lihat foto
TRIBUNTRAVEL.COM - Bagi kamu yang ingin tetap sehat saat liburan, bisa membawa buah sebagai bekal.
Buah-buah yang masuk daftar ini tidak hanya sehat, tapi juga buat kenyang lebih lama.
Cocok untuk kamu yang melakukan perjalanan jauh.
Berikut ini adalah beberapa buah yang dipercaya bisa bikin kenyang lebih lama, seperti yang dilansir TribunTravel dari beberapa sumber.
TONTON JUGA
1. Alpukat
Sebuah penelitian yang diterbitkan oleh Nutrition Journal menemukan, makan setengah buah alpukat saat makan siang dapat membantu kamu merasa kenyang lebih lama sampai sore hari.
Dalam penelitian tersebut juga dikatakan bahwa 22 persen wanita yang melakukan hal tersebut merasa lebih puas dan sebesar 24 persen merasa keinginannya menurun untuk makan setelah tiga jam daripada wanita yang tidak makan alpukat saat makan siang.
Alpukat mengandung serat sekitar 13,5 gram per buahnya, selain itu alpukat juga mengandung lemak tidak jenuh tunggal yang tentu baik untuk tubuh.
Makanan yang tinggi serat dan kaya lemak membutuhkan waktu yang lebih lama untuk dicerna tubuh, sehingga rasa lapar akan datang lebih lama.
Untuk itu, alpukat merupakan buah yang dapat membantu kamu merasa kenyang lebih lama.
Kandungan lemak tidak jenuh tunggal dalam alpukat juga dapat membantu menurunkan kolesterol, sehingga menurunkan risiko terkena penyakit jantung.
Namun, alpukat mengandung kalori yang tinggi, sehingga pastikan kamu tidak terlalu banyak mengonsumsi buah alpukat ini.
Karena setengah buah alpukat setara dengan 140 kalori yang cukup untuk sekali makan.
2. Apel
Apel merupakan salah satu buah yang mengandung banyak serat dan bisa membuat kenyang lebih lama.
Jika kamu memakan satu buah apel sedang dengan kulitnya, maka itu artinya kamu telah mengonsumsi serat sebanyak 4,4 gram.
Ya, jika makan apel, jangan lupa untuk makan dengan kulitnya juga.
Justru di dalam kulit apel terkandung banyak serat dan juga fitokimia yang tentu bermanfaat untuk tubuh.
Jika kamu ingin menurunkan berat badan dengan bantuan apel, maka kamu bisa makan apel terlebih dahulu setengah jam sebelum makan.
Ini akan membantu kamu untuk makan lebih sedikit.
Seperti yang dikatakan oleh Presiden Wellness Workdays, Debra Wein RD yang mengatakan bahwa serat dan air dari apel akan membuat kenyang, sehingga kamu akan makan lebih sedikit.
3. Pir
Seperti apel, pir juga mengandung banyak serat jika dimakan dengan kulitnya.
Satu buah pir sedang yang dimakan dengan kulitnya mengandung 5,5 gram serat.
Bahkan, pir mengandung serat yang sedikit lebih banyak daripada apel, sehingga dapat membantu kamu merasa kenyang lebih lama.
4. Raspberry
Raspberry merupakan salah satu buah yang kaya akan serat.
Satu gelas raspberry mengandung serat sekitar 8 gram, ini memberikan sekitar sepertiga kebutuhan serat per hari.
Jika setiap hari kamu makan satu gelas raspberry, mungkin kamu bisa memenuhi kebutuhan serat disertai dengan tambahan dari makanan berserat lainnya.
Selain kaya serat, raspberry juga kaya akan antioksidan dan vitamin C, yang tentu dibutuhkan oleh tubuh.
5. Pisang
Di Indonesia, pisang sudah biasa menjadi buah yang disajikan setelah makan.
Selain karena harganya yang lumayan murah, pisang juga mengandung banyak zat gizi, sehingga bisa menjadi pencuci mulut yang menyehatkan.
Selain itu, ternyata buah pisang adalah buah yang bisa mengenyangkan karena kandungan seratnya yang lumayan banyak.
Satu buah pisang ukuran sedang mengandung serat sebanyak 3,1 gram.
• Fakta Menarik Banda Neira di Maluku, Pernah Jadi Satu-satunya Penghasil Rempah Buah Pala di Dunia
• 5 Buah di Jepang yang Dijual dengan Harga Fantastis, Ada Mangga hingga Melon Premium
• Alasan Mengapa Semangka di Jepang jadi Buah yang Sangat Istimewa
• Sudah Dibuka, Taman Buah Mekarsari Tawarkan Wisata Garden Drive Thru
• 4 Jenis Acar yang Populer Dalam Hidangan Khas Amerika, Ada Acar Lemon hingga Buah Bit
(TribunTravel.com/ Ratna Widyawati)
