lihat foto
TRIBUNTRAVEL.COM - Meskipun sedang menjalankan puasa, namun bukan berarti menjadi alasan untuk bermalas-malasan berolahrega.
Kamu masih bisa terus menjaga kebugaran tubuh dengan berolahraga walaupun ketika sedang berpuasa.
Akan tetapi, ada hal-hal yang perlu kamu perhatikan ketika ingin berolahraga saat puasa sehingga bisa tetap bugar namun tidak membatalkan ibadah.
Berikut tujuh tips dan trik tetap bisa berolahraga ketika sedang berpuasa.
TONTON JUGA :
• Sering Dibuang, Kulit Pisang Ternyata Punya 9 Manfaat bagi Kesehatan
• 7 Makanan Anti-Inflamasi yang Ampuh Melawan Peradangan
• Info Prakiraan Cuaca 10 Mei 2019, Cuaca Cerah Beberapa Wilayah
• Waspada Kamera Tersembunyi di Beberapa Titik Ini saat Pesan Kamar Hotel
1. Berolahraga Sesuai Kemampuan Fisik
Pertama, kamu harus mengetahui kemampuan fisikmu sebelum memilih jenis olahraga.
Misalnya, jika di hari biasa kamu melakukan olahraga ringan seperti jogging dan bersepeda santai, maka jadikan itu sebagai batas maksimal saat puasa.
Jangan melakukan olahraga yang lebih berat dari jogging dan bersepeda.
Selain itu, kamu juga perlu untuk memperhatikan durasi olahraga saat puasa, tidak perlu memaksa tubuhmu bergerak sebanyak hari biasa, yang penting tetap menyempatkan berolahraga.
2. Pilih Waktu Sebelum Sahur atau Menjelang Buka
Karena pagi sampai sore hari kamu berpuasa, pilihlah waktu olahraga dengan bijak, biasanya sebelum sahur atau menjelang berbuka puasa.
Jika memilih olahraga sebelum sahur, tentu kamu harus menyetel alarm lebih awal, kamu bisa melakukan treadmill ringan atau yoga di rumah sebelum menyiapkan santap sahur.
Atau bisa juga berolahraga sebelum berbuka puasa.
Ambil waktu satu jam sebelum Maghrib, gunakan untuk lari kecil, bersepeda, atau senam, jadi kamu nggak perlu menahan haus dalam waktu lama.
3. Berolahraga di tempat teduh
Biar lebih nyaman lagi, pilihlah berolahraga di tempat yang teduh seperti di jalanan yang banyak pepohonan, halaman yang rindang, atau malah di dalam rumah saja.
Dengan begitu kamu tetap berkeringat, tapi tidak sampai merasa gerah dan kelelahan.
4. Hindari Olahraga yang Dapat Membatalkan Puasa
Yang terpenting adalah kamu harus menghindari jenis olahraga saat puasa yang dapat membatalkan puasa seperti berenang.
Karena dengan berenang mungkin memangmenyegarkan, namun ada potensi menelan air tanpa sengaja bisa bikin puasamu batal.
5. Pastikan Tubuh Mendapat Cairan yang Cukup
Setelah berbuka puasa, segera ganti cairan tubuh yang hilang dengan mengonsumsi air putih dan buah-buahan.
Usahakan juga untuk menghindari konsumsi air es, hal ini karena es kurang baik untuk tenggorokan dan bisa mengakibatkan peralihan suhu yang terlalu cepat dalam tubuh.
Meski berpuasa, pastikan kamu tetap mengonsumsi air putih minimal 8 gelas per hari, tidak perlu diminum sekaligus, namun kamu perlu mengatur konsumsi air putih selama berbuka hingga sahur bisa mencukupi 8 gelas per hari.
6. Imbangi dengan Asupan Nutrisi
Selain banyak mengonsumsi air putih, seimbangkan juga asupan nutrisi yang masuk dalam tubuh.
Apalagi untuk kamu yang rutin berolahraga setiap hari selama berpuasa, kamu perlu makanan jenis makan yang nilai gizinya lengkap agar kerja organ pencernaan makin baik.
7. Kurangi Porsi Nasi dan Ganti dengan Karbohidrat Kompleks
Tak hanya olahraga saat puasa saja yang penting, memperbanyak varian sayur dan buah lebih baik ketimbang mengandalkan suplemen multivitamin.
Kamu juga perlu memastikan untuk mengkonsumsi sumber protein dan lemak yang sehat.
• 6 Sajian Buka Puasa yang Unik dan Lezat dari Berbagai Negara di Dunia
• Menilik Kamar dan Fasilitas Hotel The Royal Surakarta Heritage di Solo
• Benarkah Tabir Surya Efektif Menangkal Sengatan Matahari dan Membuat Kulit Tidak Gosong?
• Terlalu Ramai, Kunjungan Turis ke Patung Liberty dan Pulau Ellis Dibatasi
(TribunTravel.com/GigihPrayitno)
