Untuk ukuran porsi yang ideal, pilihlah apel seukuran kepalan tangan —dan biarkan di kulitnya untuk mendapatkan manfaat nutrisi yang optimal, katanya.

3. Buah delima

Sebagai buah yang banyak diabaikan orang, biji delima kaya akan manfaat nutrisi.

“Biji rubi seperti permata ini kaya akan sumber antioksidan polifenol yang disebut antosianin yang dapat membantu melindungi sel yang bereplikasi terhadap kerusakan akibat radikal bebas, dan telah dipelajari sebagai cara untuk mencegah kanker prostat, usus besar, paru-paru, dan payudara,” kata Wyosnick.

“Biji delima unik sebagai biji yang dapat dimakan dan mengandung tingkat antioksidan yang jauh lebih pekat dibandingkan porsi buah yang setara.”

Selain antioksidan, buah delima merupakan sumber padat vitamin C, vitamin K, potasium, serat, dan folat.

Untuk sarapan lezat dan bergizi, tambahkan setengah cangkir biji delima ke dalam semangkuk yogurt atau oatmeal.

4. Kiwi

Kiwi mungkin tidak sepopuler apel dan jeruk, tapi ini adalah buah yang enak untuk dimakan saat sarapan, atau kapan saja sepanjang hari.

Tidak tertarik dengan ide mengupas dan mengiris kiwi?

Cukup potong menjadi dua dan ambil buahnya dengan sendok.

Nah, untuk manfaat kesehatannya: kiwi kaya akan vitamin C yang dapat membantu meningkatkan kekebalan tubuh.

Kiwi juga tinggi serat yang dapat meningkatkan rasa kenyang, dan juga dapat membantu pencernaan, kata Young.

5. Melon

“Melon sangat kaya akan vitamin A, C, potasium, dan serat,” kata Young.