Untuk mendapatkan manfaat dari latihan beban, Jim merekomendasikan para wanita berlatih setidaknya tiga kali seminggu untuk mendapatkan perkembangan, dan dua kali seminggu untuk menjaga bentuk otot.

Para wanita juga disarankan untuk fokus melatih tubuh secara keseluruhan.

2. Terlalu fokus pada satu hal

• Keseringan Olahraga Kardio Ternyata Justru Berbahaya Bagi Kesehatan

Penting bagi kita untuk menemukan jenis olahraga yang kita sukai, sehingga kita akan konsisten melakukannya untuk mencapai target kebugaran tertentu.

Meski begitu, kita bisa mendapatkan manfaatkan tersebut tidak hanya dari satu jenis latihan saja.

Jim melihat, banyak wanita pergi ke pusat kebugaran hanya melakukan satu jenis latihan, misalnya lari atau angkat satu beban.

"Penting untuk melakukan latihan secara bervariasi untuk memimalisasi kebosanan, melatih otot berbeda, meningkatkan fleksibilitas, dan menyehatkan jantung," ujar dia.

Jika kamu suka pergi ke spinning class, cobalah untuk menyelipkan jenis latihan lain. Misalnya angkat beban di antara jadwal spinning class tersebut. Ingatlah untuk melakukan latihan secara lengkap. "Latihan yang baik meliputi latihan kekuatan, kardio, peregangan, keseimbangan, hingga kecerdasan otak," kata Jim.

• 6 Serangga Paling Berbahaya di Dunia, Ada yang Dapat Menyebabkan Kematian

• 6 Tempat Wisata Terindah di Indonesia yang Jarang Dikunjungi, Ada Surganya Peselancar

• 3 Menu Makanan Paling Disukai Orang Asia Tenggara, Kamu yang Mana?

• Hoi An, Kota Tua di Vietnam yang Identik dengan Warna Kuning, Simbol Keberuntungankah?

• Menyimak Legenda Ho Tinh, Monster Rubah Berekor Sembilan dari Vietnam

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "2 Kesalahan Umum yang Dilakukan Wanita Saat "Nge-Gym"".