lihat foto
TRIBUNTRAVEL.COM - Kebahagiaan bersifat subyektif dan bervariasi dari orang ke orang.
Sementara seseorang mungkin memperoleh kegembiraan besar dari keadaan atau peristiwa tertentu, yang lain mungkin tidak mengalami gelombang kebahagiaan yang sama.
Baca juga: Finlandia Sukses Menjadi Negara Paling Bahagia di Dunia Selama Bertahun-tahun, Ini Alasannya
Baca juga: 20 Negara Paling Bahagia di Dunia versi World Happiness Report, Indonesia?
Menurut para biksu dan pemimpin spiritual, kebahagiaan adalah keadaan batin yang dapat dicapai melalui kesenangan sederhana dalam hidup.
Terlepas dari pengetahuan ini, kita sering merasa kesal dengan masalah materialistis.
Baca juga: Kaleidoskop 2022, 5 Kuliner Viral yang Mencuri Perhatian: Ada Mie Gacoan hingga Donat Bahagia
Baca juga: Finlandia Dikenal Sebagai Negara Paling Bahagia di Dunia, Ini Rahasianya
Jika kamu merasa sedih dan mencari kebahagiaan, kami telah menyusun daftar hal-hal yang terbukti secara psikologis yang cenderung membuat orang bahagia.
Seorang profesor Harvard telah menjelaskan mengapa memenangkan $20 juta dalam lotere tidak akan membuat kamu lebih bahagia dalam jangka panjang.
Profesor Harvard Sanjiv Chopra, dalam bukunya The Big Five: Five Simple Things You Can Do to Live a Longer, Healthy Life , menjelaskan mengapa memenangkan $20 juta dalam lotere tidak akan membuat kamu lebih bahagia dalam jangka panjang.
Dia berpendapat bahwa meskipun memenangkan lotere itu mengasyikkan, sensasi pengalaman itu akan berumur pendek.
Akhirnya, orang yang memenangkan lotere cenderung kembali ke tingkat kebahagiaan sebelumnya, karena mereka terbiasa dengan kekayaan yang baru mereka temukan.
Chopra menyarankan bahwa alih-alih berfokus pada masalah materialistis, individu harus berjuang untuk kedamaian batin dan kepuasan dalam kesenangan hidup yang sederhana.
Ini termasuk mengembangkan hubungan dekat dengan keluarga dan teman, mengejar hobi dan minat, serta menjaga kesehatan mental dan fisik seseorang.
Selain menganjurkan fokus pada kedamaian dan kepuasan batin, Profesor Sanjiv Chopra juga mengutip teori adaptasi hedonis dalam argumennya bahwa memenangkan lotere tidak akan membawa kebahagiaan jangka panjang.
“Adaptasi Hedonis” mengacu pada kecenderungan manusia untuk kembali ke tingkat kebahagiaan yang stabil, bahkan setelah mengalami perubahan signifikan dalam keadaan hidup, seperti memenangkan lotere.
Dengan kata lain, individu cenderung beradaptasi dengan situasi baru mereka dan akhirnya kembali ke tingkat kebahagiaan sebelumnya.
Chopra menunjukkan bahwa kebahagiaan sejati tidak ditemukan dalam harta benda melainkan dalam kesenangan dan pengalaman sehari-hari yang sederhana.
Beberapa penelitian yang dilakukan oleh orang-orang selama bertahun-tahun telah menyimpulkan enam faktor utama yang berkontribusi terhadap kebahagiaan manusia, seperti dilansir dari unbelievable-facts.
Baca juga: Kisah Bule Prancis Menikah dengan Gadis Dayak, Hidup Bahagia di Hutan Sambil Buat Konten YouTube
1. Hubungan Sosial Berbanding Lurus dengan Kebahagiaan
Studi Pengembangan Orang Dewasa Harvard, yang dimulai pada 19438, mengikuti kehidupan 724 pria untuk mengidentifikasi faktor-faktor yang berkontribusi terhadap kebahagiaan dan kesehatan, dengan fokus pada hubungan sosial.
Data yang dikumpulkan dari survei, rekam medis, dan wawancara terhadap partisipan dan keluarganya menunjukkan bahwa hubungan dekat dengan keluarga, teman, dan anggota komunitas memprediksi kebahagiaan dan kesehatan.
Kualitas, bukan kuantitas, dari hubungan tersebut merupakan prediktor yang lebih baik untuk kebahagiaan dan kesehatan jangka panjang.
Hubungan sosial dapat melindungi dari tekanan hidup, memberikan dukungan emosional, dan mendorong perilaku sehat, yang mengarah ke umur yang lebih panjang dan risiko penyakit kronis yang lebih rendah.
2. Orang menjadi Bahagia Melalui Kebaikan
Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Social Psychology mengklaim bahwa mereka yang terlibat dalam tindakan kebaikan menemukan kesejahteraan dan kebahagiaan yang lebih besar.
Selama masa studi enam minggu, para peserta diinstruksikan untuk melakukan lima perbuatan baik setiap minggu, dan hasilnya mengungkapkan peningkatan yang patut diperhatikan dalam kebahagiaan dan kepuasan hidup mereka secara keseluruhan.
Studi lain yang diterbitkan dalam Journal of Happiness Studies menemukan bahwa orang yang secara teratur melakukan tindakan kebaikan cenderung memiliki tingkat kebahagiaan dan emosi positif yang lebih tinggi.
Untuk meningkatkan kebahagiaan melalui kebaikan, penting untuk menemukan cara untuk membantu orang lain, apakah itu menjadi sukarelawan, menyumbang untuk amal, atau sekadar bersikap baik kepada teman, keluarga, dan orang asing.
Melakukan tindakan semacam ini tidak hanya membawa efek positif pada penerimanya, tetapi juga memiliki dampak menguntungkan pada kebahagiaan dan kesejahteraan pribadi seseorang.
3. Meditasi, Faktor yang Berkontribusi pada Kesejahteraan dan Kebahagiaan
Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Personality and Social Psychology menemukan bahwa meditasi kesadaran dapat meningkatkan kesejahteraan dan kebahagiaan.
Studi tersebut melibatkan 139 peserta yang secara acak dimasukkan ke dalam kelompok meditasi kesadaran, kelompok relaksasi, atau kelompok kontrol.
Setelah delapan minggu, kelompok meditasi kesadaran menunjukkan peningkatan kesejahteraan dan kebahagiaan yang jauh lebih besar daripada dua kelompok lainnya.
Perbaikan ini dipertahankan enam bulan kemudian, menunjukkan bahwa latihan meditasi mindfulness secara teratur dapat memiliki efek jangka panjang.
Meditasi penuh perhatian melibatkan fokus pada saat ini dan memperhatikan pikiran dan perasaan seseorang tanpa menghakimi.
Untuk memasukkan mindfulness ke dalam kehidupan sehari-hari, penelitian ini merekomendasikan untuk menyisihkan waktu untuk latihan meditasi setiap hari dan melatih mindfulness dalam aktivitas sehari-hari.
4. Mengekspresikan Rasa Syukur Membuat Orang Bahagia
Mengungkapkan rasa syukur telah terbukti membuat orang bahagia, menurut penelitian ilmiah.
Ketika individu meluangkan waktu untuk merenungkan hal-hal yang mereka syukuri, mereka mengalami emosi positif seperti kegembiraan, kepuasan, dan kebahagiaan.
Selain emosi positif yang terkait dengan mengungkapkan rasa terima kasih, penelitian ilmiah juga mengeksplorasi efek neurologis dari rasa syukur pada otak.
Sebuah studi yang dilakukan di University of California Los Angeles menemukan bahwa peserta yang mempraktikkan rasa syukur telah meningkatkan modulasi saraf di korteks prefrontal, yang terkait dengan pembelajaran dan pengambilan keputusan.
Studi lain menemukan bahwa peserta yang menulis surat ucapan terima kasih menunjukkan aktivasi yang lebih besar di korteks prefrontal medial, wilayah yang terkait dengan kognisi sosial dan penalaran moral.
Ini menunjukkan bahwa mengungkapkan rasa terima kasih tidak hanya dapat meningkatkan kesejahteraan emosional tetapi juga menghasilkan manfaat kognitif dan sosial.
Selain itu, penelitian telah menunjukkan bahwa efek dari rasa syukur dapat bertahan lama, dengan latihan yang terus-menerus mengarah pada peningkatan kebahagiaan dan kesejahteraan yang berkelanjutan.
5. Melatih Self-compassion
Melatih welas asih telah terbukti membuat orang bahagia, menurut penelitian.
Konsep welas asih memerlukan perluasan tingkat kebaikan, empati, dan dorongan yang sama terhadap diri sendiri yang biasanya diberikan seseorang kepada teman dekat.
Ini melibatkan pemahaman dan menerima kekurangan dan kekurangan diri sendiri dan mengakui bahwa setiap orang membuat kesalahan.
Beberapa studi ilmiah telah menemukan bukti dampak positif dari rasa sayang diri pada kesejahteraan.
Sebagai contoh, sebuah penelitian yang dilakukan oleh Neff dan rekannya pada tahun 2005 menemukan bahwa self-compassion berhubungan positif dengan kepuasan hidup dan kebahagiaan dan berhubungan negatif dengan depresi, kecemasan, dan stres.
Selain itu, penelitianoleh Breines dan Chen pada tahun 2012 menunjukkan bahwa welas asih dapat melindungi individu dari efek negatif kritik diri terhadap suasana hati dan motivasi.
Selain itu, sebuah studi oleh Allen dan rekannya pada tahun 2019 menemukan bahwa intervensi welas asih menyebabkan penurunan yang signifikan pada gejala depresi dan kecemasan, serta peningkatan emosi positif dan kepuasan hidup.
Temuan ini menunjukkan bahwa menumbuhkan rasa welas asih dapat berdampak menguntungkan pada kesehatan mental dan kesejahteraan.
6. Genetika Juga Berperan dalam Menentukan Kebahagiaan
Menurut penelitian ilmiah , genetika mungkin memainkan peran penting dalam kemungkinan seseorang mengalami depresi dan tingkat kebahagiaan mereka secara keseluruhan.
Depresi diperkirakan memiliki heritabilitas sekitar 40-50 persen, menunjukkan bahwa faktor genetik dapat berperan dalam kerentanan individu terhadap kondisi tersebut.
Ini mengacu pada tingkat varians dalam suatu sifat yang dapat dikaitkan dengan genetika.
Namun, bukan berarti genetik menentukan kesehatan mental seseorang sepenuhnya.
Faktor lingkungan, seperti peristiwa kehidupan dan dukungan sosial, juga berperan dalam kesehatan mental seseorang.
Selain itu, bahkan jika seseorang secara genetik cenderung mengalami depresi, mereka belum tentu mengembangkan kondisi tersebut jika mereka tidak mengalami faktor penyebab lainnya.
Ambar/TribunTravel
Isi komentar sepenuhnya adalah tanggung jawab pengguna dan diatur dalam UU ITE.