Berikut tips mendaki gunung di atas 3.000 mdpl agar pendakian aman dan nyaman:

1. Aklimatisasi

Semakin tinggi ketinggian gunung, oksigen makin tipis.

Jangan buru-buru naik terlalu cepat, apalagi kalau dari dataran rendah.

Idealnya naik 300-500 meter per hari setelah 2.500 mdpl.

Stay 1 malam di ketinggian tertentu (misalnya di basecamp) sebelum summit.

2. Kenali Gejala AMS

Tanda-tanda terkena Acute Mountain Sickness (AMS):

• Pusing, mual, muntah
• Susah tidur
• Napas pendek
• Hilang napsu makan

3. Latihan Fisik Sebelum Naik

Persiapan mendaki gunung tak cuma logistik, namun juga harus mempersiapkan fisik.

Lakukan beberapa latihan fisik, di antaranya:

• Kardio: lari, naik turun tangga, bersepeda
• Leg day: squat, lunges, wall sit

4. Jaga Asupan Makan & Minum

Selama pendakian, jangan lupa untuk menjaga asupan makanan dan minuman.

Makan banyak karbo dan protein, minum 2 liter per hari, dan siapkanlah camilan manis untuk menambah energi.

Sebisa mungkin, hindari alkohol & kafein berlebihan yang dapat menyebabkan dehidrasi.

5. Siapkan Obat & Suplemen

Selain barang-barang wajib bawa, seperti jaket, sleeping bag, dll, siapkan juga obat dan suplemen.

Di antaranya:

• Paracetamol buat sakit kepala ringan
• Antiemetik kalau mual
• Obat AMS (misalnya acetazolamide/diamox)

(TribunTravel.com/SA)