lihat foto
TRIBUNTRAVEL.COM- Menjalani ibadah puasa di tengah pandemi Covid-19 membuat suasana Ramadan kali ini terasa berbeda dan lebih sepi dari biasanya.
Selain itu, pandemi Covid-19 juga membuat pemerintah memberlakukan kebijakan Work From Home (WFH) atau bekerja dari rumah.
Oleh karenanya, menjalankan ibadah puasa sekaligus WFH bukan hal yang mudah.
Dengan lebih banyak di rumah, berat badan dipercaya gampang bertambah karena keterbatasan bergerak.
Untuk itu, menjaga berat badan agar tidak mengalami obesitas itu sangat penting dilakukan.
Seperti diketahui, obesitas dapat menyebabkan timbulnya sejumlah penyakit.
Baca juga: 5 Jajanan Tradisional yang Paling Laris Diburu saat Ramadan, Mana Favoritmu?
Seperti dilansir dari Web MD, Minggu (14/3/2021), obesitas dapat menyebabkan serangan jantung dan stroke pada penderita penyakit tekanan darah tinggi dan kolesterol tinggi.
Agar terhindar dari penyakit tersebut, TribunTravel telah merangkum 4 tips yang bisa dilakukan untuk menjaga berat badan tetap ideal selama puasa dan WFH.
Apa saja? Yuk, simak tips berikut ini:
1. Membuat catatan makan
Buatlah catatan terlebih dahulu tentang kandungan kalori dan gizi dari asupan makanan yang akan disantap sebelum sahur dan berbuka puasa.
Dengan catatan tersebut, kamu akan tahu makanan apa yang sehat dan tidak sehat yang sudah masuk perut.
Dengan begitu, kamu bisa lebih mengontrol nafsu makan agar tidak berlebihan.
2. Menjaga porsi makanan saat sahur dan berbuka
Setelah puasa seharian, sebagian orang biasanya cukup sulit untuk mengelola porsi makan, bahkan banyak di antara orang yang berpuasa tidak memperhatikan nutrisi makanan yang akan dikonsumsinya.
Sementara itu, kunci manajemen untuk menjaga berat badan yang berkelanjutan adalah mengatur pola makan dengan menghindari porsi yang berlebihan.
Dengan demikian, cara terbaik untuk mengatur porsi makan adalah dengan menyiapkan porsi kecil.
Lewat cara ini, kamu dapat menikmati setiap kelezatan makanan meski hanya dalam jumlah sedang.
3. Makan makanan yang mengenyangkan
Menu makanan dan minuman ringan seperti keripik, snack, cookies, kopi, dan soda kerap menjadi pendamping usai berbuka saat WFH dan lembur.
Oleh karena itu, agar kita tidak mudah merasa lapar, maka pilihlah makanan yang mengenyangkan seperti nasi, ketela, jagung atau makanan yang mengandung karbohidrat ketika sahur dan berbuka puasa
Disamping itu, jika ingin mengonsumsi camilan pilihlah buah-buahan kering, buah-buahan segar, maupun salad yang membuat berat badan tak bertambah.
4. Olahraga
Meski dilakukan di rumah, olahraga dapat membantu tubuh dalam menjaga berat badan, selain itu, olahraga juga bisa menjaga lingkar pinggang tetap langsing.
Kamu bisa melakukan olahraga di rumah, seperti lompat tali, yoga, dan aerobik dari rumah dengan rutin setelah sahur atau sebelum berbuka puasa untuk memperoleh hasil yang maksimal.
Nah, mudah bukan? Selamat mencoba!
Baca juga: 7 Kuliner Khas Padang Ini Cocok Jadi Menu Buka Puasa, Ada Rendang hingga Lompong Sagu
Baca juga: Agar Tubuh Tetap Sehat dan Bugar, Ketahui 5 Tips Makan Sehat saat Buka Puasa
Baca juga: Terkenal Enak, Ini 7 Kuliner Khas Aceh untuk Menu Buka Puasa
Baca juga: 7 Camilan Khas Bandung Berbahan Dasar Tepung Aci, Rasanya yang Gurih Cocok untuk Takjil Buka Puasa
Baca juga: 5 Kuliner Khas Ambon untuk Buka Puasa, Ada Pisang Asar hingga Ikan Asap
(TribunTravel/Arimbi Haryas Prabawanti)
