TRIBUNTRAVEL.COM - Seseorang dikatakan mengalami sembelit jika mereka kurang dari tiga kali buang air besar selama seminggu, atau mengalami kesulitan saat buang air besar.

Meskipun beberapa orang mungkin merasa canggung untuk mengatasinya, sembelit ialah hal yang sangat umum dialami.

Terkadang, semua yang diperlukan untuk mengatasi sembelit adalah beberapa perubahan pada asupan makan kita.

• 6 Cara Sederhana Atasi Sembelit Agar Tidak Ganggu Acara Traveling: Jadwalkan Waktu ke Toilet

Dan kata kuncinya adalah "serat," yang mungkin kamu lewatkan.

Berikut lima makanan yang bisa membantu meringankan kondisi sembelit.

1. Oatmeal

• Fakta Makanan - Sarapan Sehat dengan 7 Pilihan Menu Berbahan Oatmeal, Praktis dan Mengeyangkan

"Ada dua jenis serat yang tidak larut dan larut - dan keduanya dapat membantu mengatasi konstipasi," jelas Dr. Nitin Kumar, seorang dokter penunjang berat badan dan ahli gastroenterologi.

Oat mengandung keduanya, tetapi merupakan sumber yang sangat baik dari jenis yang dapat larut pada khususnya.

Serat larut dapat membantu makanan lebih mudah melewati usus karena akan melembutkannya.

Serat tidak larut dikatakan memainkan peran dalam mempromosikan keteraturan usus dengan mengangkat tinja.

2. Popcorn

• Tak Cuma Sekadar Camilan, Popcorn Ternyata Mampu Redam Keinginan Buang Air Kecil Saat Nonton

Kamu mungkin senang mendengar bahwa camilan rendah kalori, kaya serat juga merupakan sesuatu yang dapat dinikmati.

Semangkuk popcorn mengandung 31 kalori, 1 gram protein, 6 gram karbohidrat, dan 1,2 gram serat.

Namun pastikan untuk berhati-hati dengan topping mentega dan pemanis tambahan.

Karena mereka cenderung mengandung lemak trans dan pemanis buatan, bahkan sebagian kecil dapat secara signifikan meningkatkan asupan kalori.

3. Plum

• 5 Buah yang Disebut-sebut Ampuh Singkirkan Racun dalam Tubuh, Mulai Lemon hingga Plum