lihat foto
TRIBUNTRAVEL.COM - Sandra Hassine, MD, telah mempelajari obesitas selama lebih dari 30 tahun.
Hal yang paling penting yang dia pelajari, berlaku untuk anak-anak dan pria dewasa, adalah ini: “Semua tekad di dunia,” katanya, “tidak bisa mengatasi lingkungan yang obesitas.”
TONTON JUGA
Alih-alih melakukan diet, lebih baik lakukan lingkungan untuk itu.
"kamu tidak dapat membuat keputusan kesehatan yang baik jika lingkungan kamu selalu merugikan kamu, karena kamu harus waspada 24/7," kata Dr. Hassink, pendiri Klinik Manajemen Berat Badan Nemours di Wilmington, Delaware.
“kamu lelah. Segalanya muncul. Sulit untuk menjadi sukses tanpa menciptakan lingkungan yang sehat sejak awal. "
Dengan bantuan Dr. Hassink dan pakar manajemen berat badan lainnya, mari mulai pembuktian lemak di dunia kamu.
Dilansir dari men’s health, 13 langkah sederhana ini bisa kamu praktikkan mulai dari diri sendiri.
1. Lakukan pembuangan sampah di hari Minggu malam
Seperti serat pada sweter hitam, makanan dan camilan tidak sehat dapat menumpuk di rumah kamu tanpa kamu sadari.
Dan sebelum kamu menyadarinya, kamu menyekopnya ke dalam mulut kamu. Mulai minggu malam singkirkan semua itu dan buatlah wafel untuk camilan kamu.
"Sungguh menakjubkan betapa banyak makanan bisa menyusup," kata Dr. Hassink.
Jika kamu tidak tega membuang kue buatan ibu kamu, bagilah menjadi porsi yang lebih kecil untuk dibekukan dan dipanaskan kembali nanti.
Dan jangan bawa tas doggie lagi di restoran — kecuali kalau itu benar-benar untuk anjing kamu.
2. Kurangi "umpan" media sosial kamu
Seolah Mark Zuckerberg tidak punya cukup alasan untuk merasa bersalah, Facebook juga bisa secara diam-diam mengisi kamu.
Jika teman-teman dan anggota keluarga tertentu terus-menerus membagikan postingan makanan dan resep-resep dekaden, pos-pos mereka dapat menggemukkan ruang kamu.
“Berapa banyak waktu yang kamu habiskan untuk posting itu? Perhatikan jika kamu merasa lapar hanya dengan melihatnya, ”kata Dr. Hassink.
Jika ya, sembunyikan, tunda, atau berhenti ikuti pelaku terburuk.
3. Buat daftar belanjaan kamu
Keyakinan umum adalah bahwa makan yang sehat harganya sangat mahal.
Tidak benar, kata Adam Drewnowski, Ph.D., direktur Pusat Gizi Kesehatan Masyarakat Universitas Washington.
Penelitian menunjukkan bahwa diet paling sehat, yang kaya buah, sayuran, ikan, dan kacang-kacangan, tidak lebih mahal daripada diet yang paling tidak sehat, yaitu makanan olahan dan daging, biji-bijian olahan.
Faktanya, mengisi dunia kamu dengan pilihan yang bergizi tidak perlu biaya tambahan.
Tukar recehan kamu dengan membeli sekantong stroberi segar, alpukat, atau dua wadah yogurt.
Drewnowski menyebut ini "intervensi ekonomi," pengeluaran sadar per hari untuk makanan sehat dan bukannya penggemukan, yang dipenuhi karbohidrat yang akan terbayar dengan penurunan berat badan secara bertahap.
The Independent Kurangi konsumsi media sosial.
4. Menyatakan perang terhadap satu junk food setiap bulan.
Diet gagal karena para pria melakukan terlalu banyak perubahan terlalu tiba-tiba dan mencoba melakukan semuanya sendiri.
Jadi cobalah minta semua orang di keluarga untuk menyetujui memilih satu junk food dari rumah setiap bulan.
Menghilangkan minuman manis adalah tempat yang jelas untuk memulai.
“Minuman yang dimaniskan dengan gula menambah banyak kalori yang tidak perlu dalam hidup kita, dan mereka tidak bergizi,” kata Dr. Hassink.
Jika ada yang menolak gagasan itu, sarankan pengurangan konsumsi setiap minggu. Kemudian bulan depan, setelah kamu kehilangan selera untuk minuman manis (dan kamu akan), memboikot makanan tidak sehat lainnya.
Dukungan orang lain membuatnya lebih mudah.
5. Saat bepergian, pesan kamar di bagian kota yang ramah pejalan kaki.
Baik saat kamu sedang dalam perjalanan bisnis atau liburan, kamu akan mendapatkan lebih banyak olahraga dan membakar lebih banyak kalori jika kamu melewati rental mobil dan tinggal di sebuah hotel di pusat kota, di mana kamu dapat berjalan dengan aman di mana-mana.
“Nutrisi dan aktivitas bukan hanya kegiatan sampingan yang kita lakukan, tetapi kegiatan pembangunan kesehatan atau kehilangan kesehatan,” Dr. Hassink menjelaskan.
"Setiap keputusan yang kamu buat tentang makan dan beraktifitas adalah keputusan kesehatan."
6. Hubungi meja bantuan hotel
Meminta agar kulkas mini di kamar hotel kamu dikosongkan sebelum check-in. Ini menghilangkan segala kemungkinan yang akan kamu berikan ke dalam godaan dan bangun di tempat tidur penuh pembungkus Toblerone dan botol-botol minuman kecil.
Bungkus (atau belanjakan) camilan sehat kamu sendiri sebagai gantinya dan masukkan ke lemari es.
7. Menyewa mobil? Cari yang pas
Saat kamu melangkah ke konter reservasi, tanyakan perwakilan tersebut apakah kamu dapat diturunkan peringkatnya. Betul.
Sewa yang lebih besar dapat meningkatkan risiko supersizing makanan dan minuman kamu di jalan. Ini lebih nyaman dan nyaman, dan tahu sendiri kan akibatnya.
8. Jangan biarkan kulkas kamu menjadi kosong
Kedengarannya berlawanan dengan intuisi untuk menurunkan berat badan, tetapi saat ini terjadi adalah saat kamu menjadi lebih mungkin untuk pergi keluar dan memesan piring pesta Anjing Jagung Mini di Buffalo Wild Wings.
Jadi isi kulkas itu setidaknya terlihat penuh, kata Judy Simon, R.D.N., dari UW Medicine di Seattle.
Beli cukup buah, sayuran, dan daging tanpa lemak untuk bertahan selama seminggu, berbelanja dua kali seminggu, atau mengatur pengiriman reguler dengan supermarket lokal kamu.
villagelivingmagazine/Isi kulkas dengan makanan sehat.
9. Ubah perjalanan kamu
Jika kamu sering menyerah pada godaan dan berhenti untuk, katakanlah, Grande Caffè Mocha di Starbucks dalam perjalanan kamu ke kantor, pertimbangkan untuk mengubah rute kamu.
Minuman itu, bahkan ketika dibuat dengan susu 2%, memiliki 360 kalori, 15 gram lemak, 44 gram karbohidrat, dan 35 gram gula.
Tambahkan muffin blueberry dan kamu baru saja mengubah sarapan menjadi bom usus. Menjaga agar kryptonite kamu tidak terlihat akan membuatnya kurang nyaman untuk menarik dan memanjakan diri di sana.
10. Pastikan kamu aman di saat berbahaya ini
Secara khusus, satu atau dua jam setelah bekerja berakhir dan sebelum makan malam dimulai adalah titik lemah bagi banyak pria, kata Simon.
Pastikan kamu tidak berada di dekat happy hour dengan makanan pembuka gratis atau dudukan es krim dengan drive-thru selama waktu ini.
Simpan protein bar favorit kamu di mobil jika ada keadaan darurat.
11. Kontrol diri sendiri
Jangan menghabiskan akhir pekan atau malam hari kamu menonton Food Network atau program olahraga dengan banyak iklan makanan dan minuman.
Ketika makanan muncul dan iklan mengalir, godaan untuk makan berlebihan cenderung meningkat, kata Dr. Hassink.
Cobalah menonton sesuatu yang kurang berpusat pada makanan (atau meninggalkan ruangan selama iklan) dan lihat apakah hasrat kamu tidak surut.
Beraneka macam permen alias kembang gula.
12. Temukan restoran yang “aman”
Setiap hidangan tidak bisa dimasak di rumah. Kadang-kadang tantangan hidup akan memaksa kamu untuk makan di luar atau memesan makanan.
Tapi jangan sampai keputusan itu dilakukan secara mendadak.
Alih-alih, lakukan pekerjaan rumah kamu lebih awal dan pilih satu atau dua restoran "aman" di dekat rumah dengan beberapa pilihan bergizi (atau setidaknya seorang juru masak yang mau memanggang daripada menggoreng dan siapa yang tahu apa arti sebenarnya "keju ringan").
Pikirkan tempat ini seperti kakek nenek kamu melihat restoran lokal mereka, tetapi lebih sehat.
13. Kelola simpanan permen.
Agar tidak membuat keranjang Paskah atau suguhan Halloween, belilah permen hanya sehari sebelum liburan.
Beli hanya sebanyak yang dibutuhkan, lalu segera singkirkan sisa makanan.
Semakin sedikit permen yang tertinggal di rumah, semakin kecil kemungkinan kamu untuk memakannya.
• Bunuh Sel Kanker Paru-paru dengan Konsumsi Teh Peterseli
• Seorang Remaja di Inggris Ditahan Gara-gara Pukul Seekor Kucing
• 4 Manfaat Asam Jawa Bagi Kesehatan, Cocok untuk Penderita Diabetes
• 7 Hotel di Palembang Tawarkan Paket Bukber All You Can Eat, Harga Mulai Rp 98 Ribu
• Mencoba Sensasi Menginap di Rumah Pohon Bali Sembari Menyaksikan Sunset
Artikel ini telah tayang di Intisari.grid.id dengan judul 13 Perubahan Sederhana Ini Bisa Sebabkan Penurunan Berat Badan Besar
