3. Tambahkan intensitas olahraga

Berolahraga dengan teratur sangat baik untuk kesehatan.

Akan tetapi, jika kamu ingin menurunkan berat badan, berolahraga dengan intensitas yang lebih banyak agar mendapatkan hasil yang diinginkan.

Jalan kaki selama 30 menit setiap hari akan lebih bermanfaat dibandingkan dengan jalan kaki 90 menit tapi hanya sesekali.

Latihan beban tiga kali seminggu akan membantumu meningkatkan massa otot, serta mempercepat metabolisme tubuh.

Hal itu juga akan menurunkan berat badan lebih mudah.

4. Makanlah sampai tidak lapar, bukan sampai kenyang

Ketika kamu merasa kenyang, itu berarti tubuhmu sudah berlebihan bahan bakar.

“Tubuhmu tidak memerlukan makanan berlebih. Makanlah hanya ketika kamu lapar” kata Kirkpatrick, seorang ahli gizi.

Jumlah karbohidrat, protein, dan lemak sehat yang dibutuhkan tubuh tergantung pada beberapa faktor, seperti aktivitas, usia, dan tinggi badan.

Cara makan lain yang dapat digunakan adalah memulai dengan porsi yang lebih besar (saat sarapan) dan diakhiri dengan yang kecil.

Kurangi porsi makanmu seiring berjalannya hari.

5. Hindari “emotional eating”

Emotional eating adalah ketika kamu makan karena sedang stres atau hanya untuk mendapat kesenangan, bukan karena lapar.

“Beberapa orang makan ketika tidak sedang lapar atau menginginkan makanan tertentu hanya untuk menyenangkan dirinya” tambah Kirkpatrick.