lihat foto
TRIBUNTRAVEL.COM - Daftar rekomendasi menu makanan yang paling sehat untuk dijadikan sebagai menu sarapanmu.
Menu sarapan ini dibilang paling sehat karena mengandung nutrisi yang penting bagi tubuh seperti protein, antioksidan, hingga kandungan kalori yang cukup.
Dilansir dari berbagai sumber, Tribun Travel merangkum 6 rekomendasi makanan paling sehat yang cocok dijadikan menu sarapanmu.
1. Telur
• Hanya Hari Ini, McDonalds Bagi-Bagi Sarapan Gratis 1.000 Chicken Muffin untuk Pelanggan
Telur mengandung 13 nutrisi penting untuk tubuh, termasuk tinggi kandungan protein.
Sarapan berprotein tinggi dipercaya dapat menahan kebiasaan ngemil yang tidak sehat di sepanjang hari.
TONTON JUGA
• Rekomendasi 5 Tempat Sarapan di Jogja, Warun Pitoe Pas Buat Kamu yang Ingin Makanan Berkuah
Selain itu, mengkonsumsi 8-10 gram hingga 20-25 gram protein tidak hanya mengenyangkan lebih tahan lama tapi juga menjaga massa otot yang baik.
Ditambah lagi, kuning telur tinggi mengandung vitamin B kolin yang penting untuk ketajaman memori, juga kaya akan lutein dan zeaxanthin yang mendorong kesehatan mata.
Kamu bisa membuat Sandwich roti gandum dengan isian telur orak-arik (atau telur mata sapi).
Atau bisa juga membuat sandwich roti panggang dengan isian irisan alpukat, telur rebus, dan tomat.
2. Kopi
• Peringati National Breakfast Day 2019, McDonalds Bagi-Bagi 1000 Sarapan Gratis di 182 Outletnya
Segelas kopi panas tanpa gula dan creamer mengandung antioksidan tinggi yang bermanfaat bagi kesehatan jantung dan juga menurunkan risiko penumpulan keterampilan kognitif.
Meminum kopi di pagi hari juga dipercaya dapat menahan peluang kanker seperti kanker karsinoma sel basal dan melindungi kamu dari diabetes tipe 2.
Selain secangkir kopi hitam biasa, kamu bisa mencampurkan kopi dingin dengan pisang beku atau bisa diganti dengan susu almond, bubuk kakao, dan bubuk protein rasa cokelat.
3. Teh
• 5 Menu Sarapan Enak Ini Justru Buat Tubuh Makin Lemah, Hindari Nasi Putih dan Sereal di Pagi Hari
Selain kopi, teh bisa menjadi alternatif yang baik untuk sarapan karena teh mengandung antioksidan yang tinggi disebut flavonoid.
Antioksidan ini mampu memperkuat sistem kekebalan tubuh dan efektif sebagai obat anti-peradangan.
Pilih teh melati biasa, hijau, atau teh hitam dengan tidak mencampurkan gula.
Bila kamu bosan meminum teh tawar, kamu bisa memasukkan teh sebagai sebagai campuran bubur oatmeal.
Kamu juga bisa menambahkan irisan pisang, alpukat, atau buah-buahan lain favoritmu.
Atau kamu juga bisa membuat smoothies menyegarkan dari bubuk teh hijau yang diblender dengan yogurt vanilla rendah lemak, pisang beku, dan stroberi.
4. Pisang
• Dokter Lulusan Harvard Rekomendasikan Kombinasi Tiga Bahan Praktis Menu Sarapan Sehat dan Praktis
Pisang dikenal buah serbaguna yang praktis namun mengandung kalori yang tinggi, kaya serat alami, vitamin C hingga potasium.
Kamu bisa mengikuti banana diet, mulai pagi dengan segelas air putih dan pisang sebanyak yang kamu inginkan.
Atau kamu juga bisa masukkan pisang matang yang ditumbuk, dan olesan selai kacang sebagai isian roti panggang, ditemani dengan segelas susu hangat.
Alternatif sajian pisang lainnya kamu dapat mengganti roti panggang pisang dengan smoothie pisang yang diblender dengan campuran gandum giling dan susu skim atau susu kacang kedelai.
5. Greek Yogurt
• Dokter Lulusan Harvard ini Beri Rekomendasi Sarapan Sehat dan Mengenyangkan dari Tiga Bahan Praktis
Sama seperti telur, greek yogurt adalah sumber protein mengenyangkan yang baik bahkan dua kali lipat lebih tinggi daripada yogurt biasa.
Selain itu, greek yogurt juga kaya akan kalsium.
Namun, sebaiknya menggunakan plain greek yogurt yakni yogurt biasa tanpa tambahan perasa apapun untuk menghindari asupan gula buatan yang tidak diinginkan.
Kamu bisa mengkonsumsi greek yogurt yang ditemani dengan topping buah-buahan segar seperti pisang, kiwi, stroberi, melon raspberry, atau blueberry, kacang-kacangan, dan granola.
6. Oatmeal
• Cari Sarapan Pagi di Bandung? Cobain Dua Olahan Rice Pan yang Lezat
Semangkuk bubur oatmeal mengandung serat tinggi, yang dapat membantu kamu merasa kenyang lebih lama.
Oats dapat menurunkan risiko Anda terhadap beberapa penyakit, termasuk hipertensi, kolesterol tinggi, dan diabetes tipe 2.
Oatmeal juga mengandung lignan, senyawa kimia nabati yang dikaitkan dengan pencegahan penyakit jantung.
Selain itu, oats juga kaya akan zat besi, magnesium, dan vitamin B kompleks.
Ada beberapa menu sarapan yang dibuat dari oatmeal seperti dimasak perlahan hingga lembut gurih atau dicampur dengan buah segar sebagai camilan overnight oats.
Atau kamu juga bisa campur bubur oatmeal dengan jus apel dan susu skim dan apel cincang atau buah lain pilihannya.
Bila kamu tidak suka dengan sarapan terlalu manis, kamu cukup mengganti topping buah-buahan dengan telur mata sapi dan irisan alpukat yang disiram dengan saus salsa.
• Hari Terakhir Promo KFC Crazy Deal, Dapatkan 5 Potong Ayam Krispi Cuma Rp 49 Ribuan
• Rekomendasi 6 Pemanis Makanan Alami, Ganti Gula Biasa dengan Kurma
• Hotel Murah Dekat dengan Stasiun Tugu Yogyakarta, Harga Mulai Rp 50 Ribuan Per Malam
• Beragam Promo di Experience Travel Golden Rama Tours & Travel Surabaya, Diskon sampai 48 Persen
• Ini yang Harus Dilakukan untuk Cara Mencegah Pelecehan Seksual di Kereta
(TribunTravel.com/GigihPrayitno)
