lihat foto
TRIBUNTRAVEL.COM - Pada awal saat kita ingin mulai serius untuk berolahraga secara rutin, tentunya kita akan mengalami pegal-pegal dan nyeri di beberapa bagian otot.
Ternyata pegal-pegal dan nyeri otot tersebut dialami oleh semua orang yang baru mulai serius berolahraga secara teratur.
Rasa pegal dan nyeri otot tersebut akan hilang ketika kamu sudah mulai terbiasa berolahraga dengan baik.
Nah, buat kamu yang ingin berolahraga secara teratur, sebaiknya ketahui dulu fase-fase yang akan kamu lewati supaya tidak menyerah di tengah latihan.
• Jangan Lakukan 4 Hal Ini Setelah Selesai Berolahraga Jika Tak Ingin Usahamu Sia-sia
4 Minggu pertama latihan
Pada masa ini, badanmu akan merasa lelah, pegal, dan sakit setelah olahraga itu adalah tanda bahwa tubuhmu sebenarnya beradaptasi dengan baik dengan olahraga yang kita lakukan.
Misalnya saja, orang yang tidak terbiasa melakukan olahraga lari akan mengalami nyeri di bagian otot paha, atau betis atau lutut.
Rasa nyeri ini timbul akibat otot-otot kaki tidak pernah melakukan latihan sebelumnya.
Banyak orang yang ‘menyerah’ pada masa ini karena merasa badan sakit semua, namun jika kamu ingin tubuh yang lebih sehat dan bugar, jangan biarkan rasa sakit tersebut menghalangi.
• 4 Aktivitas Olahraga Alam yang Bisa Dilakukan Saat Traveling ke Chile
Minggu ke 4 hingga minggu ke-16
Rentang waktu ini memang cukup panjang, para ahli mengatakan bahwa pada fase ini tubuh sudah mulai beradaptasi dan bisa bergerak lebih baik saat latihan.
Dampak badan sakit setelah olahraga pada fase ini sudah tidak terlalu terasa lagi.
• Ingin Menurunkan Berat Badan Hanya dalam Waktu 13 Hari Tanpa Perlu Berolahraga? Coba Diet Astronot
Setelah minggu ke 16
Pada minggu inilah biasanya tubuh sudah sangat beradaptasi dengan beban latihan yang diberikan, sehingga pada fase ini kamu perlu menambah beban supaya ototmu dapat terus bekerja.
Memasuki minggu ini, otot-otot tubuh sudah mulai beradaptasi dengan sempurna sehingga intensitas latihan harus ditambah lagi.
• 6 Wisata Religi di Semarang yang Cocok untuk Liburan Akhir Pekanmu
Memasuki fase plateau
Fase ini adalah saat tubuh tidak lagi merespon kegiatan latihan, tandanya adalah berat badanmu tidak turun lagi meskipun kamu masih menerapkan pola makan yang sama.
Dilansir dalam laman WebMD, kondisi ini menandakan kamu harus membuat perubahan pada latihannya.
Jika yang tadinya melakukan latihan lari di treadmill 40 menit, sekarang sebaiknya lakukan berbagai olahraga dengan intensitas tinggi.
Misalnya, empat menit pertama latihan kardio sekeras mungkin, lalu dua menit berikutnya lakukan latihan kekuatan dan kemudian mengulangi siklus ini lebih keras, dan lebih keras lagi sebanyak lima kali.
Dengan begitu, tingkat metabolisme akan meningkat lebih banyak daripada bila tetap melakukan latihan lari di treadmill 40 menit terus menerus.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Badan Sakit Setelah Olahraga? Jangan Menyerah Dulu".
