lihat foto
TRIBUNTRAVEL.COM - Penelitian mengungkapkan bahwa makanan yang kita konsumsi sebelum tidur dapat membantu kita untuk lebih mudah tertidur.
Nah, bagi traveler yang sering merasa susah tidur atau insomnia, ada sejumlah rekomendasi makanan yang bisa kamu konsumsi.
Makanan-makanan ini alami, jadi aman untuk dikonsumsi.
Melansir dari laman Pulse.ng, Kamis (24/12/2020), berikut ini 7 makanan yang mampu mengatasi masalah susah tidur atau insomnia.
Baca juga: 5 Makanan Khas Natal dari Berbagai Negara, Stollen Ada di Jerman Sejak Abad ke-15
1. Madu
Madu mentah mengandung fruktosa dan glukosa dalam jumlah tinggi.
Sementara glukosa memberi tubuhmu semburan kecil energi dalam bentuk gula darah, fruktosa membutuhkan waktu lebih lama untuk diproses.
Bersama-sama, kedua bahan kimia ini menopang kadar glukosa saat kamu tidur.
Sedikit glukosa itu menurunkan kadar orexin, neurotransmitter yang meningkatkan tingkat kewaspadaanmu.
2. Pisang
Pisang adalah sumber magnesium dan kalium yang sangat baik, yang membantu mengendurkan otot yang tertekan.
Buah ini juga mengandung triptofan, yang diubah menjadi serotonin dan melatonin, hormon penenang utama otak yang membuat buah ini sebagai obat penenang alami.
3. Kacang
Kacang Pistachio, Kacang Almond, Kenari, Kacang Mete, dan lainnya memiliki lemak tak jenuh yang tidak hanya akan meningkatkan kesehatan jantung tetapi juga meningkatkan kadar serotonin.
Sebagian besar kacang ini mengandung magnesium, mineral yang berfungsi seperti obat penenang alami.
Bahkan kekurangan magnesium dalam jumlah kecil dapat menyebabkan masalah di bagian tidur.
4. Oat
Oat kaya akan melatonin, vitamin, mineral, dan asam amino sebagai pemicu tidur.
Ini mungkin hidangan sarapan, tetapi jika kamu membutuhkan istirahat malam yang nyenyak, siapkan mangkuk dan bila dicampur dengan susu dan madu, itu bisa menjadi camilan sebelum tidur yang sangat nyaman.
5. Unggas
Siapa sangka unggas akan menjadi rekomendasi utama untuk tidur?
Semua unggas mengandung triptofan pemicu tidur.
Triptofan adalah asam amino yang digunakan otak untuk membuat serotonin dan melatonin, hormon yang menenangkan dan menyebabkan tidur.
6. Yoghurt
Yoghurt mengandung kalsium yang dibutuhkan untuk memproses hormon pemicu tidur triptofan dan melatonin.
Jika diberi taburan kacang atau pisang, kamu pasti akan mendapatkan istirahat malam yang nyenyak.
7. Pizza
Sejujurnya, alasan apa pun untuk makan pizza itu bagus.
Meskipun beberapa orang mungkin tidak setuju dengan hal ini karena pizza diketahui mengandung lemak tingkat tinggi.
Namun, meskipun pizza mengandung indeks glikemik tinggi, sepotong pizza sebelum waktu tidur diketahui dapat membantu membuat seseorang tidur lebih cepat dari biasanya.
Baca juga: Awas, 10 Makanan Penyebab Kanker Ini Mungkin Sering Kamu Konsumsi
Baca juga: Jangan Konsumsi 5 Jenis Makanan Ini Sebelum Naik Pesawat Agar Perutmu Tak Bermasalah
Baca juga: Jangan Pernah Konsumsi Nasi Putih dengan 3 Jenis Makanan Ini
Baca juga: 5 Makanan Ini Baik Dikonsumsi untuk Tingkatkan Sistem Kekebalan Tubuh
Baca juga: Awet Dibekukan, 7 Kuliner Indonesia Bisa jadi Persediaan Makanan di Rumah Selama Masa Pandemi
(TribunTravel.com/Muhammad Yurokha M)
