lihat foto
TRIBUNTRAVEL.COM - Apakah kamu sangat sering merasa lapar?
Ada berbagai alasan yang membuat sesorang selalu merasa lapar, ingin makan atau sekedar ngemil.
Mulai dari stres, kurang tidur, tidak cukup minum air putih hingga masalah kesehatan lainnya.
Namun, hasrat ingin makan ini bisa membuatmu kelebihan berat badan.
Rasa lapar terus menerus juga bisa membuat program dietmu gagal.
Jika ingin sehat dan menjaga berat badan seimbang, kamu harus bisa mengendalikan rasa lapar.
Makan berlebihan bisa menyebabkan berbagai masalah kesehatan dalam jangka panjang, di antaranya obesitas, diabetes, gangguan metabolisme, hipertensi dan lain-lain.
Dirangkum TribunTravel dari laman Boldsky, berikut beberapa hal yang harus kamu tahu tentang rasa lapar dan cara mengatasinya.
Fakta tentang rasa lapar
Rasa lapar pada dasarnya dikendalikan oleh 3 hormon, yaitu insulin, ghrelin dan leptin.
Hormon-hormon ini memainkan peran yang berbeda dalam hal makan dan pencernaan.
Peran utama dimainkan oleh insulin dalam tubuh, yaitu mengontrol kadar glukosa dalam darah.
Ketika kamu tidak makan makanan selama lebih dari 3 hingga 4 jam, tingkat insulin menurun karena tidak ada glukosa untuk dibawa ke sel-sel tubuh.
Ketika ini terjadi, hormon yang disebut ghrelin akan disekresikan di dalam tubuh untuk memicu rasa lapar.
Setelah makan, kadar gula dalam tubuh kita memicu hormon leptin yang menahan rasa lapar (membuat kenyang).
Hormon leptin berperan dalam menghentikan rasa lapar dan mengendalikan massa tubuh.
Tetapi, jika kamu makan berlebihan, justru akan membuat resistensi leptin yang menyebabkan kamu ingin makan lagi dan lagi.
Ada 2 macam rasa lapar yang sebaiknya kamu kenali, yaitu lapar fisik dan mental.
Ketika kamu merasa lapar karena kurangnya gula darah setelah beraktivitas itu disebut rasa lapar fisik.
Sementara ketika kamu masih merasa lapar meski sudah makan sampai kenyang itu terjadi karena faktor emosional, yang disebut lapar mental.
Lapar mental membuat orang makan berlebihan dan memicu masalah obesitas dan penyakit terkait lainnya.
Jadi, kamu harus disiplin memastikan tidak makan berlebihan karena hal itu hanya akan membuatmu bertambah gemuk dan menderita berbagai penyakit.
Tips menjaga rasa lapar yang tak terkendali:
1. Buat rencana dan tetap fokus
Ketika kamu ingin diet mencapai berat badan tertentu, jangan melanggar aturan makan yang sudah kamu buat.
Kendalikan hasrat ingin makan, dan rasakan baik-baik apakah perutmu benar-benar lapar.
2. Minum teh hijau atau kopi hitam
Kenyang oleh makanan dan minuman sehat sangat penting menghindari rasa lapar dan hasrat ingin makan yang tinggi.
Secangkir teh hijau atau kopi hitam bisa membantu menahan rasa lapar.
Jika mau, kamu bisa memilih kopi tanpa kafein untuk membuatnya lebih sehat.
3. Konsumsi lebih banyak protein Protein
Protein membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna, sehingga membantu membangun otot-otot tanpa lemak dan juga meningkatkan metabolisme tubuh.
Kacang-kacangan, tahu, telur, dada ayam adalah beberapa makanan kaya protein yang dapat masuk dalam menu dietmu.
4. Sarapan adalah suatu keharusan
Pastikan sebelum beraktifitas kamu sarapan, sehingga menjaga tubuh tetap berenergi dan menjaga rasa lapar.
Sarapan secara otomatis akan mengurangi keinginan untuk makan lebih banyak pada siang hari.
5. Makan makanan berserat
Makanan kaya serat memperlambat proses pencernaan dalam tubuh.
Hal Ini bisa membantu meningkatkan pencernaan sekaligus mencegah penyerapan lemak di tubuh dan membuat kita kenyang.
Makan makanan tinggi serat juga membantu memperbaiki sistem pencernaan dan usus.
Sertakan biji-bijian utuh, buah-buahan dan sayuran bersama kulitnya dan kamu akan merasa kenyang lebih lama.
6. Minum air putih
Kamu harus banyak minum air terutama ketika mulai merasa lapar lagi setelah makan.
Minum air putih tidak menambah kalori dalam tubuh tapi membuat perut terisi.
Selain itu, minum air sangat penting karena membuat kita terhidrasi.
Banyak minum air putih bagus untuk pencernaan, meningkatkan gerakan usus, mengurangi sembelit dan juga baik untuk kulit.
TribunTravel.com/rizkytyas
