan diatur dalam UU ITE.