lihat foto
TRIBUNTRAVEL.COM - Makan sahur ketika akan menjalani ibadah puasa sebaiknya dilakukan, agar puasa kamu lebih bersemangat dan penuh energi.
Menyambut ramadan pertama, beberapa di antara kita merasa kebingungan untuk mempersiapkan menu makanan apa yang pas dan cocok saat sahur.
Sekaligus menu makanan tersebut membuat kita bisa merasa kenyang lebih lama ketika berpuasa.
Ada beberapa makanan terbaik untuk menu makan sahur bulan Ramadan 2019 ini.
Agar mampu menjalankan semua aktivitas dengan baik, kamu harus memiliki energi yang cukup.
Sementara energi saat berpuasa satu di antaranya diperoleh dari menu makanan saat sahur.
Dilansir Tribun Travel dari berbagai sumber, simak 10 rekomendasi menu makanan terbaik saat sahur agar kenyang lebih lama.
1. Oatmeal
Oatmeal merupakan makanan yang terbuat dari gandum utuh dan kaya akan banyak manfaat.
Selain itu, mengonsumsi oatmeal saat berpuasa bisa membuat kamu kenyang lebih lama.
Karbohidrat kompleks dalam oatmeal yang masuk dalam tubuh perlu dipecah dulu dan tidak langsung diserap tubuh.
Hal tersebut membuat oatmeal bisa bertahan lama dalam perut.
Tonton juga:
• Kumpulan Kata Mutiara dan Kalimat Ucapan Sambut Bulan Suci Ramadan 2019
• Segarnya Es Dawet dan Es Gempol Pleret di Pasar Gede Solo
2. Apel
Jangan hanya fokus pada makanan berat saja, sempatkan juga untuk mengonsumsi buah saat sahur.
Agar kebutuhan mineral dan vitamin dalam tubuh kamu tetap seimbang.
Apel jadi jenis buah yang direkomendasikan, karena punya kadar air dan serat tinggi.
Kalori dalam satu butir apel tak terlalu banyak, yakni sekitar 80 kalori saja.
3. Kedelai
Kandungan kedelai bisa membuat kamu merasa kenyang lebih lama, karena memiliki kandungan serat dan protein yang tinggi.
Konsumsi olahan kedelai saat sahur menjadi pilihan menu yang terbaik.
Olahan kedelai terdiri dari susu, tempe, hingga tahu.
Kedelai punya indeks glikemik rendah, sehingga tak menyebabkan lonjakan gula darah.
• 7 Kuliner Nasi Khas Indonesia yang Cocok untuk Sahur saat Ramadan
• 3 Kreasi Olahan Sehat dengan Mi Instan yang Cocok untuk Menu Sahur
4. Salmon
Salmon merupakan sumber omega-3 yang baik bagi tubuh.
Selain itu, salmon baik untuk penurunan berat badan, karena mempercepat proses oksidasi lemak, mengurangi peradangan, mengurangi resistensi insulin, serta meningkatkan sensitivitas glukosa.
Kombinasikan salmon dengan sayuran seperti bayam dan brokoli bisa menjadi pilihan menu yang tepat agar kenyang lebih lama.
5. Telur
Telur adalah makanan yang memiliki kandungan protein yang tinggi, bisa menekan rasa lapar dalam waktu yang lebih lama.
Sebuah studi terbaru dari Biomedical Research Center di Baton Rouge, Los Angeles, Amerika Serikat, mengemukakan mereka yang sarapan telur punya hormon nafsu makan (ghrelin) yang rendah.
• 5 Olahan Bahan Dasar Tahu Cocok Jadi Menu Buka dan Sahur, Coba Steak Tahu hingga Pepes Tahu
• Sering Dimakan Saat Berbuka, Ini 8 Jenis Kurma Paling Terkenal di Dunia
6. Sup Ayam
Satu mangkuk sup saat sahur memiliki kandungan gizi yang cukup lengkap.
Mulai dari karbohidrat dari kentang, serat dan vitamin dari sayuran, serta protein dari ayam.
Ditambah lagi saat makan masih dalam keadaan hangat, perut tidak akan kaget dan kamu bisa merasa nyaman selama sahur.
7. Alpukat
Siapkan alpukat pada daftar menu sahur kamu, agar kamu bisa merasakan kenyang dalam waktu yang cukup lama.
Alpukat memiliki banyak kandungan serat dan lemak yang baik bagi tubuh.
8. Kurma
Meski sering dianggap lebih cocok untuk berbuka, kurma ternyata juga baik untuk makan sahur.
Kandungan serat di dalam kurma yang tinggi akan membuatmu kenyang lebih lama.
9. Sayuran Hijau
Mengonsumsi banyak sayuran hijau saat sahur menjadi menu yang sangat direkomendasikan.
Sayuran hijau merupakan makanan dengan serat tinggi mampu memberikan massa terhadap makanan yang kamu konsumsi.
10. Bayam
Mengonsumsi bayam saat sahur akan membuat tubuh kamu tidak mudah lemas karena anemia.
Sayuran ini juga mengandung lutein, folat, dan beta-karoten yang baik untuk menjaga sel-sel otak.
(TribunTravel.com/ Ayumiftakhul)
