lihat foto
TRIBUNTRAVEL.COM - Bila kamu mengalami kesulitan untuk tidur dengan lelap, ada beberapa jenis makanan yang bisa kamu coba sebelum tidur.
Beberapa makanan ini mengandung hormon yang bisa membantu kita tidur dengan lebih nyenyak dan lelap.
Dengan memakan beberapa jenis makanan ini dalam porsi yang tepat, maka kualitas tidurmu juga bisa terjaga sehingga gangguan tidur tak nyenyak bisa dihindari.
Dilansir oleh Tribun Travel dari lifestyle.com.au, ini deretan makanan yang bisa membantu kamu mempunyai tidur yang berkualitas.
• 5 Jenis Makanan Ini Sebaiknya Tidak Dikonsumsi Sebelum Tidur Malam
1. Telur
Selain menjadi makanan sumber protein untuk tubuh, telur mengandung melantoni yang berperan dalam ritme sirkadian yang membantu untuk tidur nyenyak.
Selain itu, putih telur juga mengandung asam amino, triptofan yang berguna untuk membuat melatonin dalam tubuh.
Protein dan lemak dalam telur membantu menjaga mood baik dan kadar gula darah stabil, yang semuanya membantu tidur nyenyak.
• Kemas 3 Benda Ini dalam Tas, Bantu Kamu Tidur dengan Cepat Selama Berada di Pesawat
2. Yoghurt Alami
Yoghurt mengandung kalsium yang tidak hanya meningkatkan kekuatan tulang namun juga berguna untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik.
Kalsium dalam yoghurt bekerja dengan triptofan untuk memproduksi melatonin.
Oleh karena itu konsumsi makanan atau minuman yang mengandung kalsium seperi susu, kedelai, almond, tahu, sayuran hijau, buah kering hingga Yoghurt.
• 6 Tips Sederhana Agar Tidur Tetap Nyaman Selama Penerbangan Jarak Jauh
3. Paprika Merah
Tambahkan beberapa paprika merah ke dalam makan siang atau makan malam Anda untuk vitamin C yang berguna untuk membantu tidurmu bila tak lelap.
Asupan vitamin C yang rendah dikaitkan dengan tidur yang tidak nyenyak.
Kamu bisa menambahkan beberapa potongan paprika merah ini ke tumisan, salad, memanggangnya atau hanya memakannya mentah-mentah.
• 6 Tips Sederhana Agar Tidur Tetap Nyaman Selama Penerbangan Jarak Jauh
4. Kacang Brasil
Selain lezat, kacang Brazil juga terkenal sebagai sumber selenium terkonsentrasi.
Asupan selenium yang memadai telah teruji bisa menurunkan kesulitan tidur sehingga tidurmu bisa lebih berkualitas.
Tidak perlu banyak, kamu hanya perlu 2-3 kacang Brasil sehari untuk membantu mengisi ulang selenium.
• 10 Potret Unik yang Ada di Bandara, Penumpang Bisa Tidur di Mana Saja
5. Gandum
Dibandingkan dengan biji-bijian lain, gandum memiliki kandungan magnesium yang tinggi dan juga mengandung protein.
Magnesium diperlukan sebagai faktor pendamping untuk mensintesis neurotransmiter yang bertanggung jawab menenangkan tubuh.
• Onigiri Raksasa Seberat 1 Kilogram Dijual di Jepang, Cocok Buat Kamu yang Punya Porsi Makan Banyak
• Camilan-camilan Manis yang Sering Dihidangkan ketika Menyambut Tahun Baru Imlek
• 4 Ide Tampil Lebih Modis dengan Jeans Saat Traveling, Cocok Buat Kamu Yang Nggak Suka Ribet
• Ingin Beli Properti di Jepang dengan Harga Murah? Rumah Menara Mini Ini Bisa jadi Alternatif
• Bunga Sakura di Jepang Akan Mekar Lebih Awal, Simak Tanggalnya Jika Ingin Menyaksikan
(TribunTravel.com/GigihPrayitno)
