lihat foto
TRIBUNTRAVEL.COM - Olahraga dibutuhkan untuk menjaga daya tahan tubuh kita agar kuat ketika diserang oleh penyakit.
Idealnya, olahraga dilakukan minimal 30 menit per hari, namun banyak orang merasa cepat lelah ketika berolahraga.
Dibutuhkan stamina dan tenaga yang cukup agar kamu tidak cepat lelah ketika berolah raga, namun kamu juga harus memperhatikan beberapa hal agar daya tahan mu terbangun dengan baik.
Ini adalah beberapa hal yang perlu kamu perhatikan agar kamu bisa kuat ketika berolahraga.
• Jangan Malas! Penelitian Terbaru Tunjukkan Tidak Berolahraga Sama Bahayanya dengan Merokok
1. Dengarkan tubuhmu
Kamu harus melatih lebih keras untuk mendorong dirimu untuk terus berolahraga, hal ini bisa membangun stamina tubuhmu secara perlahan.
Namun perlu diperhatikan juga bahwa tubuh perlu istirahat, jika tubuhmu sudah merasa sangat lelah maka kamu harus istirahat yang sepadan dengan olahraga yang kamu lakukan.
Kalau kamu memaksa dirimu, alih-alih menjadi sehat justru akan memperburuh daya tahan tubuhmu.
Kamu juga bisa berolahraga dengan latihan yang lebih ringan seperti bersepeda, atau berenang.
• Ini Fase-fase yang Harus Dihadapi Ketika Kamu Serius Berolahraga Secara Teratur
2. Tingkatkan intensitas dengan perlahan
Agar tidak cepat lelah saat olahraga, kita perlu meningkatkan intensitas olahraga secara bertahap, kamu dapat memulai latihan dengan interval yang pendek seperti berlari, bersepeda, atau berenang.
Selain itu kamu juga bisa melakukan jenis latihan lain seperti burpees, squat, atau bahkan push up.
Tambahkan repitisi atau pengulangan pada setiap latihan secara bertahap.
Jika memang sudah terbiasa, kamu akan sanggup dan tidak akan merasa lelah saat olahraga.
• Jalan-jalan ke Puncak Sosok Bawuran, Destinasi Favorit Pecinta Olahraga Downhill
3. Pertahankan durasi dan frekuensi olahraga
Membiasakan diri dan punya jadwal rutin olahraga adalah kunci agar tidak cepat lelah saat olahraga.
Pada awalnya, kamu harus melakukan olahraga dengan durasi yang sesuai kemampuan dan tak perlu memaksakan diri.
Namun, lagi-lagi kamu harus menambahkan durasi tersebut perlahan namun pastikan kamu konsisten melakukannya.
Menurut rekomendasi American College of Sports Medicine, kita disarankan melakukan tiga hingga lima latihan dalam seminggu, masing-masing selama kurang lebih 20 menit.
4. Cobalah beberapa jenis olahraga
Mengganti atau melakukan latihan yang beragam penting untuk membangun daya tahan tubuh dan stamina kita.
Hal ini juga bisa dilakukan agar kita tidak cepat lelah saat olahraga.
Tubuh akan terbiasa dengan olahraga yang kita lakukan setelah dua minggu.
Dengan begitu, kita bisa melakukan beberapa olahraga lainnya.
Misal jika biasanya olahraga lari, kamu bisa mulai melakukan muay thai, atau bisa mengganti bersepeda dengan berjalan naik turun tangga.
Melakukan berbagai jenis olahraga seperti ini bisa membantu otot-otot lain lebih berkembang.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "4 Strategi agar Tidak Cepat Lelah Saat Olahraga".
