Ingin Menurunkan Berat Badan? 7 Makanan Ini Pantang Dikonsumsi Saat Sarapan, di Antaranya Jus

Namun cairan dari buah ini juga mengandung banyak kalori, tanpa serat, protein dan lemak sehat yang kamu butuhkan.

Apalagi bila minumnya ditambahkan gula.

Hindari jus yang hanya sekedar air, dan beralih ke smoothie sebagai pengganti sarapan yang cepat dan cocok untuk menurunkan beat badan.

2. Smoothies yang hanya berisi buah

• Biar Berat Badan Segera Turun, Kapan Waktu yang Tepat untuk Makan dalam Sehari?

Buah memang sehat dan kaya akan serat.

Hanya saja, bila tanpa campuran protein dan lemak sehat di menu smoothies, Kamu akan tetap merasa lapar setelah menyantapnya.

Tambahkan bubuk protein, yogurt, susu kedelai, sedikit alpukat, kacang-kacangan dan selai kacang untuk memenuhi asupan lemak.

Tak masalah bila ingin menambah serat dan sayur seperti bayam, brokoli dan wortel.

3. Alpukat susu

• Sering Disangka Sebabkan Obesitas, Konsumsi Susu di Pagi Hari Justru Mampu Turunkan Berat Badan

Alpukat dicampur susu kental manis memang sangat enak.

Tapi, kalau sedang menurunkan berat badan, maka perlu dihindari.

Alpukatnya sendiri mengandung lemak yang baik.

Namun susunya mengandung terlalu banyak gula.

Selain itu, untuk menjaga agar tetap kenyang, kita perlu protein.

Jadi lebih baik memilih alpukat dengan telur untuk sarapan.

4. Seporsi oatmeal dengan tambahan perasa

• 5 Makanan Tak Terduga yang Bisa Membantu Meredakan Sembelit, Ada Popcorn sampai Oatmeal

Seporsi kecil oatmeal yang diberi rasa manis memang terlihat sehat—sayangnya menu sarapan itu mengandung banyak gula.

“Beberapa dari produk oatmeal bahkan menggunakan gula buatan seperti sukralosa dan pewarna buatan,” kata Leslie.

Sebagai gantinya, kamu cukup beli oatmeal tanpa perasa dan tambahkan sendiri rasa dengan buah, sedikit sirup maple atau madu agar lebih sehat. 

5. Kue Muffin di kafe

• 7 Jenis Makanan yang Harus Dihindari Saat Sarapan, Mulai Muffin hingga Sereal

Kamu memang tidak mengambil donat saat ke kedai kopi—tapi mengambil muffin bukan pilihan yang baik juga. Muffin dibuat dengan tepung putih, gula berlebih dan mentega. 

Kalau memang ingin menyantap muffin, Leslie menyarankan agar dibuat di rumah.

Karena Kamu bisa menggunakan bahan yang sehat seperti tepung gandum atau oat, minyak kelapa atau alpukat sebagai pengganti butter, dan kurang dari sepertiga gula yang diresepkan, atau bisa memakai madu.

Kamu juga bisa menambahkan bubuk protein dan sedikit selai almond untuk protein dan serat lebih banyak. 

6. Roti manis

• Lezat dan Bikin Kenyang, Ternyata Roti Bakar Simpan Bahaya Bagi Kesehatan

Roti memang pilihan praktis.

Tapi bila kita memilih roti manis sebagai sarapan, maka kalori yang kita asup akan tinggi dan juga akan membuat perut mudah lapar.

Roti tawar sekalipun, bila ditambah mentega dan gula atau selai, akan menjadi makanan yang kurang tepat saat berdiet.

Nah, bila roti tetap merupakan pilihan, lebih baik mengambil roti gandum atau roti biji-bijian (whole grain) yang memiliki lebih banyak serat dan membuat kenyang lebih lama.

7. Sereal

• Bosan Roti atau Sereal? Coba Manjakan Lidah dengan 7 Menu Sarapan Berbahan Ayam

Meskipun cepat, mudah dan enak, semangkuk sereal biasanya tinggi kalori dan gula—tapi rendah serat, protein dan lemak baik. 

Tak semua sereal dibuat seimbang, oleh karena itu pastikan menyantap sereal dengan porsi bernutrisi dan pas untuk menurunkan berat badan.

Nah, jangan lupa untuk menambahkan kacang-kacangan di sereal sebagai lemak baik, serta buah-buahan segar untuk memenuhi kebutuhan serat dan membuat Kamu merasa kenyang.

(TribunTravel)