lihat foto
Laporan Wartawan TribunTravel.com, Ambar Purwaningrum
TRIBUNTRAVEL.COM - Penurunan berat badan bisa menjadi hal yang sulit bagi beberapa orang.
Tak peduli meski sudah mengkonsumsi banyak pil diet, berolahraga, hingga membatasi makanan.
Jika kamu merasa kesal karena sulit menurunkan berat badan, mengapa tidak mencoba diet telur?
Dilansir TribunTravel.com dari laman healthyandnaturalworld.com, diet telur merupakan metode penurunan berat badan yang cukup populer karena rendah kalori dan tinggi protein.
Diet telur bekerja untuk membantu menurunkan berat badan berlebih karena telur merupakan sumber protein diet yang baik.
Protein pada telur akan membantu kamu merasa kenyang lebih lama dan mengurangi kecenderungan untuk ngemil di siang hari.
Lalu apa manfaat kesehatan dari makan lebih banyak telur sebagai bagian dari rencana diet untuk menurunkan berat badan?
Banyak penelitian mengenai manfaat kesehatan dari telur telah menemukan telur tidak buruk dan tidak meningkatkan risiko seseorang terhadap penyakit kardiovaskular.
Sebagai contoh, jurnal The Proceedings of the Nutrition Society melaporkan telur mengandung protein berkualitas lebih baik daripada daging sapi dan produk susu.
Penelitian tentang efek telur pada kolesterol telah menemukan bahan makan hewani ini hanya sedikit mempengaruhi tingkat kolesterol low-density lipoprotein (LDL, atau kolesterol “jahat”).
Ditemukan telur tidak meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular bila dibandingkan dengan gaya hidup dan faktor diet lainnya.
Menurut American Journal of Clinical Nutrition, konsumsi telur yang tinggi (makan sekitar satu telur per hari) tidak mempengaruhi tingkat kolesterol pada orang dengan diabetes tipe-2.
Bahkan, penelitian menemukan orang dengan diabetes tipe 2 dapat memperoleh manfaat dari peningkatan konsumsi telur karena telur dapat membantu dengan manajemen berat badan.
Berikut resep diet telur yang bisa kamu gunakan untuk menurunkan berat badan dalam waktu singkat.
Ingat jika ngemil tidak diizinkan saat melakukan diet telur.
1. Resep dasar
Berikut adalah resep dasar diet telur yang bisa kamu coba.
- Sarapan: dua telur rebus dan buah atau sayuran rendah karbohidrat.
- Makan siang: dada ayam setengah matang dan satu porsi brokoli atau kubis.
- Makan malam: 1 porsi ikan rebus disertai dengan salad hijau.
Minum banyak air atau minuman bebas kalori sepanjang hari.
2. Resep diet telur dengan tambahan buah anggur
- Sarapan: 2 telur rebus dan setengah buah anggur.
- Makan siang: Satu porsi dada kalkun atau ayam dengan salad hijau segar kecil dan setengah buah anggur.
- Makan malam: kamu bisa memilih makanan tinggi protein kesukaan lainnya dan setengah buah anggur.
3. Resep diet dengan telur dadar dan sayuran hijau
- Sarapan: telur dadar yang dibuat dengan dua butir telur dan bayam dan jamur ditambahkan.
- Makan siang: 1/2 dada ayam panggang dengan kulit dihilangkan.
Tambahkan satu porsi sayuran rendah karbohidrat pilihan.
- Makan malam: 1 porsi ikan dan satu porsi sayuran kukus favorit.
Perlu diingat jika diet ini hanya bisa kamu lakukan selama 2 minggu.
Setelahnya, makan makanan sehat seperti biasa.
Makan telur sesuai dengan kebutuhan.
Jangan berlebihan sebab dapat memberikan efek buruk bagi tubuh.
