Laporan Wartawan TribunTravel.com, Ambar Purwaningrum

TRIBUNTRAVEL.COM - Jika kamu mengalami sakit kepala parah, kelelahan, detak jantung tidak teratur, dan nyeri dada, kamu mungkin menderita hipertensi atau tekanan darah tinggi.

Kondisi ini dapat disebabkan oleh stres, kurang tidur, obesitas, atau penyakit lain.

Untungnya, ada beberapa teknik sederhana yang dapat membantu mengendurkan pembuluh darah dan otot untuk membantu menjaga tekanan darah terkendali.

Tonton Juga

Dilansir TribunTravel.com dari laman brightside.me, 8 cara alami menurunkan tekanan darah darah tinggi dalam 10 menit

1. Pijat telinga dan leher

• Kendalikan Tekanan Darahmu agar Terhindar dari Hipertensi dengan Mengikuti Pedoman 3F

Ada 3 titik di kepala dan leher yang dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi dalam beberapa menit:

1. Temukan titik pertama di belakang daun telinga dan gambar garis lurus imajiner ke bawah ke tengah tulang selangka di mana kamu akan menemukan titik kedua .

Dengan jari-jari, pijat leher dengan lembut dengan gerakan lembut ke atas dan ke bawah garis ini.

Ulangi 10 kali di kedua sisi leher .

2. Titik ketiga terletak di wajah dengan ketinggian daun telinga sekitar 1/2 cm dari telinga.

Pijat di kedua sisi dengan ujung jari selama sekitar satu menit dalam gerakan memutar berlawanan arah jarum jam.

Memijat bagian-bagian ini akan meredakan ketegangan pada otot leher dan mengembalikan aliran darah yang tepat ke otak.

2. Coba akupresur

• 6 Tanda Terlalu Banyak Konsumsi Garam, Bikin Haus Berlebihan hingga Hipertensi Lho!

GB 20 , atau Wind Pool, adalah satu titik akupresur paling efektif untuk perawatan tekanan darah tinggi .

Kamu dapat menemukan titik-titik ini tepat di pangkal tengkorak.

Aktifkan keduanya secara bersamaan dengan menekannya dengan ibu jari .

Dalam satu atau 2 menit, kamu akan merasa sakit kepala mulai hilang.

3. Latih pernapasan lubang hidung kiri

• 9 Manfaat Daun Talas Bagi Kesehatan, Cegah Kanker sampai Menurunkan Tekanan Darah Tinggi

Pernafasan perut bagian dalam lubang hidung sebelah kiri akan membantu mengontrol tingkat tekanan darah dengan merelaksasi pembuluh darah dan mengurangi hormon stres .

Bagaimana cara melakukannya :

- Duduklah di lantai atau di kursi dalam posisi yang nyaman dengan punggung lurus.

- Letakkan tangan kiri di perut.

- Tutup lubang hidung kanan dengan ibu jari kanan.

- Ambil napas dalam-dalam melalui lubang hidung kiri, tahan selama beberapa detik, lalu bernapas.

- Bernapaslah perlahan dan dalam hanya melalui lubang hidung kiri selama sekitar 3-5 menit

4. Coba berdengung seperti lebah

• 5 Manfaat Konsumsi 1 Sendok Makan Madu Sebelum Tidur, Bisa Bantu Turunkan Tekanan Darah

Bhramari pranayama , atau teknik pernapasan mengikui dengungan lebah, akan membantu langsung menenangkan pikiran dan menyingkirkan sakit kepala dan migrain yang terkait dengan hipertensi .

Bagaimana cara melakukannya :

- Duduklah di lantai dalam posisi yang nyaman dengan punggung lurus.

- Tempatkan jari telunjuk di tulang rawan kedua telinga.

- Ambil napas dalam-dalam.

- Saat mengeluarkan napas, buatlah bunyi berdengung, seperti seekor lebah, dan berikan tekanan ringan pada tulang rawan telinga secara bersamaan.

- Ulangi latihan ini 7-10 kali.

5. Dengarkan musik klasik

• Ingin Kurangi Tekanan Darah Tinggi? Coba Konsumsi Pisang dan 6 Makanan Ini

Ternyata mendengarkan musik yang menenangkan seperti klasik, Celtic, atau India dapat membantu menurunkan tingkat tekanan darah terutama jika menggabungkannya dengan latihan pernapasan atau meditasi.

Ini terjadi karena jenis musik ini menghasilkan efek menenangkan pada tubuh dan mengurangi hormon stres, kortisol.

Para peneliti percaya musik yang membantu mengurangi tekanan darah biasanya memiliki sedikit perubahan dalam volume atau ritme, tidak memiliki lirik, dan memiliki bagian yang diulang pada interval tertentu.

6. Minumlah segelas air

• Manfaat Cokelat Hitam Bagi Tubuh, di Antaranya Menyehatkan Jantung dan Menurunkan Tekanan Darah

Dalam beberapa kasus, tekanan darah tinggi dapat disebabkan oleh dehidrasi .

Ketika mengalami dehidrasi, volume darah dalam tubuh menurun dan resistensi perifer sebaliknya, meningkat.

Untuk menghindari kondisi ini, setiap kali mulai merasakan gejala hipertensi, cobalah minum segelas atau 2 air murni.

Ini akan membantu mengembalikan volume darah yang cukup dalam tubuh dan mengurangi tekanan darah.

7. Bersantai di savasana

• Penelitian Menunjukkan Cokelat Hitam Bisa Menyehatkan Jantung dan Tekanan Darah

Savasana , atau pose mayat, dapat membantu mengurangi detak jantung dan secara signifikan menurunkan tekanan darah.

Berbaringlah telentang, tutup mata, dan coba relakskan setiap otot tubuh.

Beristirahatlah dalam pose ini selama sekitar 10-15 menit dan kamu akan merasa jauh lebih baik pada akhirnya.

Selain mendapatkan tekanan darah kembali normal, itu juga akan membantu menyeimbangkan sistem saraf.

8. Rendam kaki dalam air hangat

• Kendalikan Tekanan Darahmu agar Terhindar dari Hipertensi dengan Mengikuti Pedoman 3F

Merendam kaki dalam air yang benar-benar hangat tetapi dapat ditoleransi dapat membantu menjaga kepala dan leher tetap dingin dan mencegah darah mengalir ke otak .

Cukup ambil ember atau baskom dan isi dengan air hangat.

Kemudian duduklah di kursi dan letakkan kaki ke dalam air selama 10-15 menit.

Darah dari kepala akan bergerak ke arah kaki dan tekanan darah perlahan akan kembali normal.

• Jangan Ketinggalan, 5 Jenis Make Up Ini Wajib Dibawa saat Liburan Musim Dingin

• Mengenal Tapa Brata Penyepian - Hal-hal yang Tidak Boleh Dilakukan oleh Umat Hindu ketika Nyepi

• Promo Dufan Maret 2019 - Peringati Hari Perempuan Internasional, Dufan Beri Promo Girls Month

• 3 Warung Soto di Palembang, Enak dan Harganya Nggak Bakal Bikin Kantong Jebol

• Daftar Tiket Pesawat Murah Lion Air Rute Jakarta-Lombok, Harga Sekitar Rp 1 Jutaan