lihat foto
TRIBUNTRAVEL.COM- Bulan Ramadan tak terasa akan hadir 31 hari lagi. Pada bulan suci ini, umat Islam atau muslim akan berpuasa selama kurang lebih 13 jam.
Saat menjalaninya, mereka yang berpuasa tidak mendapatkan suplai makanan dan minuman. Hal ini membuat banyak orang mengurangi aktivitas fisik seperti olahraga agar kuat menjalani puasa.
Namun sebenarnya, puasa tidak menjadi alasan untuk menghentikan rutinitas olahraga karena kegiatan tersebut tetap bisa dilakukan di rumah selama bulan Ramadan.
Nah, berikut ini adalah daftar olahraga ringan yang dapat kamu lakukan di rumah saat berpuasa agar tubuh tetap bugar.
1. Plank
Plank adalah olahraga yang mirip dengan push-up, tapi menggunakan lengan bawah sebagai tumpuan.
Latihan olahraga plank sangat efektif untuk memperkuat otot yang berada di otot inti tubuh yaitu otot panggul, punggung bawah, pinggang, dan perut.
Melakukan gerakan plank secara rutin dapat memperkuat inti tubuh, meningkatkan kekuatan otot, dan mengurangi sakit punggung.
Selain itu, gerakan sederhana ini dapat membantu meregangkan otot-otot yang lemas dan dapat menambah tinggi badan.
2. Jumping Jack
Latihan kardio sederhana ini dapat dilakukan dengan mudah di rumah. Jumping jack dapat membuat jantung lebih kuat, menguatkan otot serta membantu penurunan berat badan.
Selain itu, jumping jack bermanfaat untuk meningkatkan suasana hati secara instan dan menghilangkan stres. Pasalnya, saat kamu melompat dan menggerakkan tangan ke atas juga ke bawah, otak akan menstimulasi pelepasan serotonin atau senyawa kimiawi tubuh yang berperan dalam rasa bahagia.
3. Jalan Santai
Jalan santai dapat menjadi alternatif olahraga ringan yang dapat kamu lakukan selama berpuasa. Aktivitas ini dapat dilakukan tanpa perlu keluar rumah. Kamu bisa melakukannya di dalam rumah atau di halaman depan jika ingin menghirup udara segar.
Lakukan jalan santai selama kurang lebih 30 menit agar tubuh tetap bugar dan terjaga keseimbangannya selama berpuasa.
4. Squat
Meski tergolong sederhana, gerakan ini tergolong dalam full body workout yang tidak membutuhkan peralatan apapun.
Squat dapat membantu kondisi otot dan persendian tubuh bagian bawah menjadi lebih baik, bahkan dapat membantu meningkatkan tinggi badan.
5. Angkat Beban
Latihan angkat beban akan membantu meningkatkan kekuatan otot, ketahanan anaerobik, dan ukuran otot rangka.
Akan tetapi, selama bulan puasa pastikan untuk tidak mengangkat beban yang terlalu berat. Beban berukuran satu sampai tiga kilogram bisa jadi pilihan selama bulan Ramadan agar tidak terlalu melelahkan.
(TribunTravel/Arimbi Haryas Prabawanti)
Baca juga: 4 Jogging Track di Bogor yang Bisa Jadi Pilihan untuk Tempat Berolahraga
Baca juga: Harga Tiket Masuk Lembang Park & Zoo, Bisa Sekaligus Cobain Olahraga Berkuda
Baca juga: Tetap Terapkan Social Distancing, 3 Pantai di Sydney Dibuka untuk Olahraga
Baca juga: Bermain sambil Berolahraga, Simak Harga Tiket Masuk Houbii Urban Adventure Park dan Nikmati Promonya
Baca juga: Liburan Artis - Olahraga Berkuda Bareng Sarwendah, Beginilah Foto Keren Betrand Peto Naik Kuda Hitam
